13 manje ki rich nan asid folik ak valè referans

Kontan

• Lis manje ki rich nan asid folik
• Konsekans mank de asid folik
• Valè referans nan asid folik nan san an

Manje ki rich nan asid folik, tankou epina, pwa ak lantiy yo trè apwopriye pou fanm ansent, epi tou pou moun ki ap eseye vin ansent paske vitamin sa a sèvi pou ede fòmasyon nan sistèm nève ti bebe a, anpeche maladi grav tankou anencefali, spina bifida ak menengosèl.

Asid folik, ki se vitamin B9, se esansyèl pou sante tout moun, ak defisyans li ka lakòz maladi grav pou fanm ansent lan ak ti bebe li. Se konsa, pou fè pou evite maladi sa yo li rekòmande ogmante konsomasyon nan manje ki gen asid folik epi li toujou konplete omwen 1 mwa anvan ou vin ansent asire bezwen an pou sa a vitamin nan etap sa a nan lavi yo. Aprann plis nan: Asid folik nan gwosès la.

Lis manje ki rich nan asid folik

Tablo sa a montre egzanp kèk manje ki rich nan vitamin sa a:

Genyen toujou manje ki rich ak asid folik, tankou francha avwan, diri ak farin ble, ki ka itilize nan resèt ki pi divèsifye. Dapre WHO a, chak 100 g nan pwodwi a dwe bay yon kantite minimòm 150 mcg nan asid folik.

Nan ka gwosès, rekòmandasyon an se asid folik ki endike nan Organizationganizasyon Mondyal Lasante se 4000 mcg chak jou.

Konsekans mank de asid folik

Defisi asid folik gen rapò ak pwoblèm sante grav tankou sendwòm gwosès ipèrtansif, detachman placenta, avòtman espontane frekan, nesans twò bonè, pwa nesans ki ba, kwonik kadyovaskilè, maladi serebwo vaskilè, demans ak depresyon.

Sepandan, sipleman ak manje an sante yo kapab diminye risk sa yo, ogmante chans pou yon gwosès ki an sante ak bon devlopman ti bebe a, anpeche apeprè 70% nan ka malformation nan tib neral la.

Valè referans nan asid folik nan san an

Tès asid folik raman mande nan gwosès, men valè referans pou asid folik nan san an varye ant 55 a 1.100 ng / mL, dapre laboratwa a.

Lè valè yo anba 55 ng / mL, moun nan ka gen anemi megaloblastik oswa emolitik, malnitrisyon, epatit alkòl, ipèrtiroidis, deficiency vitamin C, kansè, lafyèv, oswa nan ka fanm yo, yo ka ansent.