Ou santi ou Numb oswa Tingly? Li kapab enkyetid

Kontan

• Kijan li ka santi
• Poukisa li rive
• Repons lan batay-oswa-vòl
• Hyperventilation
• Ki jan yo okipe li
• Jwenn deplase
• Eseye egzèsis pou l respire
• Respire vant 101
• Fè yon bagay ap detann
• Eseye pa enkyete w
• Lè pou wè yon doktè
• Liy anba la

Kondisyon enkyetid - si wi ou non sa a twoub panik, fobi, oswa enkyetid jeneralize - enplike anpil nan sentòm diferan, epi yo pa tout nan yo emosyonèl.

Sentòm ou yo ka gen ladan enkyetid fizik tankou tansyon nan misk, yon lestomak fache, frison, ak tèt fè mal ansanm ak detrès emosyonèl tankou ron, enkyete, ak panse kous.

Yon lòt bagay ou ta ka remake? Pèt sansasyon ak pikotman nan divès pati nan kò ou. Sa a ka trè deranje, espesyalman si w deja santi w enkyete.

Chans, si w ap pèt sansasyon se pa yon sentòm enkyetid, li anjeneral pa anyen ki grav.

Kòz komen nan pèt sansasyon lòt pase enkyetid gen ladan yo:

• chita oswa kanpe nan menm pozisyon an pou yon peryòd tan ki long
• mòde ensèk
• gratèl
• nivo ki ba nan vitamin B-12, potasyòm, kalsyòm, oswa sodyòm
• efè segondè medikaman
• itilizasyon alkòl

Poukisa pèt sansasyon parèt tankou yon sentòm enkyetid pou kèk moun? Ki jan ou ka di si li gen rapò ak enkyetid oswa yon lòt bagay? Èske ou ta dwe wè yon doktè ASAP? Nou te gen ou kouvri.

Kijan li ka santi

Ou ka fè eksperyans enkyetid ki gen rapò ak pèt sansasyon nan yon anpil nan fason.

Pou kèk, li santi l tankou broch ak zegwi - ki pikotman ou jwenn lè yon pati nan kò "tonbe nan dòmi." Li kapab tou jis santi tankou yon pèt konplè sou sansasyon nan yon pati nan kò ou.

Ou ta ka remake tou lòt sansasyon, tankou:

• pikotman
• pikotman nan cheve ou kanpe
• yon santiman boule twò grav

Pandan ke pèt sansasyon ka afekte jis sou nenpòt ki pati nan kò ou, li souvan enplike janm ou, bra, men, ak pye ou.

Sansasyon an pa nesesèman gaye nan tout pati nan kò, menm si. Ou ta ka sèlman remake li nan pwent dwèt ou oswa zòtèy, pou egzanp.

Li kapab montre tou sou po tèt ou oswa dèyè kou ou. Li ka montre tou nan figi ou. Gen kèk moun ki menm fè eksperyans pikotman ak pèt sansasyon sou pwent lang yo, pou egzanp.

Finalman, pèt sansasyon ta ka parèt sou youn oswa toude bò nan kò ou oswa montre moute nan yon kèk kote diferan. Li pa pral nesesèman swiv yon modèl espesifik.

Poukisa li rive

Pèt sansasyon ki gen rapò ak enkyetid k ap pase pou de rezon prensipal.

Repons lan batay-oswa-vòl

Anksyete rive lè ou santi ou menase oswa ensiste.

Pou okipe menas sa a konnen, kò ou reponn ak sa ki li te ye tankou repons lan batay-oswa-vòl.

Sèvo ou kòmanse voye siyal nan rès kò ou touswit, li di li pou li pare pou fè fas a menas la oswa chape soti nan li.

Yon pati enpòtan nan preparasyon sa yo se yon ogmantasyon nan sikilasyon san nan misk ou ak ògàn enpòtan, oswa zòn nan nan kò ou ki ta bay sipò ki pi pou goumen oswa sove.

Ki kote san sa soti?

Ekstremite ou yo, oswa pati nan kò ou ki pa esansyèl nan yon sitiyasyon batay-oswa-vòl. Sa a koule rapid nan san lwen men ou ak pye ka souvan lakòz pèt sansasyon tanporè.

Hyperventilation

Si w ap viv ak enkyetid, ou ta ka gen kèk eksperyans ak ki jan li ka afekte respire ou.

Lè ou santi ou trè enkyete, ou ta ka jwenn tèt ou respire rapidman oswa iregilyèman. Menm si sa pa ta ka dire anpil, li ka toujou diminye kantite gaz kabonik nan san ou.

Kòm repons, veso sangen ou yo kòmanse konstwiksyon, ak kò ou fèmen sikilasyon san nan zòn mwens esansyèl nan kò ou, tankou ekstremite ou, yo nan lòd yo kenbe san ap koule tankou dlo kote ou bezwen li pi.

Kòm san ap koule lwen dwèt ou, zòtèy, ak figi, zòn sa yo ka santi angoudi oswa pikotman.

Si hyperventilation kontinye, pèt la nan sikilasyon san nan sèvo ou ka lakòz plis pèt sansasyon nan ekstremite ou ak evantyèlman yon pèt konsyans.

Li la tou vo anyen ki enkyetid ka souvan ogmante sansiblite nan reyaksyon fizik ak emosyonèl - reyaksyon lòt moun, repons lan se wi, men tou, pwòp ou yo.

Gen kèk moun ki gen enkyetid, patikilyèman enkyetid sante, ta ka remake pèt sansasyon ak pikotman ki k ap pase pou yon rezon parfe òdinè, tankou chita toujou twò lontan, men wè li kòm yon bagay ki pi grav.

Repons sa a trè komen, men li ka toujou pè ou ak vin pi mal enkyetid ou.

Ki jan yo okipe li

Si enkyetid ou pafwa manifeste tèt li nan pèt sansasyon, gen kèk bagay ou ka eseye nan moman sa a pou soulajman.

Jwenn deplase

Regilye aktivite fizik ka ale yon fason lontan nan direksyon enkyetid ki gen rapò ak detrès emosyonèl. Leve epi deplase tou ka ede ou kalme lè ou toudenkou santi ou trè enkyete.

Deplase kò ou ka ede distrè ou soti nan kòz la nan enkyetid ou, pou youn. Men, egzèsis tou vin san ou ap koule tankou dlo, epi li ka ede respire ou retounen nan nòmal, tou.

Ou pa ta ka santi jiska yon antrennman entans, men ou ka eseye:

• mache anime
• yon jog limyè
• kèk detire senp
• kouri an plas
• danse chante pi renmen ou

Eseye egzèsis pou l respire

Vant (dyafragmatik) pou l respire ak lòt kalite pou l respire byen fon ede anpil moun jere enkyetid ak estrès nan moman sa a.

Gwo souf ka ede avèk pèt sansasyon tou, paske sansasyon sa yo souvan rive lè ou gen pwoblèm pou respire.

Respire vant 101

Si ou pa konnen ki jan yo respire soti nan vant ou, isit la nan ki jan yo pratike:

• Chita.
• Panche pi devan ak koud ou repoze sou jenou ou.
• Pran kèk ralanti, souf natirèl.

Ou pral otomatikman respire soti nan vant ou lè ou chita tankou sa a, kidonk sa a ka ede w jwenn abitye avèk santi a nan respire vant.

Ou ka eseye tou repoze yon men sou vant ou pandan wap respire. Si vant ou ogmante ak chak souf, w ap fè li dwat.

Si ou fè yon abitid nan pratike respire vant chak fwa ou santi ou enkyete, ou ka ede anpeche ke repons sal-oswa-vòl sal soti nan pran sou.

Jwenn plis egzèsis pou l respire pou enkyetid isit la.

Fè yon bagay ap detann

Si w ap travay sou yon travay ki nan fè ou enkyete, eseye distrè tèt ou ak yon ba-kle, aktivite agreyab ki ka ede tou pran tèt ou nan tou sa k ap kontribye nan enkyetid ou.

Si ou santi ou tankou ou pa ka etap lwen, kenbe nan tèt ou ke menm yon repo rapid 10- oswa 15-minit ka ede ou Reyajiste. Ou ka retounen nan estrès la pita lè ou santi ou pi ekipe okipe li nan yon fason pwodiktif.

Eseye aktivite kalme sa yo:

• gade yon videyo komik oswa kalme
• koute mizik ap detann
• rele yon zanmi oswa yon moun ou renmen
• gen yon tas te oswa yon bwason pi renmen
• pase kèk tan nan lanati

Kòm enkyetid imedya ou pase, pèt sansasyon an pwobableman pral, tou.

Eseye pa enkyete w

Pi fasil di pase fè, dwa? Men, mangonmen sou pèt sansasyon ka pafwa fè li vin pi mal.

Si ou souvan fè eksperyans angoudisman ak enkyetid (ak Lè sa a, kòmanse enkyete menm plis sou sous la nan angoudisman a), eseye swiv sansasyon yo.

Petèt ou santi ou yon ti kras enkyete kounye a. Eseye yon egzèsis baz oswa lòt estrateji pou siviv pou jere santiman imedyat sa yo, men peye atansyon sou pèt sansasyon an. Kijan li santi? Ki kote li ye?

Yon fwa ou jwenn santi yon ti kras kalm, sonje si pèt sansasyon an te pase tou.

Si ou sèlman fè eksperyans li ansanm ak enkyetid, pwobableman ou pa bezwen twò konsène.

Si li vini lè ou pa aktivman santi enkyete, sonje ki jan ou fè santi nan yon jounal. Nenpòt lòt sentòm emosyonèl oswa fizik?

Kenbe yon boutèy demi lit nan nenpòt ki modèl nan pèt sansasyon an ka ede w (ak founisè swen sante ou) jwenn plis enfòmasyon sou sa k ap pase.

Lè pou wè yon doktè

Pèt sansasyon pa toujou sijere yon enkyetid sante grav, men nan kèk ka, li ta ka yon siy nan yon lòt bagay ale sou.

Li saj pou pran yon randevou ak founisè swen sante ou si ou fè eksperyans angoudisman ki:

• retade oswa kontinye retounen
• vin pi mal sou tan
• rive lè ou fè mouvman espesifik, tankou sezisman oswa ekri
• pa sanble yo gen yon kòz klè

Li espesyalman enpòtan pou pale ak founisè swen sante ou touswit si pèt sansasyon rive toudenkou oswa apre chòk nan tèt, oswa afekte yon gwo pati nan kò ou (tankou janm tout antye ou olye pou yo jis zòtèy ou).

Ou pral vle jwenn asistans ijans si ou fè eksperyans pèt sansasyon ansanm ak:

• vètij
• toudenkou, doulè nan tèt entans
• feblès nan misk
• dezoryantasyon
• pwoblèm pou pale

Isit la nan yon sèl bagay final kenbe nan tèt ou: Pi bon fason pou soulaje enkyetid-gen rapò pèt sansasyon se nan adrès enkyetid nan tèt li.

Pandan ke estrateji pou siviv ka ede anpil, si w ap viv ak enkyetid ki pèsistan, grav, sipò nan men yon terapis ki resevwa fòmasyon ka itil.

Terapi ka ede w kòmanse eksplore ak adrese kòz kache nan enkyetid, ki ka mennen nan amelyorasyon nan tout nan sentòm ou yo.

Si ou remake sentòm enkyetid ou yo te kòmanse afekte relasyon ou, sante fizik, oswa kalite lavi, li ka yon bon moman yo rive jwenn soti pou èd.

Gid nou an nan terapi abòdab ka ede w.

Liy anba la

Li pa estraòdinè fè eksperyans pèt sansasyon kòm yon sentòm enkyetid, se konsa pandan y ap pikotman sansasyon ka santi yo trè troublan, gen nan anjeneral pa bezwen enkyete.

Si pèt sansasyon an ap kontinye vini tounen oswa k ap pase ak lòt sentòm fizik, ou pral pwobableman vle tcheke nan ak founisè swen sante ou.

Li pa janm fè m mal chache sipò pwofesyonèl pou detrès emosyonèl, swa-terapi bay yon espas jijman-gratis kote ou ka jwenn konsèy sou estrateji actionable jere sentòm enkyetid.

Crystal Raypole te deja travay kòm yon ekriven ak editè pou GoodTherapy. Jaden li yo enterese gen ladan lang Azyatik ak literati, tradiksyon Japonè, kwit manje, syans natirèl, pozitivite sèks, ak sante mantal. An patikilye, li angaje nan ede diminye stigma alantou pwoblèm sante mantal.