20 manje ki rich nan vitamin B6 (piridoksin)

Manje ki rich nan vitamin B6, ke yo rele tou piridoksin, yo enpòtan pou bon fonksyònman metabolis ak sèvo a, depi vitamin sa aji nan plizyè reyaksyon metabolik ak nan devlopman sistèm nève a. Anplis de sa, konsomasyon sa a ki kalite manje tou pote lòt benefis sante, tankou anpeche maladi kè, ogmante iminite ak anpeche depresyon. Aprann sou lòt benefis vitamin B6.

Vitamin sa a prezan nan pifò manje, kidonk li ra ke yo idantifye defisyans li. Sepandan, konsantrasyon li nan kò a ka diminye nan kèk sitiyasyon, tankou moun ki fimen, fanm ki pran kontraseptif oral oswa fanm ansent ki gen pre-eklanpsi. Nan ka sa yo, li enpòtan pou ogmante konsomasyon nan manje ki rich nan vitamin B6 sa a oswa, si sa nesesè, doktè a ka rekòmande sipleman nitrisyonèl nan vitamin sa a.

Tablo sa a montre kèk nan manje ki pi rich nan vitamin B6:

Anplis manje sa yo, vitamin B6 ka jwenn tou nan rezen, diri mawon, ji Aticho zoranj, yogout, bwokoli, chou, mayi bouyi, lèt, frèz, fwomaj kaye, diri blan, ze bouyi, pwa nwa, francha avwan kwit, grenn joumou, kakawo ak kannèl.

Sa a vitamin yo jwenn nan anpil manje ak kantite lajan an chak jou pou kò a se relativman ba, sòti nan 0.5 a 0.6 mg pou chak jou pou timoun yo ak ant 1.2 a 1.7 mg pou chak jou pou granmoun.