Kouman yo ta dwe manje nan gwosès la

Kontan

• Manje ki ta dwe konsome nan gwosès la
• Manje pou evite
• Opsyon meni nan gwosès la

Li enpòtan ke pandan gwosès fanm nan gen yon rejim balanse epi ki gen tout eleman nitritif ki nesesè pou sante manman an ak devlopman ti bebe a. Rejim alimantè a ta dwe rich nan pwoteyin, fwi ak legim, epi yo ta dwe gen ladan manje ki rich nan asid folik, fè, kalsyòm, zenk, omega-2, vitamin A ak vitamin B12.

Pou rezon sa a, yon bon rejim alimantè se esansyèl pou satisfè bezwen nitrisyonèl fanm lan ak fetis la devlope, nan adisyon a ke yo te enpòtan nan ede prepare kò manman an pou akouchman ak ankouraje pwodiksyon lèt.

Manje ki ta dwe konsome nan gwosès la

Manje pandan gwosès dwe rich nan grenn antye, legim, fwi, lèt ak pwodwi letye, legum, pwason ak vyann mèg, tankou kodenn ak poul. Li enpòtan pou ke manje yo prepare griye oswa vapè, evite manje fri, manje trete, manje nan frizè ak manje pare.

Anplis de sa, li enpòtan pou mete nan rejim alimantè ou chak jou manje ki rich nan vitamin ak mineral ki enpòtan pou sante manman ak tibebe, tankou:

• Vitamin A: kawòt, joumou, lèt, yogout, ze, mango, bwokoli ak pwav jòn;
• B12 vitamin: pwodwi letye, ze ak manje ranfòse;
• Omega 3: lwil pye koton swa, grenn pye koton swa, zaboka, lwil oliv siplemantè jenn fi, nwa, chia ak fwi sèk;
• Kalsyòm: pwodwi letye, legim nwa, wowoli ak fwi sèk, tankou nwaye;
• Zenk: pwa ak fwi sèk tankou Brezil nwa, pistach, nwa kajou ak nwaye;
• Fè: pwa, pwa, chich, ze, sereyal, pen mawon ak legim vèt ak fèy;
• Asid folik: epina, bwokoli, chou frize, aspèj, jèrm Brussels, pwa ak tomat.

Anplis de sa, konsomasyon pwoteyin enpòtan pou fòmasyon nan tisi pou tou de manman ak ti bebe, espesyalman nan dènye trimès gwosès la. Tout eleman nitritif sa yo esansyèl pou anpeche pwoblèm tankou nesans twò bonè, anemi, pwa nesans ki ba, reta kwasans ak malformasyon, pou egzanp.

Manje pou evite

Gen kèk manje ki ta dwe evite nan gwosès yo:

• Pwason ki gen anpil kontni mèki: li enpòtan pou fanm yo manje pwason omwen de fwa nan yon semèn, sepandan yo ta dwe evite sa yo ki gen mèki, tankou ton ak pwason nepe, tankou mèki travèse baryè a placenta epi yo ka afekte devlopman newolojik ti bebe a;
• Vyann kri, pwason, ze ak fwidmè: li enpòtan pou manje sa yo byen kwit, depi lè yo manje anvan tout koreksyon yo ka lakòz kèk anpwazònman manje, anplis ogmante risk toksoplasmoz;
• Mal lave fwi ak legim, pou evite anpwazònman manje;
• Bwason ki gen alkòl:se konsomasyon nan bwason ki gen alkòl pandan gwosès ki asosye ak kwasans reta ak devlopman nan ti bebe a;
• Edulkoran atifisyèl ki yo souvan yo te jwenn nan rejim alimantè oswa pwodwi limyè, tankou kèk yo pa an sekirite oswa li pa konnen si yo ta ka entèfere ak devlopman fetis la.

Nan ka kafe ak manje ki gen kafeyin, pa gen konsansis sou sa, sepandan li rekòmande pou konsome 150 a 300 mg kafeyin chak jou, ak 1 tas espresso 30 ml ki gen apeprè 64 mg kafeyin. Sepandan, li endike yo dwe evite, depi kafeyin ka travèse plasenta a ak lakòz chanjman nan devlopman fetis la.

Anplis de sa, gen kèk te ke yo pa rekòmande pandan gwosès paske efè yo pa li te ye pandan gwosès oswa paske yo gen rapò ak avòtman. Gade ki ti yo pa rekòmande nan gwosès la.

Opsyon meni nan gwosès la

Tablo sa a endike yon meni egzanp 3 jou pou yon fanm ansent ki pa gen pwoblèm sante:

Meni sa a pa presize kantite manje paske li depann de pwa fanm nan, sepandan li konbine plizyè manje ki gen eleman nitritif ki nesesè pou yon gwosès ki an sante. Anplis de sa, li enpòtan ke pandan jounen an fanm ansent la konsome 2 a 2.5L dlo chak jou.

Isit la nan sa yo manje kenbe pwa ou koupe pandan gwosès la.