Sa yo 10 Manje anti-akne pral bati defans po ou an

Kontan

• Fè yon enpak dirab sou po ou
• 1. Chou frize
• Ki gen anpil fib, sa a superfood ki ba-kalori chaje ak
  
• 2. Pòmdetè dous
• 3. oto domaje
• Sitwon ede ak
  
• 4. Joumou
• 5. Bè
• Benefis sante bè yo ka gen ladan
  
• 6. Legum
• 7. Papay
• Benefis nan papay
  
• 8. Chinwa
• 9. somon
• Salmon se tou yon gwo sous nan
  
• 10. Chou
• Yon tas chou kri gen ladan tou
  
• Ou te tande sa anvan, men nou pral di l 'ankò

Fè yon enpak dirab sou po ou

Ki sa ou pa ta fè pou po klè? Ameriken yo depanse dè milya sou tretman akne san preskripsyon chak ane, men moun ki skrub chè, mask, ak krèm pa pral ranje nenpòt levasyon si li nan andedan an ki nan rele vaksen yo.

Po se ki jan kò nou pale ak nou epi si nou pa peye anpil atansyon a sa nou mete nan kò nou, nenpòt mesaj nou jwenn pral san dout dwe nan wouj.

Se konsa, kouman nou asire ke kominikasyon an trip-po se parfèt?

Rechèch yo montre ke jwe yon wòl enpòtan nan amelyore akne. Se konsa, kòmanse ak yon pwòp, fondasyon ki bon, tankou yon rejim alimantè moun rich nan fwi ak legim kolore!

Isit la yo se 10 nan pi bon manje yo ede fè zits ak blemishes yon bagay nan tan lontan an.

1. Chou frize

Chou frize lòt manm yo nan fanmi an chou paske li nan eleman nitritif ki pi dans.

Ki gen anpil fib, sa a superfood ki ba-kalori chaje ak

• vitamin A, B-6, C, ak K.
• Manganèz
• kalsyòm
• kwiv
• potasyòm
• mayezyòm

Antioksidan yo, vitamin, ak mineral nan chou frize diminye ipèrpigmantasyon, ki se kle nan aswè soti ton po ou. Vitamin C tou ankouraje fòmasyon kolagen an, ede pou fè reparasyon pou mak akne pi vit lè yo ogmante to woulman selil yo.

Eseye: Ajoute yon tas chou smoothie maten ou oswa alalejè sote li kòm yon plat bò bon plat pou manje midi oswa dine.

2. Pòmdetè dous

Retinol, yon vitamin A dérivés, se ideyal pou goumen akne ak Warding ondilasyon. Gen dè santèn de krèm retinol ak serom sou mache a ki pwomèt fè akne ou disparèt, men pou moun ki gen mwens pase 30 ane, engredyan sa a fò ka twò piman bouk pou po an.

Se konsa, manje l 'pito! Oswa omwen, fòm orijinal la.

Beta-karotèn, ki vin konvèti nan vitamin A, se youn nan rezon ki fè patat yo gen rich, bèl koulè zoranj yo.

Apre ou fin manje pòmdetè dous, kò ou pral konvèti beta-karotèn nan vitamin A. Vitamin sa a gen pwopriyete ki pral aji kòm yon baryè po kont dekolorasyon, enflamasyon, ak porositë bouche souvan te pote sou pa radikal gratis.

Eseye: Kaswòl patat se synonyme ak dine jou ferye, men sèvi yo tankou Fries kwit nan fou oswa yon bòl krèm nan soup se yon fason fasil jwenn benefis sa yo tout ane an.

3. oto domaje

Ji sitwon fre travay kòm yon dur natirèl, ki se poukisa li fè vag pou pi sere afesman po ak flou defo.

Sepandan, lè l sèvi avèk li kòm yon tretman aktualite pa rekòmande. Ji sitwon dwat twò asid epi li ka domaje baryè po ou, sa ki lakòz li aleje oswa bouche twòp apre ekspoze a limyè solèy la.

Men, lè pwopriyete sitwon yo pake nan yon serom, prese nan dlo ou, sou yon sòs salad, oswa yon pati nan rejim alimantè ou, li ta ka travay yon ti jan nan majik po - osi lontan ke ou gen ladan kale la. Yon etid 2014 konfime efè pwoteksyon ak antikarsinojèn nan flavonoid kale Citrus.

Sitwon ede ak

• ogmante pwodiksyon kolagen an
• bloke radikal gratis
• eklèsi mak akne

Eseye: Peze sitwon fre nan yon tas dlo tyèd epi bwè l sou yon lestomak vid chak maten pou po radyan.

4. Joumou

Gen pouvwa pou yon sezon pou tout bagay joumou-enfuze, men gen nan yon anpil plis nan sa a goud pase tat ak lat.

Chaje ak anzim fwi, zenk, ak alfa asid hydroxy, joumou ka adousi po ak retabli balans pH. Se poutèt sa ou jwenn li tou nan anpil mask ak pwodwi èksfolyant.

Men, intern, tout sa ki fib ak zenk pral fè ou bon tou. Zenk ede kontwole kantite pwodiksyon lwil la.

Eseye: Fwe pure joumou nan baton galèt pou yon manje maten otòn-tematik oswa tou senpleman boukannen grenn yo, pandan l ajoute yon ti lwil oliv ak yon priz sèl. Plis lide? Tcheke resèt joumou pi renmen nou an, ki gen ladan risotto joumou ak yon tchili remoute kouraj.

5. Bè

Frèz, seriz, franbwazye, ramase ak mur - pa kite gwosè yo twonpe ou! Ti bebe sa yo ap eklate ak vitamin C ak antioksidan, ki ka jwenn tou nan klòch piman, kiwi, ak bwokoli.

Èske w gen vitamin C sikile nan san ou se yon zam pwisan kont po blotchy, pandan y ap antioksidan yo soti nan bè yo aji tankou yon atak Combo kont sa yo sal tach nwa, sispann yo soti nan tout tan fòme an plas an premye.

Benefis sante bè yo ka gen ladan

• amelyore sante nan sèvo
• pi ba kolestewòl
• nivo sik nan san an sante
• redwi risk pou maladi kè ak dyabèt
• mouvman entesten regilye

Eseye: Bè yo se yon ti goute bon gou sou pwòp yo epi yo fè pou yon adisyon kolore nan farin avwàn ak yogout, men si ou te gen yon dan dous, ale pi devan epi apresye nan nenpòt nan sa yo desè Berry-enfuze ki pa gen okenn sik ajoute! Si w ap ale pou fwi antye, vize pou apeprè uit frèz gwosè chak jou oswa 21 seriz frape objektif la chak jou.

6. Legum

Ki sa chich, pwa ren, lantiy, ak pistach tout gen an komen? Sa yo legum yo ba-glisemi, kidonk yo ap asosye ak nivo ki pi konsistan nan sik nan san ak mwens akne fize-ups.

Segondè manje glisemi, ki gen ladan chokola, sereyal manje maten, bajèl, ak diri blan, ka lakòz yon Spike nan sik nan san. Rechèch montre sa a pa sèlman mennen nan dyabèt tip 2, atak kè, ak konjesyon serebral, li ka tou pran yon peyaj sou po ou.

Eseye: Ajoute yo nan soup ak bouyon oswa voye kèk sou tèt salad ou pou yon repa eleman nitritif-dans. Jis lè ou te panse pwa yo te raz, isit la yo se 13 fason yo jwi yo, espesyalman itil pou vejetalyen ak vejetaryen.

7. Papay

Papay gen yon anzim dijestif ki rele papain. Sou sifas po ou, papain pwisan ase pou:

• èksfolye selil po mouri
• debouche porositë
• fennen mak akne
• idrat po
• anpeche okenn levasyon nan lavni

Pou andedan an, fwi ekzotik sa a fè bèl bagay tou. Vitamin li yo ak mineral amelyore Elastisite po ak ka ede bani aparans nan liy amann ak ondilasyon.

Benefis nan papay

• vitamin A, C, ak K.
• Vitamin B, ki gen ladan folat
• potasyòm
• mayezyòm
• kalsyòm

Eseye: Yo ap fantastik nan yon salsa tangy, smoothie, sorbe, oswa Curry. Ou kapab tou eseye li topikman kòm yon mask rajenisman pou po douser, pi klere.

8. Chinwa

Yon tas Chinwa kwit gen 17 a 27 gram fib, kidonk, ou pral fè eksperyans mwens konstipasyon. Poupou regilyèman elimine toksin nan kò ou, sa ki lakòz po pi klè ak mwens tach nwa.

Eseye: Chinwa gou fantastik nan yon sòs salad oswa kòm yon plat, men li tou fè yon ranplasan gwo pou farin ble nan bonbon, ponmkèt, ak lòt machandiz kwit nan fou. Ou santi ou avantur? Eseye sa yo anbourger pwa Chinwa nwa.

9. somon

Somon ak po a se pi bon sous pou omega-3 asid gra, men sadin, makwo, ak anchwa yo tou chwa ekselan.

Omega-3s pwoteje po ou kont domaj solèy, diminye risk ou genyen pou devlope kansè po ak tach mawon pa peryòd pwolonje nan ekspoze solèy la.

Salmon se tou yon gwo sous nan

• antioksidan
• pwoteyin
• B vitamin
• potasyòm
• Selenyòm

Eseye: Kwit li, vapè li, oswa chodyè fri li. Fè somon zetwal la nan repa pwochen ou a ak sa yo 45 resèt kreyatif.

10. Chou

Fwi ak legim vibran ki asosye ak pi gwo benefis sante, men se pa souzèstime chou.

Sa a veggie krusifèr chaje ak yon asid amine pwisan rele histidin. Twòp limyè solèy la ka fè tach nwa ki deja egziste yo vin pi mal, men istidin anpeche reyon UV danjere sa yo nan ravaj sou po ou.

Yon tas chou kri gen ladan tou

• fib
• vitamin B6, C, ak K
• folat
• fosfò
• mayezyòm

Eseye: Ou ka tranpe chou nan hummus pou yon ti goute midi an sante, men eseye ajoute li nan Mac ak fwomaj, pòmdetè kraze, oswa kwout pitza pou yon tòde sante sou kèk nan manje konfò pi renmen ou.

Ou te tande sa anvan, men nou pral di l 'ankò

Ou pa ka ale mal ak enkòpore plis fwi, legim, ak pwason nan rejim alimantè ou. Youn nan moso yo devinèt minimize akne konsome manje ki natirèlman diminye enflamasyon, ranfòse fòmasyon kolagen an, ak bloke toksin nan anviwònman an.

Isit la nan yon rapèl ki jan manje ap travay: Ki sa ou manje vin kraze ak transpòte toupatou nan san ou, se konsa rezilta yo pa pral rive lannwit lan wout la tretman aktualite ta ka. Manje yon repa bè oswa somon pa pral fè jwe fent la swa.

Ant po ou ak ou, li nan yon relasyon kote manje, pwodwi, ak sante mantal ou tout travay ansanm. Manje se jis yon pwen nan triyang lan natirèlman alimentation po ou ak vitamin, mineral, ak eleman nitritif pou li ka fò ak an sante. Reflechi sou li tankou yon fondasyon kò ou bezwen. Pa gen okenn fason pi fò yo bati ke pase soti nan anndan an deyò.