Benefis nan etann ak chofe

Kontan

• Benefis nan etann
• 1. Amelyore pwèstans
• 2. Ogmante fleksibilite
• 3. Pèmèt mouvman lajè
• 4. Ede ou detann ou
• 5. Aktive sikilasyon san
• Benefis chofaj
• 1. Prepare kò a pou efò ak amelyore pèfòmans
• 2. Redwi risk pou aksidan
• 3. Amelyore preparasyon mantal
• Lè etann pa ta dwe fè

Chofe ak etann gen anpil benefis tankou pwèstans amelyore, ogmante fleksibilite, amelyore pèfòmans nan espò, soulajman doulè nan kèk maladi oswa menm prevansyon aksidan. Sepandan, yo nan lòd yo jwenn bon rezilta, li esansyèl ke egzèsis sa yo yo pratike kòrèkteman ak nan modération.

Benefis nan etann

Detire yo se egzèsis nan ki moun nan rete pou yon sèten tan nan yon pwèstans nan ki nan misk vle rete nan limit maksimòm li yo.

Benefis sante prensipal yo nan etann yo jan sa a:

1. Amelyore pwèstans

Fè detant kò a regilyèman diminye tansyon nan misk, amelyore pwèstans, evite malèz la ki ta ka leve ak pwèstans pòv yo.

2. Ogmante fleksibilite

Si misk yo fleksib, pèfòmans nan aktivite chak jou ak pandan aktivite fizik se pi bon. Anplis de sa, detire ede kenbe ak reprann fleksibilite, ki anjeneral diminye ak laj.

3. Pèmèt mouvman lajè

Fè detant amelyore fleksibilite, ki pral fè li posib reyalize mouvman pi laj ak pi bon balans pandan espò

4. Ede ou detann ou

Etann soulaje tansyon nan misk, souvan responsab pou doulè nan do, nan kou ak nan tèt. Anplis de sa, etann detann kò a ak lespri, ede soulaje strès.

5. Aktive sikilasyon san

Fè detant ogmante sikilasyon san nan misk yo, ki trè enpòtan pou rekiperasyon apre blesi nan misk.

Gade videyo sa a epi tcheke egzèsis etann ki ka fèt chak jou:

Fè detant tou ede nan rekiperasyon an ak soulajman nan doulè nan kèk blesi ak maladi tankou atrit, tandinit, fibromyaljya oswa enflamasyon nan nè a syatik, men li enpòtan yo ke yo ap fè ak anpil swen ak modération yo anpeche yo vin pi mal.

Benefis chofaj

Chofaj la konsiste nan pratik egzèsis fizik menm jan ak sa yo ki pral fè pandan fòmasyon, men ki gen mwens entansite. Etap sa a trè enpòtan ak fondamantal gen yon bon pèfòmans ak pi wo a tout pou fè pou evite blesi.

Benefis sante prensipal yo nan chofaj yo jan sa a:

1. Prepare kò a pou efò ak amelyore pèfòmans

Chofaj ogmante tanperati kò, amelyore kondiksyon nan enpilsyon nè nan misk yo ak diminye viskozite nan misk, kidonk diminye friksyon ant fib nan misk, amelyore pèfòmans.

2. Redwi risk pou aksidan

Chofaj ogmante liberasyon likid sinovyal, ki gen rapò ak wilaj nan jwenti yo, diminye friksyon ki genyen ant Cartilage ak zo ak, Se poutèt sa, risk pou yo devlope blesi se mwens.

3. Amelyore preparasyon mantal

Kòm chofaj la konsiste de fè egzèsis fizik la ak entansite mwens, li pral mantalman prepare moun nan amelyore konsantrasyon yo nan lòd pou kapab fè yon efò pi gwo.

Lè etann pa ta dwe fè

Fè detant pa ta dwe fè anvan fòmasyon pwa, menm jan li pral diminye fòs la nan misk yo.

Anplis de sa, li pa ta dwe fèt jiskaske ou santi doulè, ou ta dwe sèlman santi kèk malèz pou ke ou ka byen detire misk la.

Swen yo ta dwe tou pran ak misk blese oswa kèk zòn douloure, se konsa yo pa agrave pwoblèm nan. Nan ka sa yo, youn ta dwe detire avèk èd nan yon pwofesyonèl, tankou yon fizyoterapis, pou egzanp.