9 Konsèy pou rekiperasyon abi Narcissistic

Kontan

• Rekonèt ak aksepte abi a
• Mete limit ou yo epi endike yo aklè
• Prepare pou emosyon konplèks
• Reklame idantite w
• Pratike konpasyon pwòp tèt ou
• Konprann ke santiman ou ka retade ankò
• Pran swen tet ou
• Pale ak lòt moun
• Jwenn sipò pwofesyonèl

Si ou te fèk fini yon relasyon toksik ak yon moun ki gen karakteristik narsisik, w ap gen anpil chans fè fas ak anpil mal ak konfizyon.

Menm lè ou konnen, gwo twou san fon desann, ke ou pa t 'blame, kwè sa a se souvan yon lòt istwa antyèman.

Mande kisa ou ta ka fè yon fason diferan pou anpeche abi oswa ede moun ou renmen an adrese pwoblèm yo ka ajoute nan toumant emosyonèl ou.

Relasyon toksik tou pataje kèk resanblans ak dejwe, eksplike Ellen Biros, yon terapis nan Suwanee, Georgia, ki moun ki espesyalize nan ede moun refè soti nan relasyon abi.

"Relasyon an se entoksikan. Gen ranfòsman tanzantan, e gen yon gwo zafè wont ak kilpabilite sou relasyon an, "Biros di.

Faktè sa yo ka antre nan jwe pandan w ap eseye refè.

Ou konnen relasyon an pa te an sante. Ou konnen yo maltrete ou. Men, ou toujou pa ka souke memwa ou sou ki jan ou te santi nan kòmansman an ak bon moman ou te genyen yo.

Memwa sa yo ta ka mennen ou nan anvi konpayi yo epi yo santi tankou ou ta fè anyen yo touche renmen yo ak apwobasyon ankò.

Abi se souvan pwofondman twomatizan, ak pwosesis gerizon an ka pran kèk tan.

Si w santi w pèdi, konsèy ki anba yo ka ede w pran premye etap ou sou chemen rekiperasyon an.

Rekonèt ak aksepte abi a

Rekonèt ke ou te fè eksperyans abi, si wi ou non soti nan yon patnè amoure, manm fanmi, oswa zanmi, se yon premye etap enpòtan nan direksyon rekiperasyon an.

Nan konmansman an nan pwosesis gerizon an, ou ta ka gen yon tan difisil mete sou kote rasyonalizasyon ak eskiz potansyèl pou konpòtman lòt moun nan.

An reyalite, ou ka santi ou parfe vle pran blame sou tèt ou, osi lontan ke sa vle di ou pa bezwen admèt yon moun ou renmen entansyonèlman fè ou mal.

Sa a se nòmal ak konplètman konprann.

Refi ka pwoteje ou, nan yon fason. Bonjan lanmou amoure oswa familyal kouvri reyalite pou anpil moun.

Li difisil tou pou aksepte ke gen kèk moun ki jis pa sanble yo pran swen lè yo fè mal lòt moun.

Men, refize sa ki te pase anpeche ou adrese li epi geri li. Li kapab tou mete ou jiska fè eksperyans plis doulè nan tan kap vini an.

Si ou konnen yon moun ou renmen ki gen eksperyans detrès emosyonèl nan pwòp yo, ou ta ka anpati ak sa yo lit epi ou vle ba yo yon dezyèm chans.

Konpasyon pa janm mal, men pwoblèm sante mantal pa eskize abi. Ou ka toujou ankouraje yo rive jwenn sipò - pandan y ap kreye ase espas pou kenbe tèt ou an sekirite.

"Arm tèt ou ak edikasyon sou konpòtman narsisik," Biros rekòmande.

Aprann idantifye taktik souvan itilize pa moun ki gen narsisism ka fè li pi fasil pou yo vini nan tèm ak eksperyans ou.

Mete limit ou yo epi endike yo aklè

Terapis ak espesyalis rekiperasyon abi souvan rekòmande pou koupe tout kontak ak ansyen patnè ou apre ou fin fini relasyon an, chak fwa sa posib.

Ale okenn kontak se pa sèlman yon fwontyè pou yo. Li la tou yon fwontyè pou ou, yon sèl ou ta ka jwenn trè difisil an premye.

Li komen yo santi yo tante yo rive jwenn soti oswa reponn a apèl nan telefòn ak mesaj, espesyalman si yo eskize sensèman ak pwomès yo chanje.

Bloke nimewo yo, adrès imèl yo, ak kont medya sosyal ka ede w evite bay nan tantasyon sa a.

Kenbe nan tèt ou yo ka toujou eseye kontakte ou nan lòt wout, kidonk li ka ede yo gen yon plan pou ki jan ou pral fè fas ak sa a.

Men, ale pa gen okenn kontak se pa posib nan chak sitiyasyon. Petèt ou gen timoun avèk yo, oswa yo se yon manm fanmi ou pral wè detanzantan nan rasanbleman yo.

Si se konsa, reflechi sou sa ou vle ak sa ou bezwen: "Mwen merite pou yo trete mwen avèk respè."

Lè sa a, vire sa nan yon fwontyè: "Mwen vle gen yon konvèsasyon avèk ou, men si ou rele byen fò, fè sèman, oswa rele m 'non, mwen pral kite imedyatman."

Pou kreye espas esansyèl ak distans pou tèt ou, konsidere limit pèsonèl tou, tankou:

• pa pataje enfòmasyon pèsonèl (yon etap kle nan gri dodine)
• mete restriksyon sou kominikasyon nan yon sèl platfòm, tankou yon adrès imèl ou pa itilize pou nenpòt lòt bagay

Prepare pou emosyon konplèks

Pifò breakups enplike santiman douloure, ki gen ladan:

• chagren ak pèt
• chòk
• kòlè
• tristès oswa santiman depresyon

Biros eksplike, apre li fini yon relasyon ki karakterize pa abi narsisik, ou ka fè eksperyans sa yo ansanm ak lòt kalite detrès emosyonèl.

Sa gen ladann:

• enkyetid
• pè
• paranoya
• wont

Chòk nan yon relasyon toksik kapab tou kite ou ak sentòm pòs-twomatik twoub estrès (PTSD).

Moun ki toksik ka lakòz anpil doulè. Men, yo menm tou yo gen yon talan pou fè ou kwè nan reyalite yo.

Se konsa, pandan ke ou ka te soutni kèk blesi gwo twou san fon emosyonèl, ou ta ka toujou kesyon aksyon pwòp ou yo.

Renmen ou pou yo ka, pou egzanp, konvenk ou se fòt ou yo manipile ou ak maltrete ou.

Kase yon relasyon fanmi toksik kapab deklanche santiman koupab oswa enfidelite tou.

Sa yo se eksperyans emosyonèl nòmal. Travay nan yo pou kont li se pa toujou fasil, menm si, espesyalman lè ou santi ou konfonn pa taktik manipilasyon.

Yon terapis ka ofri sipò jan ou kòmanse navige santiman sa yo konplike.

Reklame idantite w

Moun ki gen karakteristik narsisik souvan atann lòt moun konpòte yo nan sèten fason. Yo piman bouk oswa kritike moun paske li pa satisfè nòm sa yo. Men sa li ka sanble:

• Ansyen ou te di cheve ou gade "estipid ak lèd," Se konsa, ou chanje li.
• Paran ou regilyèman te di ou ki jan "moun fou" ou te pou "gaspiye tan" sou mizik, kidonk, ou te abandone jwe pyano a.
• Yo ta ka eseye kontwole tan ou ak anpeche ou wè zanmi oswa patisipe nan aktivite pou kont ou.

Si ou te chanje sanble ou ak style oswa pèdi bagay ou itilize valè kòm yon rezilta nan manipilasyon sa a, ou ta ka santi tankou si ou pa konnen tèt ou trè byen.

Pati nan rekiperasyon enplike nan reyaksyon ak tèt ou, oswa n ap kalkile konnen sa ou jwi, ki jan ou vle pase tan ou, ak ki moun ou vle pase l 'ak.

Biros rekòmande pou evite date ak fòme nouvo relasyon pandan peryòd rekiperasyon an.

Ou toujou ap geri, apre tout. Eksplorasyon pwòp tèt ou ak rekonstwi relasyon ou ak tèt ou ka fè ou trè vilnerab.

Pratike konpasyon pwòp tèt ou

Yon fwa ou rekonèt ke relasyon ou te, an reyalite, abi, ou ta ka gen yon anpil nan kritik pou tèt ou.

Men, sonje byen, pa gen moun ki merite abi, ak konpòtman yo se pa fot ou.

Olye pou yo blame tèt ou pou tonbe pou manipilasyon yo oswa jije tèt ou kite yo maltrete ou pou lontan, ofri tèt ou padon pito.

Ou pa ka chanje sot pase a, epi ou pa ka chanje konpòtman yo oswa aksyon yo. Ou sèlman gen pouvwa sou tèt ou.

Men, ou ka itilize pouvwa sa a pou fè chwa pou onore bezwen ou yo, tankou respè, kontantman, ak renmen an sante.

Fè lwanj tèt ou pou chwa a nan fen relasyon an, epi ankouraje tèt ou rete nan desizyon sa a.

Lè ou santi ou desann sou tèt ou, eseye repete yon maître tankou "Mwen fò," "Mwen renmen," oswa "Mwen brav."

Konprann ke santiman ou ka retade ankò

Lanmou ka difisil, an pati paske ou pa ka vrèman kontwole li.

Ou pa ka toujou sispann renmen yon moun, menm yon moun ki fè ou mal.

Aprè fini relasyon an, ou ta ka toujou kenbe sou memwa pozitif epi swete ou kapab yon jan kanmenm fè eksperyans jou sa yo ankò.

Men, li enpòtan yo rekonèt ou pa bezwen sispann renmen yon moun yo kòmanse geri. Ap tann pou sa rive ka nòmal pwosesis rekiperasyon an.

Ou menm kapab kontinye renmen yon moun pandan w ap rekonèt konpòtman yo fè li enposib pou ou pou w kenbe yon relasyon avèk yo san danje.

Pafwa, aksepte konesans sa a ka kòmanse yon dekonekte emosyonèl ki ede ou santi ou plis kapab detache nan relasyon an.

Pran swen tet ou

Bon pratik swen pwòp tèt ou ka fè yon gwo diferans nan rekiperasyon ou an. Swen pwòp tèt ou enplike nan satisfè bezwen emosyonèl ak fizik ou yo.

Sa ta ka gen ladan bagay tankou:

• ap dòmi ase repo
• ap detann lè akable oswa ensiste
• fè tan pou pastan ak lòt aktivite ou jwi
• konekte ak moun yo renmen
• lè l sèvi avèk ladrès pou siviv pou jere panse detrès yo
• manje manje ekilibre
• rete aktif fizikman

Lide ou ak kò ou ede youn ak lòt, kidonk pran swen nan bezwen fizik ka ede w santi w pi fò ak plis ekipe nan travay nan detrès emosyonèl.

Pale ak lòt moun

Louvri bay zanmi ki bay sipò ak manm fanmi ka ede w santi w mwens poukont ou pandan w ap geri.

Moun ki pran swen ou kapab:

• ofri konpasyon
• valide doulè a ​​ou fè eksperyans
• ede distrè ou oswa bay konpayi nan jou difisil
• fè ou sonje abi a pa t 'fòt ou

Men, gen kèk moun nan lavi ou ki ka pa ofri anpil (oswa nenpòt) sipò.

Gen kèk manm fanmi ki ka pran bò moun ki abize a. Zanmi mityèl ta ka sipòte yon ansyen abi.

Sa ka lakòz anpil konfizyon ak fè mal. Li souvan itil yo mete limit alantou tan ou ak moun sa yo menm jan ou travay refè.

Ou ta ka, pou egzanp, mande yo pa mansyone moun ki ozalantou ou, oswa pou fè pou evite pataje opinyon yo sou sitiyasyon an avèk ou.

Si yo pa respekte limit sa yo, konsidere limite tan ou pase avèk yo.

Gwoup sipò tou bay opòtinite pou kraze silans ou sou abi a ou te fè eksperyans.

Nan yon gwoup sipò, ou ka pataje istwa ou a ak lòt moun tou ap eseye geri.

Biros rekòmande:

• Sipò pou Abi Narcissist, yon sit entènèt ki ofri enfòmasyon ak resous sou abi narsisik
• antrenè lavi ak otè Lisa A. Romano a videyo YouTube sou rekiperasyon nan relasyon toksik
• Rèn Beeing, yon gwoup sipò ki an sekirite, prive, ak gratis pou moun ki refè soti nan abi narsisik
• Gwoup Meetup pou sivivan narsisism yo

Jwenn sipò pwofesyonèl

Pale ak yon terapis yon sèl-on-one ka ede w pran yon etap enpòtan nan direksyon amelyore emosyonèl byennèt.

Si ou te twouve li difisil pou kite moun nan ap abize ou, oswa si ou deja gen panse pou ba yo yon lòt chans, yon terapis ka ede ou idantifye rezon ki dèyè santiman sa yo epi kreye yon plan pou evite chwa ki pa itil nan tan kap vini an.

Yon terapis ka ofri konsèy tou avèk:

• bati nouvo ladrès pou siviv
• di moun sou abi a
• batay ankouraje kontakte moun nan abizif
• fè fas ak depresyon, enkyetid, oswa lòt sentòm sante mantal
• simonte panse swisid oswa tèt-mal

Biros eksplike ke terapi ka ede ou tou konprann faktè kache ki ta ka fè ou pi vilnerab a modèl abi.

Pou rezime, terapi ofri yon espas ki an sekirite kote yon pwofesyonèl ki resevwa fòmasyon, konpasyon ka ede ou eksplore ak konprann dezòd la nan emosyon w ap konbat yo debake.

Ou menm kapab geri, menm si li pa ka rive touswit. Yon terapis ka ede w santi w plis sipòte pandan w ap kòmanse vwayaj la.

Crystal Raypole te deja travay kòm yon ekriven ak editè pou GoodTherapy. Jaden li yo enterese gen ladan lang Azyatik ak literati, tradiksyon Japonè, kwit manje, syans natirèl, pozitivite sèks, ak sante mantal. An patikilye, li angaje nan ede diminye stigma alantou pwoblèm sante mantal.