11 manje ki rich nan Selenyòm

Kontan

• Kantite Selenyòm nan manje
• Benefis Selenyòm
• Rekòmande kantite

Manje ki rich nan Selenyòm yo se sitou Brezil nwa, ble, diri, eu ze, grenn tounsòl ak poul.Selenyòm se yon mineral prezan nan tè a ak, Se poutèt sa, kantite lajan li yo nan manje varye selon richès la nan tè a nan ki mineral.

Kantite rekòmandasyon Selenyòm pou yon granmoun se 55 mikrogram chak jou, epi konsomasyon adekwa li enpòtan pou fonksyon tankou ranfòse sistèm iminitè a epi kenbe yon bon pwodiksyon òmòn tiwoyid. Gade tout benefis yo isit la.

Kantite Selenyòm nan manje

Tablo sa a montre kantite Selenyòm prezan nan 100 g nan chak manje:

Selenyòm prezan nan manje ki gen orijin bèt pi byen absòbe nan trip la lè yo konpare ak Selenyòm legim, li enpòtan pou varye rejim alimantè a pou jwenn yon bon kantite mineral sa a.

Benefis Selenyòm

Selenyòm jwe wòl enpòtan nan kò a, tankou:

• Aji kòm yon antioksidan, anpeche maladi tankou kansè ak ateroskleroz;
• Patisipe nan metabolis nan òmòn tiwoyid;
• Dezentoksike kò a soti nan metal lou;
• Ranfòse sistèm iminitè a;
• Amelyore fètilite gason.

Pou ou gen benefis nan Selenyòm pou sante yon bon tip se manje yon nwa Brezil chak jou, ki nan adisyon a Selenyòm tou gen vitamin E ak kontribye nan sante nan klou yo po, ak cheve. Gade lòt benefis nan nwa Brezil.

Rekòmande kantite

Kantite rekòmande Selenyòm lan varye selon sèks ak laj, jan yo montre anba a:

• Tibebe ki ant 0 a 6 mwa: 15 mcg
• Tibebe ki soti nan 7 mwa a 3 zan: 20 mcg
• Timoun ki soti nan 4 a 8 ane fin vye granmoun: 30 mcg
• Jèn ki gen ant 9 a 13 zan: 40 mcg
• Soti nan 14 ane: 55 mcg
• Fanm ansent: 60 mcg
• Fanm k ap bay tete: 70 mcg

Lè ou manje yon rejim balanse ak varye, li posib pou jwenn kantite rekòmande Selenyòm natirèlman nan manje. Sipleman li ta dwe fèt sèlman avèk konsèy doktè a oswa nitrisyonis, menm jan depase li ka lakòz domaj sou sante.