Manje ki rich nan omega 6
Kontan
Manje ki rich nan omega 6 yo enpòtan pou kenbe bon fonksyon nan sèvo ak kontwole kwasans lan nòmal ak devlopman nan kò a, kòm Omega 6 se yon sibstans ki prezan nan tout selil kò.
Sepandan, omega 6 pa ka pwodwi pa kò imen an ak, Se poutèt sa, li enpòtan yo manje manje ki gen omega 6 chak jou, tankou nwa, lwil soya oswa lwil kanola, pou egzanp.
Kantite rekòmande omega 6 chak jou a ta dwe mwens pase kantite omega 3, menm jan omega 6 anpeche absòpsyon omega 3, sa ki lakòz yon pi gwo risk pou yo devlope maladi kadyovaskilè. Gade kantite omega 3 nan manje nan: Manje ki rich nan omega 3.
Anplis de sa, depase omega 6 kapab tou vin pi mal sentòm yo nan kèk maladi, tankou opresyon, maladi otoiminitè, pwoblèm rimatism oswa akne, kòm omega 6 ogmante enflamasyon kò a ak anpeche fonksyon respiratwa.
Lis manje ki rich nan omega 6
Manje prensipal yo ki rich nan omega 6 gen ladan yo:
| Manje / Pòsyon | Kantite omega 6 | Manje / Pòsyon | Kantite omega 6 |
| 28 g nan nwaye | 10.8 g | 15 mL lwil kanola | 2.8 g |
| Grenn tounsòl | 9.3 g | 28 g nan nwazèt | 2.4 g |
| 15 mL lwil tounsòl | 8.9 g | 28 g kajou | 2.2 g |
| 15 mL lwil oliv soya | 6.9 g | 15 mL nan lwil pye koton swa | 2 g |
| 28 g pistach | 4.4 g | 28 g grenn chia | 1.6 g |
Manje sa yo pa ta dwe konsome nan depase, kòm depase omega 6 ka ogmante risk pou yo devlope retansyon likid, tansyon wo oswa alzayme la.
Se konsa, li rekòmande konsilte yon nitrisyonis, espesyalman lè soufri nan yon maladi enflamatwa, adapte rejim alimantè a, epi evite twòp konsomasyon nan omega 6 an relasyon ak omega 3.
Chwazi Administrasyon An
Fòmil antrennman Piramid HIIT ki bati yon metabolis pi vit