10 Manje anti-aje pou sipòte 40s-ak-Beyond kò ou

Kontan

• 1. Kreson
• 2. Wouj klòch pwav
• 3. Papay
• 4. Mitil
• 5. Bwokoli
• 6. Epina
• 7. Reta
• 8. zaboka
• 9. Patat dous
• 10. Grenad grenad
• Inonde kò ou ak eleman nitritif pwisan

Bèl, po lumineux kòmanse ak ki jan nou manje, men sa yo anti-aje manje ka ede tou ak plis pase sa.

Lè nou pake rejim alimantè nou an ak manje vibran chaje ak antioksidan, grès sante, dlo, ak eleman nitritif esansyèl, kò nou ap montre apresyasyon li nan pi gwo ògàn li yo: po nou an.Apre yo tout, po a se souvan premye pati nan kò nou yo montre pwoblèm entèn yo, e gen sèlman anpil ke losyon, krèm, mask, ak serom ka fè anvan nou bezwen pran yon gade pi pre sa k ap alimenté nou.

Chèchè yo gen menm ki manje fwi ak legim se fason ki pi an sekirite ak an sante sa yo konbat complexions mat ak liy amann. Pare pou lumineux? Isit la yo se 10 nan pi bon anti-aje manje yo nouri kò ou pou yon lumière ki soti nan.

1. Kreson

Benefis sante nan kreson pa desevwa! Sa a eleman nitritif-dans idrate vèt vèt se yon gwo sous nan:

• kalsyòm
• potasyòm
• Manganèz
• fosfò
• vitamin A, C, K, B-1, ak B-2

Kreson aji kòm yon antiseptik po entèn ak nan tout selil nan kò a, sa ki lakòz oksijenoterapi amelyore nan po an. Chaje ak vitamin A ak C, ka netralize radikal danjere gratis, ede kenbe liy amann ak ondilasyon lwen.

Eseye: Ajoute yon ti ponyen nan vèt sa a gou salad ou jodi a pou po lumineux ak sante an jeneral amelyore!

Sa a vèt bon gou pouvwa tou (jan yo wè sa nan Twit), ede dijesyon (nan yon sèl selil etid), epi yo bay sipò tiwoyid akòz kontni yòd li yo.

2. Wouj klòch pwav

Piman wouj klòch yo ki gouvènen sipwèm lè li rive anti-aje. Anplis de sa nan kontni segondè yo nan vitamin C - ki se yon bon bagay pou pwodiksyon kolagen an - wouj klòch piman gen antioksidan pwisan yo rele karotenoid.

Karotenoid yo se pigman plant ki responsab pou koulè klere wouj, jòn, ak zoranj ou wè nan anpil fwi ak legim. Yo gen yon varyete de epi yo ka ede pwoteje po, polisyon, ak toksin nan anviwònman an.

Eseye: Tranch klòch piman ak tranpe yo nan hummus kòm yon ti goute, ajoute yo nan yon sòs salad anvan tout koreksyon, oswa kwit yo moute nan yon brase-fri.

3. Papay

Sa a superfood bon gou se moun rich nan yon varyete de antioksidan, vitamin, ak mineral ki ka elastisite po ak minimize aparans nan liy amann ak ondilasyon. Men sa yo enkli:

• vitamin A, C, K, ak E
• kalsyòm
• potasyòm
• mayezyòm
• fosfò
• B vitamin

Gwo pilye antioksidan nan papay ede konbat domaj lib radikal ak pouvwa. Papay gen ladan tou yon anzim ki rele papay, ki bay plis benefis anti-aje nan travay kòm youn nan pi bon ajan nati anti-enflamatwa yo. Li la tou yo te jwenn nan anpil pwodwi èksfolyant.

Se konsa, repons lan se wi, manje papay (oswa lè l sèvi avèk pwodwi ki gen papay) ka ede kò ou koule selil po mouri, kite ou ak lumineux, po vibran!

Eseye: Farinen ji lacho fre sou yon gwo plak papay kòm yon pati nan manje maten ou oswa fè yon mask papay nan kay la pou pwochen lannwit ou nan!

4. Mitil

Mitil yo rich nan vitamin A ak C, osi byen ke yon antioksidan laj-defye rele antosyanin. Sa a se sa ki bay blueberries gwo twou san fon yo, bèl koulè ble yo.

Sa yo ka ede pwoteje po kont domaj akòz solèy la, estrès, ak polisyon pa modere repons lan enflamatwa ak.

Eseye: Jete sa a bon gou, ki ba-sik fwi nan yon smoothie maten oswa bòl fwi, epi kite l bay yon kout pyen anbeli!

5. Bwokoli

Bwokoli se yon anti-enflamatwa, anti-aje pisan mezon dacha komèsyal chaje ak:

• vitamin C ak K.
• yon varyete de antioksidan
• fib
• folat
• lutein
• kalsyòm

Kò ou bezwen vitamin C pou pwodiksyon kolagen an, pwoteyin prensipal la nan po ki ba li fòs ak Elastisite.

Eseye: Ou ka manje bwokoli kri pou yon ti goute rapid, men si ou gen tan an, dousman vapè anvan ou manje. Soti nan mòde boule nan sòs pesto, kwit bwokoli aktyèlman ede lage plis benefis sante pou kò ou.

Lutein nan eleman nitritif, nan prezèvasyon nan fonksyon memwa nan sèvo a, osi byen ke vitamin K ak kalsyòm (ki esansyèl pou sante zo ak prevansyon de maladi osteyopowoz la). Èske gen yon bagay sa a anti-aje legim krusifèr pa ka fè?

6. Epina

Epina se super idrate ak chaje ak antioksidan ki ede oksijene ak ranplir tout kò a. Li rich tou nan:

• vitamin A, C, E, ak K.
• mayezyòm
• plant ki baze sou fè eme
• lutein

Sa a versatile vèt kontni vèt vitamin C a amelyore pwodiksyon kolagen an kenbe po fèm ak lis. Men, sa a se pa tout. Vitamin A li bay la ka ankouraje cheve fò, klere, pandan vitamin K ede diminye enflamasyon nan selil yo.

Eseye: Add ti ponyen epina nan yon smoothie, sòs salad, oswa sote. Plis lide? Tcheke resèt pi renmen epina nou an, ki gen ladan bato epina ak anbourger fwomaj.

7. Reta

Anpil nwa (espesyalman nwa) se yon gwo sous vitamin E, ki ka ede repare tisi po, kenbe imidite po, ak pwoteje po kont reyon UV domaje. Nwaye menm anti-enflamatwa omega-3 asid gra ki ka ede:

• ranfòse manbràn selil po yo
• pwoteje kont domaj solèy
• bay po yon lumineux bèl pa prezève baryè lwil natirèl li yo

Eseye: Voye yon melanj de nwa sou tèt salad ou, oswa manje yon ti ponyen kòm yon ti goute. Pa retire po a, swa, menm jan etid yo montre ke nan antioksidan yo pèdi san yo pa po la.

• redwi risk pou maladi kè (nwaye) ak dyabèt tip 2 (Pistache)
• prevansyon potansyèl de bès mantal nan granmoun aje (nwa)

8. zaboka

Zaboka yo wo nan asid gra enflamasyon-batay ki ankouraje lis, souplesse po. Yo menm tou yo gen yon varyete eleman nitritif esansyèl ki ka, ki gen ladan:

• vitamin K, C, E, ak A
• B vitamin
• potasyòm

Kontni segondè nan vitamin A nan zaboka ka ede nou koule selil po mouri, kite nou ak supèrb, po lumineux. Kontni karotenoid yo ka ede tou nan bloke toksin ak domaj nan reyon solèy la epi ede tou pwoteje kont kansè po.

Eseye: Jete kèk zaboka nan yon sòs salad, smoothie, oswa jis manje l 'ak yon kiyè. Jis lè ou te panse ou te eseye tout fason yo manje yon zaboka, nou te gen 23 plis. Ou kapab tou eseye li topikman kòm yon mask idratan enkwayab al goumen enflamasyon, diminye woujè, epi ede anpeche ondilasyon!

9. Patat dous

Koulè zoranj patat la soti nan yon antioksidan ki rele beta-karotèn ki konvèti nan vitamin A. ka ede retabli elastisite po a, ankouraje woulman selil po, epi finalman kontribye nan po mou, jivenil-kap.

Sa a legim rasin bon gou tou se yon gwo sous vitamin C ak E - tou de nan yo ki ka pwoteje po nou soti nan danjere radikal gratis epi kenbe complexion radyan nou an.

Eseye: Fwe moute youn nan sa yo resèt pen pòmdetè dous ki pral moute manje maten ou oswa ti goute jwèt tankou pa gen lòt. Jou Aksyon de Gras se pa sèlman lè yo ajoute legim sa a nan rejim alimantè ou!

10. Grenad grenad

Grenad yo te itilize pou syèk kòm yon fwi geri medsin. Ki gen anpil vitamin C ak, grenad ka pwoteje kò nou kont domaj radikal gratis epi redwi nivo enflamasyon nan sistèm nou an.

Fwi sa yo an sante gen ladan tou yon konpoze yo rele punicalagins, ki ka ede prezève kolagen an nan po a, ralanti siy aje.

Eseye: Voye ti bijou dous sa yo sou yon sòs salad zanmann ti bebe epina pou yon trete anti-aje!

Rechèch te montre tou ke yon konpoze ki rele, ki pwodui lè grenad kominike avèk bakteri zantray, ka revitalize mitokondri. Li te menm nan etid rat.

Inonde kò ou ak eleman nitritif pwisan

Pa nouri tèt nou ak manje sa yo anti-aje, nou ka jwenn gaz yo gade ak santi pi byen nou yo.

Si ou ap chèche pou plant plis bon gou eseye, chwazi fwi ak legim gwo twou san fon nan koulè. Tout koulè yo rich yo anjeneral yon siy nan pi fò kapasite batay radikal kenbe po ou an sante ak vibran. Plis koulè ou ka anfòm sou plak ou, pi bon an.

Li lè yo ralanti siy aje ak vrèman lumineux soti nan!

Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN se yon dyetetist ki anrejistre ak nitrisyonis medikaman fonksyonèl ak yon BA nan Sikoloji nan Cornell University ak yon MS nan Nitrisyon nan klinik nan New York University. Li se fondatè aNitrisyon pa Nathalie LLC, yon pratik nitrisyon prive nan Vil New York ki konsantre sou sante ak byennèt lè l sèvi avèk yon apwòch entegre, akTout bon manje, yon sante medya sosyal ak mak byennèt. Lè li pa ap travay ak kliyan li yo oswa sou pwojè medya, ou ka jwenn li vwayaje ak mari l 'ak mini-Aussie, Brady.