Manje ki pèdi pwa

Kontan

• Manje ki gen idrat kabòn ki pèdi pwa
• Pwoteyin ki rich manje ki pèdi pwa
• Manje ki gen anpil grès ki pèdi pwa

Gen manje ki pèdi pwa nan 3 gwoup eleman nitritif yo: idrat kabòn, pwoteyin ak grès. An jeneral, pou yon manje ede ou pèdi pwa li dwe gen pwopriyete tankou ki gen mwens kalori, gen plis fib ak ba ou plis sasyete, amelyore transpò entesten ak kenbe grangou lwen pou pi lontan.

Pami manje sa yo se francha avwan, chatèy ak pwason, pou egzanp, nan adisyon a ke yo te enpòtan yo konsome fwi ak legim ogmante fib la ak vitamin ak mineral kontni nan rejim alimantè a.

Manje ki gen idrat kabòn ki pèdi pwa

Manje ki sitou konpoze de idrat kabòn, men ki ede ou pèdi pwa yo rich nan fib, menm jan se ka a ak diri mawon, pen mawon, francha avwan, farin avwàn ak fwi ak legim an jeneral.

Manje sa yo ta dwe ranplase sous idrat kabòn ki senp, tankou pen blan, diri blan, farin frans, tapioca ak sereyal manje maten, ki se nòmalman ki gen anpil sik epi ki gen yon endèks glisemi segondè, ki favorize pwodiksyon grès nan kò a.

Pwoteyin ki rich manje ki pèdi pwa

Manje ki rich nan pwoteyin ba ou pi gwo sasyete, tankou dijesyon nan pwoteyin lan pran pi long, ki kite grangou lwen pou pi lontan. Sous ki pi bon nan pwoteyin yo se ze, yogout natirèl, fwomaj ak vyann mèg tankou tete poul, pwason an jeneral, vyann kochon koupe ak fil vyann kochon ak koupe nan vyann bèf tankou nan misk, tete, kanèt, bwete, manm difisil, filet mignon ak zandolit. .

Anplis de sa nan pito koupe mèg, li enpòtan tou pou fè pou evite prepare vyann ak lwil oliv depase, fri oswa sòs kalorik, tankou sòs la nan 4 fwomaj. Gade konsèy pou kenbe rejim alimantè babekyou a.

Manje ki gen anpil grès ki pèdi pwa

Malgre ke grès la se eleman nitritif ki pi kalorik, konsomasyon nan bon grès ede diminye enflamasyon nan kò a, ba ou plis sasyete ak èd nan pèdi pwa. Grès sa yo prezan nan manje tankou lwil oliv, chatèy, pistach, nwaye, nwa, zaboka ak grenn, tankou chia ak len.

Manje sa yo ka enkli nan ti goute, nan vitamin, nan preparasyon vyann, pasta ak diri, epi enkli nan resèt tankou gato ak pi. Grenn yo ka ajoute tou nan yogout oswa vitamin, epi fwi sèk yo, tankou chatèy ak nwa, ka kraze pou farin yo enkli nan resèt bon plat. Aprann kijan pou konsome fwi sèk yo san ou pa vin gra.

Li enpòtan sonje ke nan adisyon a konsome manje ki pèdi pwa, egzèsis fizik yo ta dwe pratike omwen 3 fwa nan yon semèn, pi vit metabolis la ak estimile pèt grès.

Si ou gen difikilte pou kontwole grangou, wè sa ou ka fè diminye apeti ou nan videyo sa a: