Inulin: kisa li ye, kisa li ye ak manje li genyen

Kontan

• Pou ki sa li
• Lis manje ki rich ak inulin
• Ki jan yo pran sipleman an inulin
• Efè segondè posib
• Kontr

Inulin se yon kalite idrosolubl fib endijestib, nan klas la fructan, ki prezan nan kèk manje tankou zonyon, lay, Barden, andiv oswa ble, pou egzanp.

Sa a ki kalite polisakarid konsidere kòm prebiotik, depi li bay benefis sante plizyè, tankou ogmante absòpsyon nan mineral nan trip la, sitou kalsyòm, mayezyòm ak fè, ak reglemante fonksyone nan trip la, amelyore konstipasyon.

Anplis de sa nan prezan nan manje, inulin ka jwenn tou kòm yon sipleman nitrisyonèl nan fòm lan nan prebiotik sentetik, ki ka achte nan famasi oswa magazen manje sante, epi li enpòtan pote soti anba pedagojik la nan yon pwofesyonèl sante.

Pou ki sa li

Konsomasyon nan inulin regilyèman te kapab garanti plizyè benefis sante ak, Se poutèt sa, li sèvi:

• Anpeche konstipasyon, paske inulin se yon fib idrosolubl ki pa dijere nan trip la, ki favorize yon ogmantasyon nan volim ak yon amelyorasyon nan konsistans nan poupou, ak yon ogmantasyon nan ale nan twalèt la;
• Kenbe sante flora bakteri, ki se akòz lefèt ke fib la idrosolubl pa dijere, k ap sèvi kòm manje pou bakteri yo bon nan trip la ak ede kenbe balans lan nan mikrobyota entesten an, yo te Se poutèt sa konsidere kòm yon prebiotik;
• Diminye trigliserid ak nivo kolestewòl, tankou inulin enfliyanse metabolis grès, diminye pwodiksyon san li yo. Anplis de sa, kòm li se yon fib idrosolubl, li tou reta absòpsyon nan entesten nan grès, anpeche devlopman nan maladi kè;
• Anpeche kansè nan kolon, sa a se paske inulin se kapab diminye ak kontwole kwasans lan nan bakteri patojèn nan trip la, diminye kantite lajan an nan toksin pwodwi ak tan an ke yo rete an kontak ak trip la, asire ke blesi yo entesten prezan nan kolon an yo pa transfòme nan sa ki malfezan;
• Anpeche epi trete maladi osteyopowoz la, paske li fasilite absòpsyon nan kalsyòm pa mukoza entesten an, ogmante disponiblite mineral sa a ki itilize pou ogmante dansite zo. Anplis de sa, sipleman inulin ede retabli de ka zo kase espesyalman nan moun ki gen pwoblèm zo ki pi grav;
• Amelyore sistèm iminitè a, depi li favorize devlopman nan mikwo-òganis ki ede ranfòse baryè iminitè a ak anpeche ensidan an souvan nan rim sèvo komen ak grip;
• Reglemante nivo sik nan san, paske li reta absòpsyon nan sik nan nivo entesten an, epi, Se poutèt sa, li se yon opsyon ekselan pou moun ki gen dyabèt;
• Anpeche Aparisyon nan maladi gastwoentestinal, tankou divertikulit, kolit ilsè, sendwòm entesten chimerik ak maladi Crohn, menm jan li kontwole fonksyone entesten, kenbe balans lan nan flora bakteri ak egzèse yon fonksyon anti-enflamatwa;
• Favorize pèdi pwapaske li ankouraje yon santiman sasyete ak diminye apeti. Kèk etid sijere ke sa a ta ka akòz enfliyans fib sa a sou Flora bakteri an, ki pwodui kèk konpoze ki favorize kontwòl òmòn ki gen rapò ak santiman sasyete, tankou grelin ak GLP-1.

Anplis de sa, lè Flora bakteri a an sante, li pwodui konpoze tankou asid gra kout chèn, ki kèk etid endike ta ka gen benefis nan anpeche alzayme a, demans, depresyon, nan mitan lòt moun. Sa a se relasyon ant mikrobyota entesten an ak sèvo a kounye a ke yo te etidye anpil, depi gen pi plis ak plis prèv ki endike ke gen yon relasyon sere ant trip la ak sèvo a.

Inulin se tou yo itilize nan endistri a manje sikre ak pasyèlman ranplase sik, bay teksti nan manje, amelyore gou ak konfere pwopriyete prebiotik.

Lis manje ki rich ak inulin

Gen kèk manje ki rich nan inulin, ki gen fructans oswa fructooligosaccharides nan konpozisyon yo, gen ladan yo:

Sepandan, yo nan lòd yo garanti tout benefis ki genyen nan fib entesten ki an sante ak bakteri, nan adisyon a konsomasyon nan inulin ak lòt fib ak pwopriyete prebiotik, li enpòtan yo vale probiotik tankou yogout, menm jan sa a fè Flora nan bakteri rete an sante. Konnen lòt manje probyotik.

Ki jan yo pran sipleman an inulin

Sipleman nan inulin ka boule nan fòm lan nan poud oswa kapsil, epi yo ka tou boule ansanm ak probiotik. Sipleman sa yo ka achte nan kèk famasi, magazen manje sante oswa magazen sou entènèt.

Konsome li nan fòm poud, li se anjeneral rekòmande yo sèvi ak 1 gwo kiyè fon nan sipleman an 1 a 3 fwa nan yon jounen, ki ou ka ajoute nan yon bwè, yogout oswa repa. Li rekòmande yo kòmanse ak dòz la minimòm, ki se 1 ti kiyè, ak piti piti ogmante pou fè pou evite nenpòt malèz entesten.

Li enpòtan pou konsilte yon pwofesyonèl sante pou chèche konnen ki dòz rekòmande a, menm jan li ka varye selon bi pou itilize sipleman an.

Efè segondè posib

Konsomasyon inulin sitou byen tolere, sepandan li ka favorize ogmantasyon gaz entesten ak gonfleman nan moun sansib, sitou lè konsome gwo kantite, ak nan moun ki gen sendwòm entesten chimerik. Nan okazyon ra, li ka lakòz tou dyare ak doulè nan vant.

Kontr

Konsomasyon nan inulin nan manje ki san danje pou fanm ansent, fanm bay tete ak timoun yo, sepandan lè li boule nan fòm sipleman li enpòtan pou konsilte doktè a anvan ou kòmanse sèvi ak li yo.