10 Pifò Manje Manyezyòm-Rich
Kontan
Manje ki rich nan mayezyòm yo sitou grenn, tankou grenn len ak wowoli, grenn lwil, tankou chatèy ak pistach.
Manyezyòm se yon mineral esansyèl yo itilize nan kò a pou fonksyon tankou pwodiksyon pwoteyin, fonksyone apwopriye nan sistèm nève a, kontwòl sik nan san ak kontwòl san presyon. Anplis de sa, li fasilite transmisyon an nan enpilsyon nè ak kontwole kontraksyon nan misk. Aprann kijan Manyezyòm amelyore fonksyon nan sèvo.
Manyezyòm ki rich manje
Tablo ki anba la a montre 10 sous prensipal yo nan mayezyòm nan rejim alimantè a, ak kantite mineral sa a prezan nan 100 g nan manje.
| Manje (100g) | Manyezyòm | Enèji |
| Grenn joumou | 262 mg | 446 kcal |
| Brezil nwa | 225 mg | 655 kcal |
| Grenn sezam | 346 mg | 614 kcal |
| Pitit pye koton swa | 362 mg | 520 kcal |
| Nwa kajou | 260 mg | 574 kcal |
| Almonds | 304 mg | 626 kcal |
| Pistach | 100 mg | 330 kcal |
| Avwan | 175 mg | 305 kcal |
| Epina kwit | 87 mg | 23 kcal |
| Bannann ajan | 29 mg | 92 kcal |
Lòt manje ki tou gen bon kantite mayezyòm se lèt, yogout, chokola nwa, fig frans, zaboka ak pwa.
Sentòm mank de mayezyòm nan kò a
Yon adilt an sante bezwen yon kantite lajan ant 310 mg a 420 mg nan mayezyòm chak jou, ak yon defisyans nan mineral sa a nan kò a ka lakòz sentòm tankou:
- Chanjman nan sistèm nève a, tankou depresyon, tranbleman ak lensomni;
- Ensifizans kadyak;
- Osteyopowoz la;
- Presyon ki wo;
- Dyabèt melit;
- Tansyon premenstruèl - PMS;
- Lensomni;
- Kranp;
- Mank apeti;
- Somèy;
- Mank memwa.
Gen kèk medikaman ki ka lakòz tou yon konsantrasyon ki ba nan mayezyòm nan san an, tankou cycloserine, furosemide, thiazides, hydrochlorothiazides, tetracyclines ak kontraseptif nan bouch.
Lè yo sèvi ak sipleman mayezyòm
Bezwen an pou sipleman mayezyòm se bagay ki ra, epi anjeneral fè sèlman nan ka ta gen kontraksyon matris bonè pandan gwosès oswa nan prezans vomisman twòp oswa dyare. Li enpòtan sonje ke, nan ka ta gen sipleman mayezyòm pandan gwosès, li dwe sispann alantou semèn nan 35th nan jestasyon, se konsa ke matris la se kapab kontra byen yo ki pèmèt ti bebe a fèt.
Anplis de sa, nan kèk li ka nesesè yo sèvi ak sipleman mayezyòm, espesyalman nan prezans faktè ki natirèlman diminye nivo yo nan mayezyòm nan kò a, tankou aje, dyabèt, twòp konsomasyon nan alkòl ak dwòg yo mansyone pi wo a. An jeneral, sipleman mayezyòm rekòmande lè nivo mayezyòm nan san yo mwens pase 1 mEq pou chak lit san, epi li ta dwe toujou fèt avèk yon doktè oswa yon nitrisyonis.
Popilè Sou Sit La
Ki jan yo dwe Pasyan (e poukisa li enpòtan)
