10 pi bon manje pou jwenn mas nan misk
Kontan
- 10 manje pou jwenn mas nan misk
- Enfòmasyon nitrisyonèl nan manje pou ipèrtrofi
- Sipleman pou jwenn mas nan misk
Manje pou jwenn mas nan misk yo rich nan pwoteyin tankou vyann, ze ak legum tankou pwa ak pistach, pou egzanp. Men, nan adisyon a pwoteyin, kò a bezwen tou anpil enèji ak bon grès, ki jwenn nan manje tankou somon, ton ak zaboka.
Manje sa yo ede bay plis enèji pou fòmasyon ak bay pwoteyin pou fòmasyon nan misk, kontribye nan jenere ipèrtrofi nan misk.
10 manje pou jwenn mas nan misk
Pi bon manje yo jwenn mas nan misk ki pa ka manke nan yon rejim alimantè ipèrtrofi yo se:
- Poul: li se moun rich nan pwoteyin ak fasil yo sèvi ak nan tou de manje prensipal ak ti goute;
- Vyann: tout vyann yo rich nan pwoteyin ak fè, eleman nitritif ki ankouraje ipèrtrofi ak ogmante kantite oksijèn nan misk yo;
- Somon: nplis pwoteyin, li rich nan omega 3, yon bon grès ak efè anti-enflamatwa, ki ede nan rekiperasyon nan misk;
- Ze: nan adisyon a ke yo te yon gwo sous pwoteyin, li tou gen fè ak vitamin B, ki amelyore oksijenoterapi a nan misk ak ankouraje kwasans yo;
- Fwomaj: espesyalman fwomaj ki gen anpil grès, tankou min ak Rennet, menm jan yo ogmante anpil kalori yo nan rejim alimantè a epi yo gen anpil pwoteyin tou;
- Pistach: moun rich nan pwoteyin B ak vitamin, nan adisyon a antioksidan ki favorize rekiperasyon nan misk nan post-antrennman la;
- Pwason ton: rich nan omega-3 ak fasil yo sèvi ak, li se yon sous pwoteyin ak bon grès ki ka itilize nan ti goute oswa pòs-antrennman;
- Zaboka: ekselan sous kalori ak bon grès, ogmante kantite enèji ak antioksidan nan kabann lan. Li ka ajoute nan sòs salad la manje midi oswa nan vitamin nan antrennman an pre oswa pòs-;
- Lèt: moun rich nan pwoteyin, kalsyòm, fosfò ak mayezyòm, mineral enpòtan nan estimile kontraksyon nan misk ak ogmante pèfòmans fòmasyon;
- Pwa: gwo sous pwoteyin legim, li vin menm pi rich lè boule ak diri nan manje prensipal, menm jan li bay yon konbinezon bon nan asid amine pou misk yo.
Ideyal la nan yon rejim alimantè pou jwenn mas nan misk se ke tout manje gen bon sous pwoteyin, epi li nesesè pou mete manje tankou fwomaj, ze, yogout ak vyann nan ti goute. Estrateji sa a bay yon bon kantite asid amine nan misk yo pandan tout jounen an, favorize ipèrtrofi. Gade yon lis konplè nan: Manje ki gen anpil pwoteyin.
Gade videyo a ak wè kòman ou kapab jwenn mas nan misk:
Enfòmasyon nitrisyonèl nan manje pou ipèrtrofi
Tablo sa a montre kantite kalori, pwoteyin ak grès pou 10 manje ki endike pou ipèrtrofi:
| Manje | Kalori | Pwoteyin | Grès |
| Blan poul | 163 kcal | 31.4 g | 3.1 g |
| Vyann, kanèt | 219 kcal | 35.9 g | 7.3 g |
| Somon griye | 242 kcal | 26.1 g | 14.5 g |
| Ze bouyi (1 UND) | 73 kcal | 6.6 g | 4.7 g |
| Minas fwomaj | 240 kcal | 17.6 g | 14.1 g |
| Pistach | 567 kcal | 25,8 g | 492 g |
| Pwason ton | 166 kcal | 26 g | 6 g |
| Zaboka | 96 kcal | 1.2 g | 8.4 g |
| Lèt | 60 kcal | 3 g | 3 g |
| Pwa | 76 kcal | 4.7 kcal | 0.5 g |
Manje sa yo fasil pou enkli nan rejim alimantè ou chak jou, epi yo ta dwe konsome ansanm ak bon sous idrat kabòn, tankou diri, pasta antye grenn, fwi ak pen grenn antye.
Sipleman pou jwenn mas nan misk
Sipleman ki pi itilize pou jwenn mas nan misk yo se Laktoserom Pwoteyin, ki se te fè soti nan pwoteyin laktoserom, ak Kreatin, ki se yon konpoze asid amine ki travay kòm yon rezèv enèji pou misk la ak stimul ipèrtrofi li yo.
Li enpòtan sonje ke sa yo ak lòt sipleman yo ta dwe boule dapre konsèy nitrisyonis la, ki pral endike ki se pi bon an ak konbyen lajan yo sèvi ak selon karakteristik yo ak kalite fòmasyon nan chak moun. Aprann plis nan: Sipleman pou jwenn mas nan misk.
Atik Kaptivan
Kòlè atak: ki jan yo konnen ki lè li nan nòmal ak sa yo dwe fè
