Mwen te swiv plan antrennman "Tomb Raider" Alicia Vikander pou 4 semèn

Kontan

• Plan Fòmasyon Lara Croft mwen an enspire
• Rezilta yo
• Revizyon pou

Lè ou aprann ou pral jwe Lara Croft-Iconiţă avanturyé fi a ki te dekri nan anpil iterasyon jwèt videyo ak pa Angelina Jolie-ki kote ou kòmanse? Mwen konnen repons mwen ta dwe "pa frape jimnastik la." Men, pou Alicia Vikander ak antrenè li a, Magnus Lygdback, pale sou karaktè nan Lara Croft te vini byen lwen anvan nenpòt fòmasyon fizik.

"Nou te gen anpil reyinyon byen bonè nan diskite sou ki moun ki Lara Croft se, ki kote li soti," Lygdback te di m 'jan mwen t'ap chofe moute sou tapi an nan Fòm chato nan West Hollywood. "Nou te konnen li ta bezwen gade fò, epi li ta bezwen aprann ladrès tankou Art masyal ak Eskalad."

Apwòch karaktè-premye sa a se mak komèsyal Lygdback a; li te tou prepare Ben Affleck pou Batman ak Gal Gadot pou Wonder Woman. Vikander, tèt li yon Aktris prim nominasyon aktris, ki resevwa fòmasyon pou apeprè sis mwa yo ka resevwa nan fòm pou wòl-premye a sou pwòp li yo, Lè sa a, intans ak Lygdback kòm tal filme te vin pi pre.

Lè m 'te resevwa yon envitasyon nan tren ak Lygdback kòm yon pati nan pwomosyon yo pou nouvo an Sou entènèt jwèt Tomb Raider fim, mwen te dakò imedyatman. Mwen kalkile ke plan an ta gen ladan yon anpil nan kapasite fonksyonèl ki ta ede m 'santi mwen pi fò, ak channeling Lara Croft (epi ki gen ranpli yon istwa sou eksperyans lan) ta dwe jis motivasyon an mwen bezwen bwa ak yon plan.

Mwen pa te gen okenn lide ki sa mwen te nan pou.

Plan Fòmasyon Lara Croft mwen an enspire

Plan Lygdback ki fèt pou mwen an te sanble anpil ak woutin Vikander pou prepare pou li a Sou entènèt jwèt Tomb Raider. Li te fè kèk modifikasyon pou rann kont pou nivo kondisyon fizik mwen (li pi bon anpil nan push-ups) ak aksè mwen an nan enstalasyon Fitness (plan li enkli naje pou cardio ak rekiperasyon, men mwen pa gen yon pisin ki tou pre). Mwen ta leve pwa kat jou nan semèn pou apeprè 45 minit pou chak sesyon epi fè entèval segondè entansite kouri twa jou nan yon semèn. Lygdback mansyone ke li te kapab fè yon plan ki te pran mwens tan chak semèn, men mwen te pap travay pandan eksperyans sa a e mwen te gen anpil tan pou mwen dedye nan fòmasyon an. (Bento mwen te aprann ke tan pa egal motivasyon, men nou pral rive nan sa.)

Kat jou weightlifting yo chak konsantre sou gwoup misk diferan. Premye jou a te janm jou, de jou te pwatrin ak zepòl frontside, jou twa te tounen ak deyò zepòl, ak jou kat te biceps ak trisèps. Chak jou tou te fini ak youn nan twa diferan sikui debaz kat-seri, ke mwen vire atravè. Pwogram nan te fèt pou kòmanse semèn nan ak gwo gwoup nan misk, Lè sa a, progresivman konsantre sou pi piti gwoup misk depi gwo yo ta dwe fatige.

Entèval yo kouri yo te senp: Apre yon chofaj, kouri byen vit pou yon minit, Lè sa a, refè pou yon minit, epi repete sa a 10 fwa. Objektif la nan entèval yo te pou kondisyone-Lara Croft fè yon anpil nan Sprinting, apre tout-yo ak boule kalori siplemantè.

Preparasyon Vikander pou wòl la te gen ladan tou yon anpil nan fòmasyon konpetans, tankou k ap grenpe, boksè, ak atizay masyal melanje. (Men poukisa chak fanm ta dwe ajoute masyal arts nan fòmasyon li.) "Nou te asire ke sesyon sa yo te konsantre sou ladrès epi yo pa te twò taks fizikman pou ke li te fre pou antrennman regilye li yo," Lygdback eksplike. Erezman mwen te sèlman fè preparasyon fizik li, pa fòmasyon ladrès li, se konsa mwen te koupe zen an pou leson sa yo.

Se konsa, ak yon antrennman enprime epi ki plwaye nan pòch leggings mwen an, yon playlist Ariana Grande sou telefòn mwen an, ak yon èk anpil nan antisipasyon nève, mwen pijon nan. Mwen te gen kat semèn nan fòmasyon anvan an. Sou entènèt jwèt Tomb Raider kree, e pandan ke li pa t 'ale egzakteman jan li te planifye, mwen santi mwen pi fò ak plis konfyans. Men sa Lygdback ak swiv pwogram nan te anseye m 'sou teknik, motivasyon, ak lavi.

1. Menm nan nivo ki pi wo a, lavi rive, epi ou bezwen yon plan fleksib.

Kòm mwen te ale nan antrennman an ak Lygdback, li te kenbe ban m 'fason modifye li, oswa ale-pa-santi enstriksyon olye ke fwa espesifik. Pou egzanp, mwen te sipoze repoze "jiskaske mwen te santi rafrechi, pa plis pase de minit" ant chak egzèsis. "Kèk jou ou pral santi fò ak lòt jou ou pa pral," li te eksplike. "Ki sa ki pi enpòtan an se ke ou santi ou refè ase fini seri kap vini an."

Pandan ke li te pran m 'nan entèval yo kouri-m' sou yon sèl tapi nan nivo sousòl solèy la nan Mansion Fòm, Lygdback sou tapi an bò kote m '-li te di m' ke li te oke sèlman fè sis entèval, pa plen a 10, si Mwen te bezwen. "Travay jiska 10 jan ou ale, men sis se amann, tou." Li te pale ak yon konpasyon, ton kè-a-kè ki te santi plis tankou yon sesyon ak yon konseye pase yon reyinyon ak yon antrenè Fitness. Si mwen pa t 'gen tan fè entèval yo nan tout, Lè sa a, sote entèval yo olye ke sote yon antrennman pwa, li te ajoute.

Mwen te etone ke tankou yon wo nivo antrenè-yon moun ki te travay avèk anpil DC Comics zetwal fim, Katy Perry, ak Britney Spears, jis nan non yon kèk-te gen tankou yon apwòch fleksib. (BTW, sa a se sa ki jou a rekiperasyon ultim sanble.)

Mwen byento aprann poukisa. "Mwen renmen fòmasyon, men sa mwen reyèlman renmen se aspè antrenè lavi a," Lygdback mansyone pandan n ap repoze ant seri. Menm si selebrite yo peye yo gade yon sèten fason ak fè nan yon sèten nivo nan kondisyon fizik, yo gen pwoblèm, tou: dejwe, pwoblèm fanmi, dout tèt yo, yon ensèk nan vant. Lè ou bezwen pou fè yon bagay, swa kòm yon selebrite oswa kòm yon moun regilye, ou bezwen konnen ki jan yo priyorite ak ajiste plan ou lè lavi (oswa sa a ensèk nan vant anbarasan) vin nan wout la.

2. Wi, ou ka bliye lè pouw respire. (Se konsa, aprann lè ou ta dwe respire.)

Mwen te toujou rayi fraz "pa bliye respire!" Respire se yon fonksyon kò otonòm. Si ou bliye respire, ou toujou kenbe respire. Men, lè mwen te rankontre ak Lygdback, mwen te oblije tcheke snark mwen nan pòt la. Mwen te kenbe souf mwen pandan leve difisil.

Lè Lygdback te di m 'respire pandan asanseur, li pa t' fasil tankou jis sonje yo respire. Kontrèman ak rès lavi a, respire pandan weightlifting pa santi natirèl-ensten mwen se kenbe souf mwen, Se konsa, lè mwen te bezwen respire, li te santi etranj an premye.

Nou te planifye soti egzakteman ki kote yo respire pandan chak egzèsis. Nan ti bout tan: Respire soti pandan pòsyon an leve nan mouvman an. Se konsa, si w ap fè yon koupi byen, ou ta respire soti jan ou kanpe. Pandan yon push-up, respire pandan w ap pouse.

3. Toujou pote ti goute.

La Sou entènèt jwèt Tomb Raider antrennman te pran apeprè inèdtan, ak eksepsyon de jou janm, lè mwen te pase apeprè inèdtan ak 15 minit nan jimnastik la. (Egzèsis janm pran yon ti tan ankò fè, yon ti tan ankò yo mete kanpe, ak-depi li nan tankou yon gwo misk gwoup-yon ti kras plis rekiperasyon ant kouche.) Sa a te plis tan konsome pase antrennman tipik mwen an, kote mwen pral pase yon maksimòm de 30 minit leve epi li ka jwenn lwen ak gen yon bannann oswa yon moso pen griye davans. Mwen te aprann trè vit ke mwen te prepare yon fason diferan pou fè li nan yon èdtan konplè.

Premye jou sa a, mwen te pase apeprè mwatye nan antrennman mwen an lè sèvo mwen te jis revèy. Mwen pa t 'menm santi mou-te dirije, mwen jis te santi nan sèvo-mouri. Mwen fini antrennman mwen (tèt di kredi), men mwen te konplètman soti nan li sou wout la lakay ou. Kòm nan, di Bondye mèsi mwen pa t 'jwenn nan yon aksidan trafik soti nan li. Yon fwa mwen te rive nan apatman mwen an, mwen tonbe twa bòl sereyal epi san pèdi tan mwen te fè yon ti dòmi twa èdtan. Pa egzakteman an sante.

Apre sa, mwen toujou pote omwen yon bar granola nan jimnastik la avè m ', si se pa ti goute siplemantè ak bwè espò jis pou asirans. Mwen menm mwen kache yon koup nan ba granola nan yon lòj kache nan sak sak mwen an jis nan ka. Mwen te jwenn ke sa a te pi bon pou enèji mwen ak vant rechiya mwen pase alimentation moute ak yon repa gwo davans.

4. kòronp tèt ou pou rete motivés.

Plan Lygdback ki fèt pou mwen an egzije yon pi gwo frekans pase woutin abityèl mwen an. (Si ou ta ka rele li yon woutin.) Mwen travay deyò pou sante fizik ak mantal mwen, ki vle di mwen fè tou sa mwen santi mwen tankou fè. Si mwen vle ale pou yon kouri, mwen kouri. Mwen eseye leve pwa omwen de fwa pa semèn pou fòs misk ak zo, men mwen pa swiv yon plan espesifik. Avèk la Sou entènèt jwèt Tomb Raider orè antrennman, mwen te fè yon antrennman si wi ou non mwen te santi tankou fè li.

Ranje mwen an: yon siplemantè cho soya Chai lat soti nan Starbuck. Jimnastik mwen an se nan yon gwo sant komèsyal deyò, epi mwen pase Starbuck sou mache a soti nan pakin nan jimnastik la. Konnen ke mwen ta kapab gen ki dous, Piquant, bwason rekonfòte te jis choute a mwen te bezwen jwenn soti nan pòt la. Mwen pa t 'fè li yon woutin, men li te yon fòm espesyal nan ranfòsman pozitif lè mwen reyèlman pa t' santi tankou ale nan jimnastik la.

Pifò moun ta panse ke ou ta dwe trete tèt ou apre yon antrennman kòm motivasyon fini li. Sa pa t 'pwoblèm mwen, menm si. Mwen renmen travay deyò epi anjeneral mwen santi mwen byen yon fwa mwen kòmanse. Pwoblèm mwen an etenn Pak ak Rekreyasyon repete ak kondwi nan jimnastik la an plas an premye. Kèk jou, konnen ke mwen pral santi bon apre antrennman mwen an te ase yo ka resevwa m 'nan jimnastik la, men lòt jou, mwen te bezwen kòronp la senp nan bwason mwen pi renmen bon plat.

5. Aprann yon woutin nouvo ki enplike yon anpil nan esè ak erè, e mwen te jwenn plis pase kèk nan pwòp mwen pann-ups.

Anjeneral mwen fè apeprè de a twa kouche nan egzèsis-ase yo defi misk mwen, men se pa tèlman ke mwen nan jimnastik la pou tout tan. Pifò nan plan Lygdback te mande pou kat seri chak egzèsis. Objektif la se te konplètman echapman chak gwoup nan misk anvan ou deplase sou egzèsis kap vini an. Lygdback te di m 'li te oke yo lage desann nan twa kouche si mwen bezwen, men mwen te vle vize pou kat ansanm sa yo.

Pandan premye antrennman yo, mwen te fini desann pwa a sou de a twa dènye seri mwen paske misk mwen yo te deja fatige. Li te pran kèk esè ak erè pou jwenn yon pwa ke mwen te kapab leve pou kat ansanm toujou, e ki te santi difisil nan fen katriyèm lan mete.

Mwen evantyèlman te aprann ke mwen te oblije chwazi yon pwa ki te santi relativman fasil. Nèf fwa soti nan 10, ki pwa fasil te santi trè reprize difisil nan fen katriyèm lan mete. Si mwen te toujou santi m byen nan fen twazyèm seri mwen an, mwen ta ogmante pwa a pou seri final la-men onètman, sa te rive sèlman kèk fwa.

Leson reyèl isit la te mantal, menm si. Mwen abitye leve pwa lou, epi mwen pran fyète nan kenbe pwòp mwen nan chanm nan pwa. Mwen renmen santi nan peze soti rep final la pa po a nan dan mwen. Pou konplete kat ansanm, menm si, mwen te oblije ale pi lejè-epi jwenn sou ego mwen ak pwòp prejije mwen nan pwosesis la. Mantalman, mwen te raple tèt mwen ke mwen toujou fatigan misk mwen, jis nan yon fason diferan. Mwen menm mwen te deplase nan yon pati diferan nan jimnastik la pou pifò nan asanseur mwen yo, youn ak yon seleksyon pi lejè nan pwa. Gen, mwen pa sèlman te gen aksè a yon varyete pi laj nan ekipman an mwen te lè l sèvi avèk, mwen menm mwen te antoure pa moun ki itilize ekipman menm jan an. Lè ou alantou moun k ap fè egzèsis ak ekipman ki sanble (altèr limyè) te ede m 'konsantre sou antrennman mwen olye ke konpare tèt mwen ak lòt levatè yo bò kote m'.

Rezilta yo

Mwen santi mwen pi fò ak pi sere apre kat semèn nan la Sou entènèt jwèt Tomb Raider antrennman, epi mwen definitivman gen plis andirans miskilè. Mwen eseye pran Episri nan sou yon sèl vwayaj, epi mwen pa jwenn likid tankou fasil pandan antrennman. Men, mwen pral onèt: Se te yon anpil. Yon anpil tan, yon anpil efò fizik, ak yon anpil nan jwèt mantal fè tèt mwen bwa ak li.

Alafen, mwen panse ke li vini desann nan objektif yo. Alicia Vikander te kapab swiv yon plan ki sanble pou plizyè mwa paske li te ap prepare pou yon wòl. Men, objektif mwen se rete an sante ak enèji. Antrennman yo te tèlman difisil ke mwen anjeneral te santi trè vide apre yo. Chanjman mande pouse limit ou ak soti nan zòn konfò ou, sa mwen definitivman te fè, epi mwen fyè de tèt mwen pou efò mwen te fè nan.

Kounye a ke kat semèn yo fini, menm si, mwen kontan pou tounen nan woutin mwens difisil mwen an. Lavi a ase difisil, epi nan pwen sa a nan lavi mwen, mwen bezwen konsantre sou lòt bagay san konte antrennman mwen. Mwen konnen se yon plan ke Lygdback ta siman sipòte. Paske mwen pa Lara Croft-mwen jis jwe li nan chanm nan pwa.

Revizyon pou