12 manje ki ede ranfòse iminite

Kontan

• 1. frèz
• 2. Pòmdetè dous
• 3. somon
• 4. Grenn tounsòl
• 5. Natirèl yogout
• 6. Fwi sèk
• 7. Spirulina
• 8. len
• 9. Lay
• 10. Timerik
• 11. Almonds
• 12. jenjanm
• Manje ki ranfòse iminite ti bebe an
• Manje ki ranfòse iminite kont èpès

Manje ki ranfòse iminite yo sitou fwi ak legim, tankou frèz, zoranj ak bwokoli, men tou grenn, nwa ak pwason, menm jan yo rich nan eleman nitritif ki ede nan fòmasyon selil iminitè yo.

Manje sa yo tou ede pwoteje selil kò a kont chanjman ki ka mennen nan pwoblèm tankou kansè, nan adisyon a ede konbat enfeksyon, si wi ou non bakteri, chanpiyon oswa viral, epi redwi pwosesis enflamatwa ki ka rive nan kò a.

Se konsa, kèk manje ki gen pwopriyete ekselan ki ka endike ogmante fonksyone nan sistèm iminitè a se:

1. frèz

Frèz yo rich nan vitamin C, yon kalite vitamin ki ede ranfòse defans natirèl kò a, menm jan li ogmante pwodiksyon selil nan sistèm iminitè a, ogmante rezistans kont enfeksyon.

Kèk etid endike ke vitamin C kapab yon eleman nitritif enpòtan nan prevansyon enfeksyon respiratwa ak sistemik, yo te rekòmande pou konsome ant 100 a 200 mg vitamin C chak jou, nan lòd pou anpeche maladi. Lòt manje ki rich nan vitamin C yo, pou egzanp, bwokoli, acerola, zoranj oswa kiwi. Gade lòt manje ki rich nan vitamin C pou enkli nan rejim alimantè a.

2. Pòmdetè dous

Pòmdetè dous yo rich nan vitamin A, C ak lòt konpoze antioksidan ki ede nan devlopman ak ranfòse sistèm iminitè a. Selon plizyè etid, vitamin A gen yon efè ki ka geri nan tretman divès maladi enfeksyon, e li enpòtan pou mete manje ki rich nan vitamin sa a nan rejim alimantè a.

Tcheke yon lis manje ki rich nan vitamin A pou ajoute nan rejim alimantè ou.

3. somon

Paske li rich nan omega 3, somon favorize règleman an nan selil defans nan sistèm iminitè a, nan adisyon a gen fò pwopriyete anti-enflamatwa ki amelyore tout sante an jeneral, espesyalman sistèm kadyovaskilè a. Gade lòt manje ki rich nan omega 3.

4. Grenn tounsòl

Paske li rich nan vitamin E, ki se yon antioksidan ki pisan, grenn tounsòl ede pwoteje selil kò a kont sibstans toksik, radyasyon ak radikal gratis.

Anplis de sa, grenn sa yo rich tou nan zenk, yon mineral ki enpòtan anpil pou bon fonksyònman sistèm iminitè a.

5. Natirèl yogout

Yogout natirèl se moun rich nan probyotik ki se "bon" bakteri pou trip la, ede kontwole repons sistèm iminitè a nan yon ajan enfektye, nan adisyon a ranfòse ak ogmante tout defans kò a.

Tcheke lòt benefis sante nan probyotik.

6. Fwi sèk

Fwi sèk, tankou nwa, pistach, nwa Pará oswa nwa kajou, yo rich nan zenk, ki aji nan reparasyon tisi ak geri blese.

Anplis de sa, zenk tou jwe yon wòl kle nan devlopman ak deklanchman nan lenfosit T yo, ki se selil defans trè enpòtan pou sistèm iminitè a.

7. Spirulina

Spirulina se yon kalite alg ki itilize kòm yon sipleman nitrisyonèl depi li gen plizyè konpoze ki egzèse pwopriyete imunostimulasyon ak antioksidan, tankou inulin, klowofil ak phycocyanin, ki ede amelyore sistèm iminitè a paske yo ankouraje pwodiksyon selil defans nan kò a, nplis de sa nan gen pwopriyete anti-enflamatwa.

Sipleman sa a ka jwenn nan fòm poud, epi yo ka ajoute nan ji ak vitamin, pou egzanp, oswa boule nan fòm lan nan kapsil. Gade kouman yo sèvi ak spirulina ak aprann sou lòt benefis yo.

8. len

Konsomasyon regilye nan len, si wi ou non nan fòm lan nan pitit pitit oswa lwil oliv, ankouraje ogmantasyon nan defans kò a, depi li se yon manje ki rich nan omega 3, lignan ak fib, ki aktive ak ankouraje selil yo nan sistèm iminitè a, fè egzèsis yon anti -nflamatwa fonksyon enflamatwa.

Len ka itilize nan preparasyon an nan pen, pen, vitamin, ji oswa kapab tou ajoute nan yogout oswa salad.

9. Lay

Lay se youn nan manje ki pi byen li te ye ak pi itilize pou ogmante defans kò a. Sa a se paske li gen yon konpoze souf rele allicin, ki te gen aktivite antibiotics, anpeche kwasans lan ak pwopagasyon bakteri, viris ak fongis.

Anplis de sa, li ede tou elimine toksin ak bakteri patojèn ki afekte mikrobyota zantray nòmal la, osi byen ke diminye repons enflamatwa kò a, reglemante ak aktive repons sistèm iminitè a.

10. Timerik

Timerik se yon rasin ki gen yon konpoze ki rele kurkumin, ki aji kòm yon antioksidan, pwoteje selil kò a kont domaj ki te koze pa radikal gratis. Anplis de sa, li stimul pwodiksyon selil T yo pa sistèm iminitè a, ki se selil ki responsab pou iminite selilè epi ki aji pa detwi selil ki enfekte yo ak aktive makwofaj.

Sa a rasin ka boule nan fòm poud gou manje, sepandan li kapab tou boule nan perfusion oswa nan kapsil. Aprann plis bagay sou timerik ak benefis li yo.

11. Almonds

Kòm li se moun rich nan vitamin E (24 mg pou chak 100 g), konsomasyon nan nwa gen pwopriyete imunomodulateur, depi vitamin sa a, nan adisyon a aji kòm yon antioksidan, ede kontwole ak ankouraje selil yo nan sistèm iminitè a, tankou T selil, makwofaj ak selil dendritik diminye ensidans la nan maladi enfeksyon.

Pou rezon sa a, konsome 6 a 12 zanmann yon jou kòm yon ti goute oswa sòs salad, ta ka ede ogmante defans kò a.

12. jenjanm

Jenjanm se yon rasin ki gen gingerol ak lòt konpoze ki egzèse pwopriyete antibiotik, antioksidan ak anti-enflamatwa, ede anpeche enfeksyon bakteri, chanpiyon ak viral, osi byen ke devlopman plizyè maladi kwonik tankou dyabèt, obezite ak maladi kadyovaskilè.

Rasin sa a ka itilize nan fòm natirèl li yo oswa kòm yon poud gou manje, epi li kapab tou boule nan fòm te oswa kapsil.

Gade videyo sa a epi aprann kijan pou prepare ji ki ranfòse sistèm iminitè a:

Manje ki ranfòse iminite ti bebe an

Manje ki ranfòse iminite yon ti bebe ka:

• Fwi an jeneral, espesyalman zoranj, pòm, pwa ak bannann;
• Legim, tankou kawòt, kalbas, tomat ak zukèini;
• Yogout natirèl.

Manje sa yo, nan adisyon a ede ranfòse sistèm iminitè ti bebe a, yo tou fasil dijere pa kò ti bebe a epi yo pa lakòz alèji.

Tcheke lòt konsèy nan men pedyat nou an pou ogmante iminite nan tibebe a.

Manje ki ranfòse iminite kont èpès

Manje ki ogmante iminite kont èpès yo se fwi ak legim, tankou papay, bètrav, mango, abiko, pòm, pwa, fig frans, zaboka ak tomat, menm jan yo fò antioksidan ak ede nan pwodiksyon an nan selil iminitè, ede yo goumen kont maladi viris. Lòt manje ki ogmante iminite kont èpès yo se:

• Sadin, somon, ton ak len - moun rich nan omega 3, enpòtan nan règleman an nan selil iminitè yo;
• Yogout ak lèt ​​fèrmante - li gen probiotik ki ogmante aktivite a ak pwodiksyon de selil defans nan kò a.

Anplis manje sa yo, li enpòtan tou pou konsome pwason, lèt, vyann, fwomaj, soya ak ze, menm jan yo manje ki rich nan asid amine lizin, ki diminye replikasyon viris èpès la.

Yon lòt prekosyon yo dwe pran se, pandan kriz, pou fè pou evite manje tankou chatèy, nwaye, nwazèt, wowoli, nwa, pistach, mayi, kokoye, rezen, francha avwan, ble oswa ji zoranj, menm jan yo rich nan asid amine arjinin, ki ogmante replikasyon viris la. Pou anpeche atak èpès. Gade plis detay sou fason pou nou manje èpès.

Gade videyo ki anba a epi wè plis konsèy pou ranfòse sistèm iminitè a: