Manje ki gen efè laksatif
Kontan
Manje ki gen yon efè laksatif yo se moun ki rich nan fib ak dlo, favorize transpò entesten ak ede ogmante volim nan poupou. Kèk nan manje ki gen yon efè laksatif se papay, prin, joumou, grenn chia, leti ak francha avwan, e li enpòtan pou yo enkli nan lavi chak jou, epi li enpòtan tou pou 1.5 a 2.0 lit dlo vale chak jou. ., depi dlo esansyèl pou idratasyon fib ak fasilite pasaj poupou nan tout trip la.
Gen kèk manje ki gen yon efè laksatif ak ki ta dwe enkli nan rejim alimantè a chak jou yo se:
- Legim: leti, rokèt, kreson, chou frize, bwokoli, berejenn ak zukèini;
- Grenn: francha avwan, farin avwàn, farin ble, mayi, lantiy, kinoa;
- Grenn: chia, len, wowoli;
- Grenn lwil: chatèy, pistach, nwa, nwaye;
- Bwason: kafe, diven wouj, yon gode apre manje a, te sitwonèl ak sakre sakre;
- Fwi yo: papay, fig frans, pwa, pòm, prin, kiwi.
Anplis de sa nan manje sa yo, konsome yogout plenn omwen 3 fwa nan yon semèn tou ede kenbe bon Flora entesten ak goumen konstipasyon. Gade 3 resèt pou laksatif natirèl endijèn.
Tcheke plis opsyon nan fwi ki rich nan fib e ki ka gen yon efè laksatif:
Kantite Fib nan Fwi
Tablo sa a endike kantite fib ak dlo pou chak 100 g fwi:
| Fwi | Kantite fib pou chak 100 g fwi | Kantite dlo pou chak 100 g fwi |
| Papay | 2.3 g | 88.2 g |
| Fig | 2.3 g | 79.1 g |
| Pear | 2.2 g | 85,1 g |
| Apple | 2.1 g | 82.9 g |
| Plum | 1.9 g | 88.0 g |
| Kiwi | 1.9 g | 82.9 g |
| zoranj | 1.8 g | 86.3 g |
| Rezen | 0.9 g | 78.9 g |
Li enpòtan sonje ke konsomasyon fib dwe akonpaye pa bon konsomasyon dlo, tankou konsome twòp fib pandan tout jounen an san yo pa bwè ase dlo ka lakòz efè opoze a, vin pi grav konstipasyon.
Manje laksatif pou ti bebe
Li komen pou trip ti bebe a vin konstipe, e li enpòtan pou mete manje tankou:
- Fwi yo: Papay, zoranj, zaboka, bannann, rezen, melon, fig frans, prin, melon, mango, anana;
- Legim: joumou, zanmann, tomat, konkonb, chou, epina, patat, pwa vèt ak legim fèy,
- Sereyal: Pen mawon, francha avwan, diri mawon, pasta mawon ak mayi;
- Legum: pwa, lantiy ak pwa.
Tibebe bezwen mwens fib pase granmoun, epi yo ta dwe konsome sèlman ti kantite manje ki endike anwo a chak jou. Anplis de sa, ti bebe plis pase 1 ane fin vye granmoun kapab tou konsome yogout natirèl, ki gen mikwo-òganis ki amelyore Flora entesten ak goumen konstipasyon. Gade 4 egzanp laksatif endijèn pou ti bebe.
Meni dekole trip la
Tablo ki anba la a montre yon egzanp yon meni 3-jou ki rich nan fib al goumen konstipasyon.
| Goute | Jou 1 | Jou 2 | Jou 3 |
| Dejene | 1 tas kafe ak lèt + 1 tranch pen grenn antye ak fwomaj ak wowoli | vitamin: 2 tranch papay + 1 kol soup avwan + 1/2 kol soup soup + 200 ml lèt | 1 tas yogout plenn ak 3 prun + 1 tranch pen antye ak ze |
| Goute maten | 3 prun + 5 nwa kajou | 1 pwa + 10 pistach | 2 tranch papay kraze ak 2 kol nan te chia |
| Manje midi dine | 4 kol nan soup diri mawon ak bwokoli + poul nan sòs tomat + legim sote nan lwil oliv | pasta wholemeal ak ton + sòs pesto + sòs salad ak chou, rezen chèch, berejenn ak zukèini | joumou pure + boukannen + sòs salad vèt ak lwil oliv ak mayi |
| Goute apremidi | 1 yogout natirèl lis ak papay ak 1 kol nan soup siwo myèl | 1 tas kafe + 2 tranch pen antye ak ze + 1 kol te wowoli | Smoothie zaboka |
Anplis yogout natirèl, kefir ak kombucha yo rich tou nan probyotik, bon bakteri ki pral ede fonksyon entesten an, amelyore atitid ak ranfòse sistèm iminitè a.
Enteresan Sou Sit La
13 Fason ki Soda ki gen sik ladan se move pou sante ou
