Sa Ou Dwe Konnen Sou Egzèsis Anaerobik

Kontan

• Apèsi sou lekòl la
• Kalite egzèsis anaerobik
• Diferans ki genyen ant fè egzèsis aerobic ak anaerobik
• Syans dèyè anaerobik yo
• Benefis yo
• Ogmante fòs zo ak dansite
• Ankouraje antretyen pwa
• Ogmante pouvwa
• Ranfòse metabolis
• Ogmante papòt laktik
• Bat depresyon
• Diminye risk pou maladi
• Pwoteje jwenti
• Ranfòse enèji
• Takeaway

Apèsi sou lekòl la

Anaerobik fè egzèsis - yon entansite ki pi wo, ki pi wo vèsyon pouvwa nan fè egzèsis - se diferan de fè egzèsis aerobic.

Malgre ke tèm nan pa ka yon sèl w ap abitye avèk, egzèsis anaerobik se yon antrennman trè komen ak efikas. An reyalite, ou te pwobableman mete tèt ou nan yon antrennman anaerobik nan kèk pwen nan lavi ou!

Isit la nan tout bagay ou bezwen konnen sou sa a kalori-flanbo, andirans-bilding kalite fè egzèsis.

Kalite egzèsis anaerobik

Egzèsis anaerobik se nenpòt aktivite ki kraze glikoz pou enèji san yo pa itilize oksijèn. Anjeneral, aktivite sa yo se longè kout ak entansite segondè. Lide a se ke yon anpil nan enèji lage nan yon ti peryòd de tan, ak demann oksijèn ou depase rezèv la oksijèn.

Egzèsis ak mouvman ki mande pou eklat kout nan enèji entans yo se egzanp egzèsis anaerobik.

Men sa yo enkli:

• weightlifting
• sote oswa sote kòd
• sprint
• segondè entansite fòmasyon entèval (HIIT)
• monte bisiklèt

Diferans ki genyen ant fè egzèsis aerobic ak anaerobik

Egzèsis aerobic pwodui enèji lè l sèvi avèk yon rezèv kontinyèl nan oksijèn yo kenbe siksè akademik nivo aktyèl la nan aktivite san yo pa bezwen plis enèji ki sòti nan yon lòt sous. Men, egzèsis anaerobik envit kò ou a mande plis enèji pase sistèm aerobic ou ka pwodwi.

Pou pwodwi plis enèji, kò ou itilize sistèm anaerobik li yo, ki depann sou sous enèji ki estoke nan misk ou yo.

Egzèsis pi dousman tankou djògin oswa monte bisiklèt andirans yo se egzanp egzèsis aerobic. Vit-antrennman antrennman tankou Sprinting, fòmasyon entèval segondè-entansite (HIIT), sote kòd, ak fòmasyon entèval pran apwòch la pi entans nan fè egzèsis anaerobik.

Youn nan fason fasil yo sonje diferans ki genyen ant de la se tèm nan "aerobic" vle di "ak oksijèn," pandan y ap "anaerobik" vle di "san oksijèn."

Syans dèyè anaerobik yo

Oksijèn obligatwa pou kò a kapab itilize grès pou gaz. Depi fè egzèsis aerobic itilize oksijèn yo pwodwi enèji, li ka itilize tou de grès ak glikoz pou gaz. Egzèsis anaerobik, nan lòt men an, ka itilize sèlman glikoz pou gaz.

Glikoz ki disponib nan misk yo pou eklat rapid ak kout nan mouvman, epi yo ka itilize lè sistèm nan aerobic maxed soti pou yon kout peryòd de tan.

Lè ou kòmanse fè egzèsis kouray, gen yon mank tanporè nan oksijèn ap resevwa delivre nan misk k ap travay ou. Sa vle di egzèsis anaerobik dwe alimenté lè l sèvi avèk glikoz nan yon pwosesis ki rele glikoliz.

Glikoliz rive nan selil nan misk pandan fòmasyon entansite san oksijèn, pwodwi enèji byen vit. Pwosesis sa a pwodui tou asid laktik, ki se rezon an pou kisa misk ou fatige konsa apre enèji a pete.

Pa angaje nan egzèsis anaerobik regilyèman, kò ou yo pral kapab tolere ak elimine asid laktik pi efikasman. Sa vle di ou pral fatige mwens vit.

Benefis yo

Si egzèsis anaerobik son tankou yon anpil nan travay, se paske li se. Men, benefis yo ki vini ak rejim nan kapasite entans yo ase yo fè ou vle pouvwa nan antrennman pwochen ou.

Ogmante fòs zo ak dansite

Anaerobik aktivite - tankou fòmasyon rezistans - ka ogmante fòs la ak dansite nan zo ou. Sa ka diminye risk ou genyen pou maladi osteyopowoz la tou.

Ankouraje antretyen pwa

Anplis de sa nan ede kò ou okipe asid laktik pi efikasman, fè egzèsis anaerobik ka ede w kenbe yon pwa ki an sante.

ekzamine efè yo nan fòmasyon entansite segondè-yo te jwenn ke pandan ke efè a nan fè egzèsis regilye aerobic sou grès nan kò a piti, fòmasyon HIIT ka rezilta nan rediksyon modès nan vant kò grès.

Ogmante pouvwa

Li ka ogmante pouvwa ou. Yon etid 2008 ki te fèt sou divizyon 1A jwè bezbòl yo te jwenn ke jwè ki te fè uit 20- a 30-dezyèm Sprints van twa jou nan yon semèn wè pouvwa yo ogmante pa yon mwayèn de 15 pousan pandan tout sezon an.

Ranfòse metabolis

Egzèsis anaerobik ede metabolis ranfòse jan li bati epi kenbe misk mèg. Misk ki pi mèg ou genyen, plis kalori ou pral boule pandan pwochen sesyon swe ou. High-entansite fè egzèsis tou te panse ogmante pòs-antrennman kalori ou boule.

Ogmante papòt laktik

Pa fòmasyon regilyèman pi wo a papòt anaerobik ou a, kò a ka ogmante kapasite li nan okipe asid laktik, ki ogmante ou, oswa pwen an nan kote ou fè eksperyans fatig. Sa vle di ou pral kapab travay deyò pi rèd, pou pi lontan.

Bat depresyon

Bezwen yon pick-me-up? Etid yo montre ke e menm konbat depresyon.

Diminye risk pou maladi

Pwofi nan fòs ak dansite zo rive nan fòmasyon anaerobik entansite segondè, tankou skwa bodyweight ak pushups, ka diminye risk ou pou dyabèt ak maladi kè.

Pwoteje jwenti

Pa bati fòs nan misk ou ak mas nan misk, jwenti ou yo pral pi byen pwoteje, sa vle di ou pral gen pi gwo pwoteksyon kont aksidan.

Ranfòse enèji

Egzèsis ki konsistan anaerobik ogmante kapasite kò ou nan magazen glikojèn (ki sa kò ou itilize kòm enèji), ba ou plis enèji pou pwochen bout ou nan aktivite fizik entans. Sa ka amelyore kapasite atletik ou.

Takeaway

Egzèsis anaerobik pouse kò ou ak poumon ou konte sou sous enèji ki estoke nan misk ou yo. Siyifikasyon an nan tèm nan tradwi nan "san oksijèn."

Moun ka evite fòmasyon anaerobik paske li difisil. Men, pa pratike egzèsis senp anaerobik, tankou fòmasyon entèval segondè entansite, Sprints, ak fòmasyon pwa lou, ou ka rekòlte benefis ki genyen nan antrennman sa a pwisan.