Poukisa yon nitrisyonis di ke tandans nan manje ki ajoute pwoteyin te vinn soti nan kontwòl

Kontan

• Se konsa, ki sa egzakteman yo te ajoute pwoteyin manje?
• Lè se ajoute pwoteyin nan manje yon bon bagay?
• Kijan Pou Chwazi Manje Pwoteyin ki an sante
• Revizyon pou

Ki moun ki pa vle yo dwe mèg ak pi fò epi rete plen pou pi lontan apre yo fin manje? Pwoteyin ka ede ak tout bagay sa yo ak plis ankò. Benefis rejim alimantè sa yo ki fèt natirèlman gen anpil chans tou poukisa mache a pou manje ki gen pwoteyin te vrèman pran koupe-mwen vle di, ki moun ki pa ta ou vle bwè dlo pwoteyin oswa melanje frèt epi rekòlte benefis pwoteyin kalite sa yo?

Se konsa, ki sa egzakteman yo te ajoute pwoteyin manje?

Yo se atik ki pa ta anjeneral yon bon sous pwoteyin men yo "amelyore" lè yo gen youn oswa plizyè engredyan ki rich nan pwoteyin ajoute nan yo. Pou egzanp, pretzels yo se yon manje ki nan sitou glusid ak ki ba nan pwoteyin. Men, lè yo ajoute kèk laktoserom, soya, oswa poud pwoteyin pwa nan farin ble a, manifaktirè manje ka ranfòse kontni pwoteyin nan pretzels sa yo.

Pwochen bagay ou konnen, ti goute tipik ki gen anpil idrat kabòn ak ki ba-pwoteyin ka make kòm "pwoteyin segondè" epi yo te mache kòm pi bon pou ou. Epi sa a pwoblèm nan ak ajoute pwoteyin nan chak manje ak bwason ki anba solèy la: Li twonpe moun nan panse li fè manje sa yo otomatikman an sante. Men, yon bonbon ak pwoteyin ajoute se toujou yon bonbon. An reyalite, vèsyon sa a ponpe-up te kapab aktyèlman gen plis kalori, sik, ak sodyòm mask gou pwoteyin lan ak teksti.

Plus, sa ankouraje konsomatè yo jwenn pwoteyin yo nan sous nontradisyonèl tankou manje ki rich nan karb. Manje manje reyèl, antye tankou tete poul, ze, pwa, ak nwa ap bat soti ba pwoteyin, tranbl, oswa bato chak fwa. Se konsa, pandan ke pwoteyin-ranfòse manje ka gen plas okazyonèl yo nan rejim alimantè ou, yo pa ta dwe sèl sous ou nan sa a pèfòmans-kondwi makronutriman.

Isit la yo se konsèy mwen sou sante an pwoteyin-te ajoute manje yo konsidere ajoute nan rejim alimantè ou ak sa yo ou pral vle sote.

Lè se ajoute pwoteyin nan manje yon bon bagay?

Tankou mwen te di, yon chip pwoteyin se toujou yon chip. Men, enkli pwoteyin nan pi bon an sante tankou pen antye ak pasta ka ede fè balanse yon repa pi fasil. (Aprann plis bagay sou ki jan yo balanse manje ou ak kantite lajan an dwa nan grès sante, glusid, ak pwoteyin-plis kèk konsèy preparasyon pou repa fè sa rive.)

Menm jan ak chwazi nenpòt manje oswa resèt, gade pi gwo foto engredyan yo, makro, vitamin, fib, elatriye Èske plat ou lou sou glusid yo san anpil pwoteyin? Èske li manke yon grès ki an sante pou ede ou absòbe tout lòt bagay ki bon? Ogmante sa a pi lwen, èske rejim alimantè ou bezwen yon ogmantasyon nan pwoteyin an jeneral? Nan ka sa a, ajoute kèk an sante pwoteyin-ajoute atik nan woutin manje ou ta ka itil. Si w ap deja chaje sou manba anvan jimnastik la ak pwoteyin chugging tranbl apre, Lè sa a, pwobableman pa.

Anba liy: Gen de bagay ou dwe konsidere lè w ap deside si w ap manje manje ki gen pwoteyin ki ajoute.

1. Ajoute pwoteyin nan yon manje malsen pa maji fè li an sante.
2. Gade nan rejim alimantè ou ak abitid manje kòm yon foto pi gwo asire w ke ou ap balanse makro ou epi yo pa inadvèrtans ale pi lwen sou pwoteyin ak kalori. (Plis sou konte makro isit la.)

Si ou te fè devwa sa a epi ou vle bay manje sa yo yon ale, men sa pou chèche pou lè w ap chwazi manje ki gen pwoteyin.Ou ap toujou jwenn kèk pwodwi ki ajoute pwoteyin nan yon fason ki fè sans nitrisyonèl-ak lòt moun ki fondamantalman jis manje tenten.

Kijan Pou Chwazi Manje Pwoteyin ki an sante

1. Konpare li ak vèsyon "regilye" a. Èske varyete pwoteyin ranfòse a gen plis kalori (oswa sik ak sodyòm-plis sou sa ki anba a) pase atik regilye ou ta chwazi nòmalman? Si se konsa, jis ale pou klasik la.
2. Evite manje ki trete anpil. Si w ap chèche yon ti goute ki gen anpil pwoteyin, poud pouding ki pakè ak pwoteyin ki amelyore pa janm pral an sante pou ou tankou yon bòl fwomaj cottage ak bè. Pa kite bon jijman sou nitrisyon vole soti nan fenèt la paske nan tandans sa a.
3. Limite sik. Ajoute pwoteyin pafwa vle di kontni sik la bezwen ogmante pou fè gou a pi bon. Se pa yon gwo konpwomi, se li? (Mwen vle di, jis gade ki sa sik ka fè nan kò ou.) Kòm yon règ jeneral, asire w ke kontni an sik nan ba pwoteyin ou a oswa sereyal se mwens pase 5g pou chak pòsyon.
4. Limite sodyòm. Avèk opsyon goute bon plat oswa menm pwoteyin-amelyore pen, sodyòm ka koupe tablo yo. Chèche pwodwi ki gen mwens pase 200mg sodyòm pou chak pòsyon. Si manje a pi sale pase sa, petèt limite li nan yon trete apre antrennman lè kò ou ap bezwen elektwolit rekiperasyon sa yo.
5. Gade pou fib. Chwazi manje ki gen 5g oswa plis fib ki soti nan grenn antye.

Revizyon pou