Detire pou doulè nan kou

Kontan

• 4 egzèsis etann pou doulè nan kou
• 1. Kenbe do ou dwat
• 2. Gade atè
• 3. Gade syèl la
• 4. Panche kou ou sou kote
• Lòt fòm soulajman doulè nan kou

Fè detant pou doulè nan kou se gwo pou ap detann misk ou, diminye tansyon ak, kidonk, doulè, ki kapab afekte tou zepòl yo, sa ki lakòz tèt fè mal ak malèz nan kolòn vètebral la ak zepòl yo. Pou amelyore tretman lakay ou, ou ka pran yon beny cho oswa mete yon konpresyon cho sou kou a anvan ou fè detire yo, menm jan chalè a ogmante sikilasyon san lokal la, favorize fleksibilite ak ankouraje detant nan misk, fasilite etann nan misk.

4 egzèsis etann pou doulè nan kou

Kèk egzanp nan detire pou doulè nan kou yo se:

1. Kenbe do ou dwat

• Ou dwe kenbe pwèstans ki kòrèk la, epi gade pou pi devan
• Imajine ke ou gen yon balon elyòm tache nan kou ou, tankou si li te rale kou ou leve
• Bese zepòl ou epi imajine yon souri zepòl-a-zepòl
• Kenbe zepòl yo lwen zòrèy yo

2. Gade atè

• Panche tèt ou sou bò gòch la osi lwen ke posib
• Kenbe etann pou 20 segonn, Lè sa a, fè menm bagay la pou bò opoze a, repete 3 fwa pou chak bò
• Toujou sonje kenbe figi ou fè fas a pi devan, pa vire tèt ou
• Ou ta dwe santi misk yo kou lateral etann

3. Gade syèl la

• Panche tèt ou desann, ap eseye pote manton ou pi pre pwatrin ou
• Kenbe detire sa a pou 1 minit epi fèmen je ou oswa kenbe je ou fiks sou menm pwen an
• Ou ta dwe santi misk yo nan do a nan kou ou etann

4. Panche kou ou sou kote

• Pran yon gwo souf epi pran tèt ou tounen toutotan ou kapab
• Rete nan pozisyon sa a pou 1 minit
• Pa panche tèt ou sou kote
• Ou ta dwe santi misk yo nan devan kou ou etann

Chak detire pa ta dwe lakòz doulè, se sèlman santi a etann nan misk la. Lè ou fini detire sa yo, eseye yon masaj kou ede ou detann ak santi w pi byen.

Tèt moute: Si ou santi doulè, yon sansasyon boule, gen 'sab nan kolòn vètebral ou' oswa santi pikotman, pa fè egzèsis sa yo etann epi pran yon randevou ak yon òtoped oswa fizyoterapis pou yo ka fè yon evalyasyon epi mande egzamen, si sa nesesè, yo idantifye kòz la nan doulè nan kou epi endike tretman ki pi apwopriye, ki ka fè ak sesyon fizyoterapi, mezi ergonomic ak egzèsis lakay ou, pou egzanp.

Lòt fòm soulajman doulè nan kou

Anplis de sa nan fè egzèsis etann, li posib soulaje malèz sa a ak lòt estrateji tankou:

• Egzèsis ranfòse nan misk, kòm 'bisiklèt pou bra yo', pou 2 minit, altène ak 3 minit nan egzèsis pou zepòl yo ak elastik 3 fwa nan yon semèn; egzèsis pwa: zepòl ak altèr 1-4 kg;
• Global reedikasyon postiral (rp), konpoze de egzèsis izometrik ki se gwo pou aliyen tout kò a, elimine pwen douloure, korije tout pwèstans;
• Massage misk yo kou, ki te swiv pa peze pwen sansib pou 90 segonn. Al gade nan ki jan yo gen yon masaj kou nan: detann pwòp tèt ou-masaj.
• Akuponktur klasik oswa elektwoakuponktur ak auriculotherapy ka diminye doulè, yo te rekòmande pou yon peryòd de 1-3 mwa;
• Amelyore pwèstans nan fè travay chak jou ak nan travay ou. Si w ap travay chita, wè pozisyon ki kòrèk la ou ta dwe nan.
• Pran medikaman relaksan nan misk, tankou cyclobenzaprine, anba konsèy medikal.

Tretman ak osteyopati ak terapi manipilatif se tou yon konpleman gwo al goumen doulè nan kou, e konsa yon konsiltasyon ak yon espesyalis (osteyopat) ka rekòmande fè manipilasyon a nan kolòn vètebral la ak kou san danje epi efektivman, paske risk ki genyen nan teknik sa a.