4 Senp Egzèsis Janm soti nan Anna Victoria ke ou ka fè absoliman nenpòt kote

Kontan

• Glute Bridge
• Bwat koupi byen
• Sote Lunge
• Ale Vire
• Revizyon pou

Anna Victoria ta ka li te ye pou pwòp lanmou li reyèl-pale, men li se asasen li Fit Body Guide antrennman ki te touche 1.3 milyon disip Instagram li yo atravè mond lan. Li dènye-yon relansman nan app Lanmou Kò li ak twa nouvo pwogram-karakteristik yon pwogram 12-semèn bodyweight dechikte ki mande pou zewo ekipman. (Tcheke yon antrennman konplè sikwi Shred nan Anna Victoria isit la.)

Pou bay disip li yo yon gout nan pwogram nan, sansasyon nan kondisyon fizik jis pataje sou Instagram li kat mouvman janm senp soti nan Semèn 1 nan pwogram nan Shred ke ou ka fè nenpòt kote. Men, jis paske ka antrennman sa a dwe fè soti nan kay pa vle di li nan fasil. Mouvman sa yo espesyalman sib bou ou ak kwis epi yo pral gen ou pare yo afiche pwòp transfòmasyon selfie ou nan pa gen tan!

Pran yon siy nan videyo Victoria a (prepare pou kameo ti chen) epi swiv ansanm pwochen fwa w ap chèche pou yon rapid janm-skilpti swe sesh. Repete kous la twa fwa pou rezilta maksimòm.

Glute Bridge

Sèvi ak yon chèz, fòme yon pozisyon pon ak zepòl ou repoze sou kwen chèz la, pye sou planche a hip-lajè apa, ak ranch yo nan liy ak jenou (paralèl ak etaj la). Bese ranch ou nan direksyon etaj la, Lè sa a, peze nan pye leve ranch epi retounen nan kòmanse. Asire w ke w ap koube nan ranch yo epi yo pa arching do ou a bese desann. Fè 20 reps. (PS Evantyèlman ou ta ka pwogrese pa ajoute pwa nan mouvman sa a tankou ak yon pouse anch altèr.)

Bwat koupi byen

Kanpe kèk etap devan chèz ou a ak pye yon ti kras pi laj pase anch-lajè apa. Gon nan ranch yo ak jenou pi ba nan yon koupi byen jiskaske glutes ou tape tèt la nan chèz la. San yo pa aktyèlman mete okenn pwa sou chèz la, peze nan pye yo leve kanpe epi retounen nan pozisyon kòmanse. Fè 20 reps.

Sote Lunge

Kòmanse nan yon pozisyon lunge ak yon janm devan, epi pi ba jiskaske tou de jenou fòme ang 90 degre. Ale leve, li chanje janm, aterisaj dousman ak lòt pye a devan, epi imedyatman bese nan yon kwense. Pou modifye, Victoria rekòmande pou kòmanse nan yon pozisyon kwasans ak fè ti so san yo pa chanje janm yo. Fè 10 reps pou chak bò.

Ale Vire

Akoupi ak pye yon ti kras pi laj pase anch-lajè apa, bou dèyè, pwatrin anlè, ak men anklan devan pwatrin. Ale, pwolonje nan ranch ou, jenou, ak je pye pandan y ap vire 180 degre nan lè a nan peyi nan yon koupi byen fè fas a direksyon opoze a. Ale ankò, vire nan direksyon opoze a pou retounen nan pozisyon kòmanse. Fè 5 reps nan chak direksyon.

"Remake nan vire yo ki jan mwen sote vire sou bò gòch la ak tou sou bò dwat la," Victoria pataje ansanm ak videyo a. "Li vrèman enpòtan pou altène sote chak fason, paske si ou sèlman sote sou bò gòch la, w ap anseye kò ou ranfòse misk la sèlman sou yon bò nan kò ou. Pandan w ap sote ak tòde sou yon bò, ou ka santi yon ti kras gòch ( pou mwen li vire a dwat) li enpòtan pou fè sa, kidonk ou pa kreye yon move balans ant tou de bò yo. " (Plis: Tcheke sikwi Anna Victoria a 20 minit pou yon piye ton ak nwayo)

Revizyon pou