Konprann poukisa enkyetid ka fè ou grès

Kontan

• 1. Anksyete lakòz chanjman ormon
• Kisa pou fe:
• 2. Anksyete lakòz Konpulsyon Manje
• Kisa pou fe:
• 3. Anksyete diminye motivasyon
• Kisa pou fe:

Enkyetid ka mete sou pwa paske li lakòz chanjman nan pwodiksyon an nan òmòn, diminye motivasyon an gen yon vi an sante ak lakòz epizòd nan manje repa egzajere, nan ki moun nan fini manje gwo kantite manje nan yon tantativ amelyore atitid ak diminye enkyetid .

Se konsa, li enpòtan yo idantifye prezans nan enkyetid yo nan lòd pou kapab kòmanse tretman ou ak pèmèt pèdi pwa. Isit la yo se 3 chanjman prensipal ki enkyetid lakòz nan kò a ak sa pou fè pou trete li.

1. Anksyete lakòz chanjman ormon

Enkyetid lakòz yon ogmantasyon nan pwodiksyon an nan òmòn kortisol la, ki se ke yo rele tou òmòn nan estrès, ki te gen efè a nan estimile pwodiksyon an nan grès nan kò a.

Sa a se paske, nan sitiyasyon estrès, kò a gen tandans pwodwi plis rezèv enèji nan fòm lan nan grès pou ke kò a gen yon bon rezèv kalorik ki ka itilize nan ka kriz manje oswa moman nan lit.

Kisa pou fe:

Pou diminye enkyetid, ou ka itilize estrateji senp tankou mache deyò chak jou ak fè aktivite detant, tankou pratike yoga ak meditasyon. Èske w gen yon bon nwit dòmi ak angaje nan aktivite regilye fizik tou ede soulaje estrès ak diminye depase pwodiksyon kortisol kò.

Sepandan, li enpòtan sonje ke kèk ka enkyetid bezwen siveyans medikal ak sikolojik pou tretman yo, epi itilizasyon medikaman ka nesesè tou. Al gade nan sentòm yo ak ki jan yo trete enkyetid.

2. Anksyete lakòz Konpulsyon Manje

Anksyete lakòz moman manje repa egzajere, ak konsomasyon ogmante espesyalman nan bagay dous, pen, pasta ak lòt manje ki se sous idrat kabòn senp ak sik. Sa a natirèlman lakòz yon gwo ogmantasyon nan konsomasyon kalori, ki mennen nan pran pwa ak difikilte nan pèdi pwa.

Moman sa yo nan fòse rive paske manje dous oswa idrat kabòn ki rich ankouraje pwodiksyon an nan serotonin, yon òmòn ki jenere yon santiman nan byennèt nan kò a, pou yon ti tan soulaje obezite.

Kisa pou fe:

Pou kontwole epizòd manje repa egzajere, ou dwe gen yon rejim balanse ak manje pou 3 oswa 4 èdtan, tankou sa a diminye grangou ak ede diminye dezi a yo manje. Anplis de sa, li te gen yon swivi ak yon nitrisyonis ede yo chwazi manje ki amelyore atitid ak diminye dezi a yo manje bagay dous. Chache konnen ki manje ki amelyore atitid ou.

3. Anksyete diminye motivasyon

Enkyetid tou diminye motivasyon moun nan pouswiv yon vi ki an sante, ki fè l '/ li pa nan atitid la pratike aktivite fizik ak manje byen. Sa a se sitou akòz depase nan kortisol, yon òmòn estrès, ki tou kite yon santiman nan kò fatige ak san espwa.

Kisa pou fe:

Pou plis motive, yon moun ka itilize estrateji tankou ale nan pratike aktivite fizik deyò oswa avèk yon zanmi pou gen konpayi, patisipe nan gwoup sou rezo sosyal ki fòme pa moun ki ap tou ale nan pwosesis la nan pèdi pwa epi mande zanmi ak fanmi tou eseye gen yon woutin ki an sante yo sèvi kòm yon estimilis.

Regilyèman konsome manje ki rich nan omega-3s, tankou sadin, somon, ton ak nwa, ak manje ki rich nan triptofan, tankou bannann, francha avwan ak diri mawon, ede tou amelyore atitid ak kenbe motivasyon segondè. Mete objektif pèdi pwa reyèl ak nitrisyonis la ede tou kenbe yon to pèdi pwa an sante epi redwi chay pèsonèl la pèdi pwa byen vit. Gade ki jan yo dwe plis motive nan: 7 konsèy pou pa bay moute sou jimnastik la.

Gade videyo ki anba a epi aprann kisa w dwe fè pou konbat estrès ak enkyetid.