7 Manje ki ka lakòz konstipasyon

Kontan

• 1. Alkòl
• 2. Gluten ki gen manje
• 3. Grenn trete
• 4. Lèt ak pwodwi letye
• 5. Vyann wouj
• 6. Manje fri oswa vit
• 7. Persimmons
• Liy anba la

Konstipasyon se yon pwoblèm komen ki nan jeneralman defini kòm gen mwens pase twa mouvman entesten pou chak semèn (1).

An reyalite, otan ke 27% nan granmoun fè eksperyans li ak sentòm akonpaye li yo, tankou gonfleman ak gaz. Pi gran an oswa plis fizikman inaktif ou jwenn, gen plis chans a ou fè eksperyans li (,).

Kèk manje ka ede soulaje oswa diminye risk pou konstipasyon, pandan ke lòt moun ka fè li vin pi mal.

Atik sa a egzamine 7 manje ki ka lakòz konstipasyon.

1. Alkòl

Alkòl se souvan mansyone kòm yon kòz pwobab nan konstipasyon.

Se paske si ou bwè alkòl nan gwo kantite, li ka ogmante kantite likid ki pèdi nan pipi ou, sa ki lakòz dezidratasyon.

Pòv hydrasyon, swa akòz pa bwè ase dlo oswa pèdi twòp nan li nan pipi, se souvan lye nan yon risk ogmante nan konstipasyon (,).

Malerezman, pa gen okenn etid yo ka jwenn sou lyen dirèk ant konsomasyon alkòl ak konstipasyon. Anplis, gen kèk moun ki rapòte ki gen dyare, olye ke konstipasyon, apre yo fin yon nwit soti bwè ().

Li posib ke efè varye de moun a moun. Moun ki vle debat efè potansyèlman dezidrate ak konstipasyon nan alkòl ta dwe eseye konpanse chak pòsyon alkòl ak yon vè dlo oswa yon lòt bwason ki pa gen alkòl.

Alkòl, sitou lè konsome nan gwo kantite, ka gen yon efè dezidrate ki ka ogmante risk pou yo konstipasyon. Efè ka varye de moun a moun, ak plis etid yo bezwen anvan konklizyon fò ka fèt.

2. Gluten ki gen manje

Gluten se yon pwoteyin yo jwenn nan grenn tankou ble, lòj, RYE, eple, kamut, ak triticale. Gen kèk moun ki ka fè eksperyans konstipasyon lè yo manje manje ki gen gluten ().

Epitou, gen kèk moun ki entolerans nan Gluten. Sa a se yon kondisyon li te ye tankou entolerans Gluten oswa maladi selyak.

Lè yon moun ki gen maladi selyak konsome Gluten, sistèm iminitè yo atake zantray yo, gravman mal li. Pou rezon sa a, moun ki gen maladi sa a dwe swiv yon rejim gluten-gratis ().

Nan pifò peyi yo, yon estime 0.5-1% nan moun ki gen maladi selyak, men anpil ka pa okouran de li. Konstipasyon kwonik se youn nan sentòm yo komen. Evite Gluten ka ede soulaje ak geri zantray la (,,).

Ki pa Peye-selyak sansiblite gluten (NCGS) ak sendwòm entesten chimerik (livr) se de lòt ka nan ki zantray yon moun nan ka reyaji nan ble. Moun ki gen kondisyon medikal sa yo pa entolerans nan Gluten, men parèt yo dwe sansib a ble ak lòt grenn.

Si ou sispèk Gluten ki lakòz konstipasyon ou, asire w ke ou pale ak pwofesyonèl swen sante ou a règ soti maladi selyak anvan koupe Gluten soti nan rejim alimantè ou.

Sa a enpòtan, kòm Gluten bezwen yo dwe nan rejim alimantè ou pou tès la pou maladi selyak yo travay byen. Si ou te regle maladi selyak, ou ka vle eksperyans ak konsome diferan nivo gluten evalye efè li sou ou.

Moun ki gen maladi selyak, NCGS, oswa livr ka gen plis chans fè eksperyans konstipasyon kòm yon rezilta nan konsome Gluten oswa ble.

3. Grenn trete

Grenn trete ak pwodwi yo, tankou pen blan, diri blan, ak pasta blan, yo pi ba nan fib epi yo ka pi konstipan pase grenn antye.

Se paske bran yo ak pati jèm nan grenn lan yo retire pandan pwosesis la. An patikilye, bran an gen fib, yon eleman nitritif ki ajoute esansyèl nan poupou epi ki ede li deplase ansanm.

Anpil etid yo te lye yon konsomasyon fib ki pi wo nan yon risk ki pi ba nan konstipasyon. An reyalite, yon etid resan rapòte yon 1.8% pi ba chans pou konstipasyon pou chak gram adisyonèl nan fib boule chak jou (,).

Se poutèt sa, moun ki gen konstipasyon ka benefisye de piti piti diminye konsomasyon yo nan grenn trete ak ranplase yo ak grenn antye.

Malgre ke fib siplemantè benefisye pou pifò moun, gen kèk moun ki fè eksperyans efè opoze a. Pou yo, fib siplemantè ka vin pi mal konstipasyon, olye ke soulaje li (,).

Si ou konstipe ak deja konsome yon anpil nan fib ki gen anpil grenn antye, ajoute plis fib nan rejim alimantè ou se fasil ede. Nan kèk ka, li ka menm fè pwoblèm nan vin pi mal ().

Si sa a se ka a pou ou, eseye piti piti diminye konsomasyon chak jou ou nan fib yo wè si sa a bay kèk soulajman.

Grenn trete ak pwodwi yo, tankou diri blan, pasta blan, ak pen blan, gen mwens fib pase grenn antye, sa ki fè yo jeneralman plis konstipan. Nan lòt men an, gen kèk moun ki jwenn ke konsome mwens fib ede soulaje konstipasyon.

4. Lèt ak pwodwi letye

Dairy parèt tankou yon lòt kòz komen nan konstipasyon, omwen pou kèk moun.

Tibebe, timoun piti, ak timoun parèt patikilyèman nan risk, petèt akòz yon sansiblite nan pwoteyin yo te jwenn nan lèt bèf ().

Yon revizyon nan syans ki fèt sou yon peryòd 26-ane te jwenn ke kèk timoun ki gen konstipasyon kwonik ki gen eksperyans amelyorasyon lè yo sispann konsome lèt bèf (17).

Nan yon etid resan, timoun ki gen laj 1-12 ak konstipasyon kwonik bwè lèt bèf pou yon peryòd de tan. Lèt bèf la te Lè sa a, ranplase pa lèt soya pou yon peryòd ki vin apre nan tan.

Nèf nan 13 timoun yo nan etid la ki gen eksperyans soulajman konstipasyon lè lèt bèf te ranplase pa lèt soya ().

Gen anpil rapò anekdotik sou eksperyans menm jan an nan granmoun. Sepandan, ti kras sipò syantifik te kapab jwenn, depi pifò etid ekzamine efè sa yo konsantre sou timoun yo, pa popilasyon ki pi gran.

Li nan vo sonje ke moun ki laktoz entolerans ka fè eksperyans dyare, olye ke konstipasyon, apre yo fin konsome letye.

Pwodwi letye ka lakòz konstipasyon nan kèk moun. Efè sa a pi komen nan moun ki sansib a pwoteyin yo jwenn nan lèt bèf la.

5. Vyann wouj

Vyann wouj ka vin pi grav konstipasyon pou twa rezon prensipal.

Premyèman, li gen ti fib, ki ajoute esansyèl nan poupou epi ede yo deplase ansanm.

Dezyèmman, vyann wouj ka tou endirèkteman diminye konsomasyon total fib chak jou yon moun nan pran plas nan opsyon ki pi wo-fib nan rejim alimantè a.

Sa a se laverite espesyalman si ou ranpli moute sou yon gwo pòsyon nan vyann pandan yon repa, diminye kantite legim ki rich nan fib, legum, ak grenn antye ou ka manje nan menm chita la.

Senaryo sa a ta mennen nan yon konsomasyon an jeneral pi ba chak jou fib, ki kapab ogmante risk pou yo konstipasyon ().

Anplis de sa, kontrèman ak lòt kalite vyann, tankou bèt volay ak pwason, vyann wouj jeneralman gen pi gwo kantite grès, ak anpil grès manje pran plis tan pou kò a dijere. Nan kèk ka, sa ka ogmante chans pou konstipasyon menm pi lwen ().

Moun ki gen konstipasyon ka benefisye de ranplase vyann wouj la nan rejim alimantè yo ak altènativ pwoteyin ak fib ki rich tankou pwa, lantiy, ak pwa.

Vyann wouj jeneralman gen anpil grès ak anpil fib, yon konbinezon eleman nitritif ki ka ogmante risk konstipasyon. Si ou kite vyann wouj ranplase manje ki rich nan fib nan rejim alimantè ou, li ka ogmante risk la menm pi lwen.

6. Manje fri oswa vit

Manje pòsyon gwo oswa souvan nan manje fri oswa vit ka ogmante tou risk pou yo konstipasyon.

Se paske manje sa yo gen tandans gen anpil grès ak anpil fib, yon konbinezon ki ka ralanti dijesyon nan menm fason ke vyann wouj fè ().

Ti goute manje vit tankou bato, bonbon, chokola, ak krèm glase ka ranplase plis opsyon goute tou ki gen anpil fib, tankou fwi ak legim nan rejim alimantè yon moun.

Sa a ka plis ogmante chans pou konstipasyon pa diminye kantite total fib konsome chak jou ().

Enteresan, anpil moun kwè chokola se youn nan kòz prensipal yo nan konstipasyon yo ().

Anplis de sa, manje fri ak vit gen tandans gen gwo kantite sèl, sa ki ka bese kontni dlo nan poupou, siye li epi fè li pi difisil pouse nan kò a (21).

Sa rive lè ou manje twòp sèl, tankou kò ou absorb dlo soti nan trip ou a ede konpanse pou sèl siplemantè a nan san ou.

Sa a se yon fason kò ou travay pote konsantrasyon sèl li yo tounen nan nòmal, men malerezman, li ka mennen nan konstipasyon.

Manje fri ak vit yo gen anpil fib ak anpil grès ak sèl. Karakteristik sa yo ka ralanti dijesyon ak ogmante chans pou konstipasyon.

7. Persimmons

Persimmons yo se yon fwi popilè ki soti nan lès pwovens Lazi ki ka konstipasyon pou kèk moun.

Plizyè varyete egziste, men pifò ka klase kòm swa dous oswa dur.

An patikilye, Persimmons dur gen yon gwo kantite tanen, yon konpoze te panse diminye sekresyon zantray ak kontraksyon, ralanti mouvman entesten ().

Pou rezon sa a, moun ki gen konstipasyon ta dwe evite konsome twòp Persimmons, espesyalman varyete dur.

Persimmons gen tanen, yon kalite konpoze ki ka ankouraje konstipasyon pa ralanti dijesyon. Sa a ka patikilyèman vre pou varyete dur nan fwi a.

Liy anba la

Konstipasyon se yon kondisyon dezagreyab ki nan relativman komen.

Si ou gen konstipasyon, ou ka reyalize douser dijesyon pa fè kèk chanjman senp nan rejim alimantè ou.

Kòmanse pa evite oswa diminye konsomasyon ou nan manje konstipan, ki gen ladan sa yo ki nan lis pi wo a.

Si w ap toujou gen difikilte apre diminye konsomasyon ou nan manje konstipan, mande founisè swen sante ou yo rekòmande plis fòm ak dyetetik estrateji.