Manje ki gen anpil biyotin
Kontan
Biotin, ki rele tou vitamin H, B7 oswa B8, ka jwenn sitou nan ògàn bèt, tankou fwa ak ren, ak nan manje tankou eu ze, grenn antye ak nwa.
Vitamin sa a jwe wòl enpòtan nan kò a tankou anpeche pèt cheve, kenbe sante po, san ak sistèm nève, nan adisyon a pwomosyon absòpsyon nan lòt vitamin B nan trip la. Gade tout pwopriyete w yo isit la.
Kantite biyotin nan manje
Dòz rekòmande chak jou nan biyotin pou granmoun ki an sante se 30 μg chak jou, ki ka pran nan manje biyotin ki rich yo montre nan tablo ki anba la a.
| Manje (100 g) | Kantite byotin | Enèji |
| Pistach | 101.4 μg | 577 kalori |
| Hazelnit | 75 μg | 633 kalori |
| Bran ble | 44.4 μg | 310 kalori |
| Almond | 43,6 μg | 640 kalori |
| Avwan bran | 35 μg | 246 kalori |
| Koupe zanmann | 18.3 μg | 705 kalori |
| Ze bouyi | 16.5 μg | 157,5 kalori |
| Nwa kajou | 13.7 μg | 556 kalori |
| Dyondyon kwit | 8.5 μg | 18 kalori |
Anplis de sa nan prezan nan rejim alimantè a, vitamin sa a kapab pwodui tou pa bakteri nan flora entesten an, ki ede kenbe nivo apwopriye li yo nan kò a.
Sentòm mank de biotin
Sentòm mank de biotin anjeneral gen ladan pèt cheve, penti kap dekale ak po sèk, maleng nan kwen yo nan bouch la, anflamasyon ak doulè nan lang lan, je sèk, pèt apeti, fatig, ak lensomni.
Sepandan, mank de vitamin sa a se bagay ki ra epi anjeneral sèlman rive nan moun ki entène lopital ki pa manje byen, nan pasyan ki gen dyabèt oswa sibi emodyaliz, ak nan fanm ansent.
Aprann Kòman pou w sèvi ak biotin fè cheve ou grandi pi vit.
Popilè
