Yon Lèt Louvri bay Paran ki pa OK Kounye a

Kontan

• Tout moun ap konbat
• Ale fasil sou tèt ou
• Ide pratik pou bay priyorite sante mantal ou
• Rete idrate
• Pase tan deyò
• Deplase kò ou
• Dòmi anpil
• Anbalaj li
• Paran nan travay la: Travayè Frontline

Nou ap viv nan tan ensèten. Priyorite pwòp sante mantal ou se kle.

Se konsa, anpil manman yo deyò yo pa OK kounye a.

Si se ou, se tout bon. Se vre wi.

Si nou ap onèt, pifò jou, mwen pa swa. Coronavirus te konplètman kraze lavi jan nou konnen li.

Mwen rekonesan anpil pou travayè swen sante yo, chofè livrezon, ak anplwaye magazen makèt tout k ap travay liy devan yo. Mwen rekonesan ke tou de mari m 'ak mwen toujou gen travay. Mwen rekonesan pou sante ak sekirite zanmi mwen yo ak fanmi mwen.

Mwen konnen nou ere. Mwen reyalize ke gen lòt moun ki ap fè fas a byen lwen vin pi mal. Kwè mwen, mwen fè sa. Men, yo te rekonesan pa otomatikman efase santiman nan pè, dezespwa, ak dezespwa.

Tout moun ap konbat

Mond lan ap fè fas a yon kriz ak lavi yo te bouke. Sitiyasyon Pa gen moun ki sanble pwochen an, men nou tout gen kèk degre difikilte. Si ou santi ou enkyete, tristès, ak kòlè, ou se nòmal.

Kite m 'di l' ankò pou moun ki nan do a.

Ou menm. Èske. NMMAL!

Ou pa kase. Ou pa te bested. Ou ka desann, men pa konte tèt ou deyò.

Ou pral jwenn nan sa a. Li ka pa jodi a. Li ka pa demen. Li ka pran semèn, menm mwa, anvan ou kòmanse santi "nòmal" ankò. Onètman, nòmal jan nou konnen li pa janm ka retounen, ki, nan anpil fason, se yon bon bagay.

Atravè itilizasyon teknoloji, plis fanmi kapab jwenn aksè nan bagay tankou telemedsin ak lekòl vityèl. Anpil travayè kounye a gen opsyon pou yo travay adistans.

Kòm nou soti lòt bò a, biznis yo pral wè valè a nan ramping moute kapasite yo fè plis nan bagay sa yo posib nan semèn yo, mwa, ak ane rive. Soti nan defi sa a ap vini inovasyon, kolaborasyon, nouvo fason pou fè vye bagay yo.

Verite a se, gen bon bagay ki soti nan sa ki se yon sitiyasyon trè move. E toujou, li OK pa dwe OK.

Ale fasil sou tèt ou

Li OK si ou se apèn fè li nan chak jou. Li OK si timoun ou yo ap resevwa yon ti kras twòp tan ekran. Li OK si w ap gen sereyal pou dine pou yon twazyèm fwa semèn sa a.

Fè sa ou bezwen fè. Timoun ou yo renmen, kontan, epi san danje.

Sa a se jis yon sezon. Nou pa konnen ankò lè li pral fini, men nou konnen ke evantyèlman, li pral.

Li nan tout dwa bay priyorite sante mantal ou kounye a. Si tan ekran siplemantè ak manje maten pou dine pèmèt ou kwoke sou nan dòmi chak swa, Lè sa a, ale pou li - san kilpabilite.

Ide pratik pou bay priyorite sante mantal ou

Tout sa ou bezwen konsantre sou kounye a ap avanse, yon sèl ti, ti etap nan yon tan.

Men, vanse ak objektif. Rezèv ou yo ba. Kapasite ou se nil. Se konsa, pran ti kras sa ou te genyen ak envesti li nan bagay sa yo ki pral revitalize nanm ou, renouvle lide ou, ak ranplir enèji diminisyon ou.

Men kèk bagay senp, men pratik, ou ka fè pou bay priyorite sante fizik ak mantal ou pandan moman difisil sa a.

Rete idrate

Li ale san yo pa di, men hydrasyon se kle nan sante fizik, ak sante fizik ou gen yon enpak sou sante mantal ou. Lè ou pa bwè ase dlo, ou pral santi paresseux, gonfle, ak bwouya, ak sante mantal ou ap soufri tou.

Yon sèl bagay ki senp ki ede m 'bwè plis chak jou se kenbe yon vè bò koule mwen an. Chak fwa mwen antre nan kwizin mwen, mwen kanpe, ranpli li, epi bwè li.

Èske w gen glas la soti se yon rapèl fizik pran yon poz tout sa m ap fè ak pran yon minit idrat. Sispann bwè dlo m 'se yon gwo opòtinite yo respire yo epi yo dwe bliye nan ki jan mwen santi mwen.

Pase tan deyò

Sunshine se yon gwo sous natirèl vitamin D. Lè w santi w enkyete ak enkyete, sistèm iminitè ou a pa nan pi bon li yo. Bay li yon ogmantasyon ak yon ti kras lè fre ak solèy se jis sa doktè a te bay lòd la.

Yon lòt benefis pou soti nan solèy la se ke li ede etabli yon bon ritm sirkadyèn. Sa ka ede rezoud ke lensomni estrès-pwovoke ou te gen anpil chans te fè fas ak chak swa.

Plus, yo te deyò jis plenn santi bon. Gen yon bagay sou lanati ki kalme nanm nan. Chita sou galeri devan ou pou ou bwè kafe ou. Choute boul la otou ak timoun ou yo nan apremidi a. Fè yon ti mache aswè ak fanmi an. Kèlkeswa sa ou fè, jwenn dòz ou chak jou nan deyò yo. Benefis yo vo li.

Deplase kò ou

Dapre Asosyasyon an Anksyete ak Depresyon nan Amerik, fè egzèsis jwe yon wòl entegral nan kenbe sante mantal ou. Vreman vre, aktivite fizik se pa sèlman bon pou kò ou, li bon pou tèt ou tou.

Lè ou fè egzèsis, kò ou degaje andorfin. Senpleman mete, andorfin fè ou kontan. Ou pa bezwen yon kourè maraton pou rekòlte rekonpans sa yo swa. Yon bagay tankou debaz tankou yon videyo yoga debutan sou YouTube oswa yon ti mache nan blòk la ase.

Ansanm ak tan ki pase deyò, egzèsis se ideyal tou pou kontwole sik dòmi kò ou. Yon antrennman bon se yon prelid solid nan dòmi yon nwit gwo la!

Dòmi anpil

Mwen kontinye retounen nan sijè sa a nan dòmi paske gen yon lyen trè reyèl ant dòmi ak sante fizik ak mantal ou. Lè w rekòmande 7 a 9 èdtan nan dòmi chak swa ka pozitivman enpak sou kò ou ak lide ou nan yon fason pi gwo.

Nan youn nan prèske 800 moun, moun ki gen lensomni te 10 fwa plis chans yo dwe dyagnostike ak depresyon nan klinik ak 17 fwa plis chans yo dwe dyagnostike ak enkyetid klinik pase moun ki jwenn bon jan rès chak swa.

Pandan ke li souvan pi fasil di pase fè, yon woutin dòmi ka anpil amelyore bon jan kalite a nan dòmi w ap resevwa chak swa.

Ki sa mwen te jwenn travay pou mwen se asire ke timoun mwen yo nan kabann nan ase bonè ke mwen gen tan trankil yo van desann san koral la konstan nan "manman!" Manman! Manman! Manman! Manman! ” k ap sonnen nan zòrèy mwen pandan mwen ap eseye detann.

Mwen jwenn li ede fèmen televizyon an, pran yon douch cho, epi pase kèk tan ap pèdi nan yon bon liv. Fè bagay sa yo voye yon siyal nan sèvo mwen ke li lè yo repoze epi li ede kò mwen detann ase pou ke mwen tonbe nan dòmi ak fasilite relatif.

Anbalaj li

Gen lòt etap ou ka pran pou pwoteje sante mantal ou kounye a. Limite ekspoze ou a nouvèl la, kenbe an kontak ak moun ou renmen yo chak jou, rete soude nan yon woutin previzib, epi asire w ke ou pran anpil tan pou plezi fanmi an.

Fè bagay sa yo ka ede kenbe konsantrasyon ou kote li pi enpòtan: fanmi ou, zanmi ou, ak lavi ou renmen an.

Etap sa yo nan direksyon amelyore sante mantal yo pa revolisyonè. Reyèlman, li vini desann nan de bagay sa yo, pran swen tèt ou ak pral tounen nan Basics.

Lè ou pran etap fondamantal bay priyorite sante fizik ou, enpak la sou sante mantal ou a enpòtan epi imedyat. De la yo, se pou pwofondman mare ke ou pa ka separe youn nan lòt la. Lè sante fizik ou amelyore, sante mantal ou ap twò - ak vis vèrsa.

Sonje koneksyon an tèt-kò pral sèvi ou byen, pa sèlman pandan kriz la koronavirus, men pi lwen pase.

Paran nan travay la: Travayè Frontline

Amy Thetford se yon ekriven endependan ak manman homeschooling nan branch fanmi li nan ti moun. Li nan alimenté pa kafe ak dezi a fè TOUT. LA. BAGAY YO. Li blogs sou tout bagay matènite nan realtalkwithamy.com. Jwenn li sou medya sosyal @realtalkwithamy.