Kantite kafeyin nan manje ak efè li sou kò a
Kontan
Kafeyin se yon estimilan nan sèvo, yo jwenn nan kafe, te vèt ak chokola, pou egzanp e li gen anpil benefis nan kò a, tankou atansyon ogmante, amelyore pèfòmans fizik ak estimile pèdi pwa.
Sepandan, kafeyin yo ta dwe konsome nan modération, ak dòz maksimòm li yo chak jou pa ta dwe depase 400mg chak jou, oswa 6mg pou chak kilogram nan pwa, ki se ekivalan a apeprè 4 tas 200 ml kafe oswa 8 kafe, paske depase li lakòz mal, tankou tankou lensomni, enkyetid, tranbleman ak doulè nan vant.
Gade, nan tablo ki anba a, lis la nan manje ak kafeyin ak kantite lajan an nan chak:
| Manje | Kantite lajan an | Mwayèn kontni kafeyin |
| Kafe tradisyonèl | 200 ml | 80 - 100 mg |
| Instant kafe | 1 ti kiyè | 57 mg |
| Espresso | 30 ml | 40 - 75 mg |
| Kafe Decaf | 150 ml | 2 - 4 mg |
| Glas Bwè Tea | 1 kapab | 30 - 60 mg |
| Nwa te | 200 ml | 30 - 60 mg |
| Te vèt | 200 ml | 30 - 60 mg |
| Yerba mate Tea | 200 ml | 20 - 30 mg |
| Bwason enèjik | 250 ml | 80 mg |
| Kola bwason mou | 1 kapab | 35 mg |
| Guarana bwason mou | 1 kapab | 2 - 4 mg |
| Lèt chokola | 40 g | 10 mg |
| Semisweet chokola | 40 g | 8 - 20 mg |
| Chokola | 250 ml | 4 - 8 mg |
Yon lòt fason pratik nan pran oswa kontwole kantite lajan an nan kafeyin chak jou, ka nan fòm lan nan sipleman, tankou kapsil, oswa nan poud kafeyin nan fòm pirifye li yo, ke yo rekonèt kòm kafeyin anidrid oswa methylxanthine. Aprann plis sou kouman yo sèvi ak kapsil kafeyin pèdi pwa epi yo gen enèji.
Efè pozitif kafeyin sou kò a
Kafeyin travay kòm yon estimilan sistèm nève, bloke sibstans ki lakòz fatig ak ogmante liberasyon an nan nerotransmeteur, tankou adrenalin, noradrenalin, dopamine ak serotonin, ki aktive kò a ak ogmante enèji, fòs ak pèfòmans fizik, yo te lajman itilize pa pratik nan fizik aktivite. Itilizasyon li tou anpeche fatig, amelyore konsantrasyon, memwa ak atitid.
Kafeyin se tou yon gwo antioksidan, ki batay aje selil ak anpeche fòmasyon nan maladi kè, epi, nan adisyon, gen yon efè tèrmojèn, menm jan li stimul metabolis la ak vitès batman kè a, yo te yon gwo alye pou pèdi pwa. Aprann plis sou benefis ki genyen nan kafe.
Efè negatif kafeyin sou kò a
Kafeyin yo ta dwe konsome an ti kantite oswa nan yon fason modere, kòm itilizasyon kontinyèl oswa ekzajere li yo ka lakòz efè segondè, tankou diminye absòpsyon kalsyòm pa kò a, doulè nan vant, rflu ak dyare, akòz ogmantasyon nan sekresyon gastrik ak entesten, san konte chimerik, enkyetid, lensomni, tranbleman ak souvan ankouraje pipi, espesyalman nan moun ki pi sansib.
Anplis de sa, kafeyin lakòz depandans fizik ak Se poutèt sa depandans, ak entèripsyon li yo ka lakòz sentòm retrè, tankou maltèt, migrèn, chimerik, fatig ak konstipasyon. Konsomasyon kafeyin ta dwe evite tou pa timoun, fanm ansent, fanm ki bay tete ak moun ki gen tansyon wo oswa pwoblèm kè.
Posts Fre
Ki sa ki se yon dwòg sikotwòp?
