8 defi Fòm ekstrèm

Kontan

• Difisil Mudder
• CrossFit
• SEALFIT
• P90X
• Foli
• Fòmasyon Sispansyon TRX
• Tabata Fòmasyon
• Bootcamp Barry la
• Revizyon pou

Si ou deja anfòm, li kapab yon defi pou jwenn antrennman ki difisil ase pou ede ou amelyore nivo kondisyon fizik ou menm plis. Nou te ale nan rechèch nan kèk nan antrennman yo pi di alantou ede anfòm nan jwenn fitter! (Avètisman: Nou rekòmande pote ansanm dlo, yon sèvyèt, epi pètèt yon zanmi fè reviv ou anvan ou eseye nenpòt nan metòd sa yo fòmasyon entansite segondè).

Difisil Mudder

Premye moute? Pwobableman defi a Fitness pi di nou te wè-tout tan. Envante 'Tough Mudder' pou yon rezon, kou obstak 10 mil sa a rele "evènman ki pi di sou planèt la" prezante defi fou (ki fèt pa Fòs Espesyal Britanik yo) tankou 12 pye. mi, tinèl labou anba tè, ak kouri nan 10,000 vòlt nan elektrisite.

Si w ap anwiye ak fòmasyon pou yon maraton, triyatlon, petèt menm nonm lan fè, sa a ta ka pafè nouvo defi a pou ou. Jis prepare w pou w siyen yon 'anonsansyon lanmò' anvan w patisipe.An reyalite, li tèlman difisil, li nan kote avantaj fizik tèt ale nan jwenn bou pwòp yo choute! Egzèsis fizyològ ak antrenè mèt Amy Dixon rele li "fou," (men ranpli li de tout fason) ak Pòl Katami, antrenè selèb ak ekspè nan kondisyon fizik, ranpli ras la ane pase a, ki dekri li kòm "youn nan pi difisil defi fizik mwen te fè fas a. " (Men, li planifye retounen ankò ane sa a). Devine sa a di yon bagay!

Pou plis enfòmasyon: Toughmudder.com

CrossFit

Foto pouse kawotchou lou atravè pakin, k ap grenpe kòd, ak leve tèt ou sou bag jimnastik ... non, definitivman sa a se pa jimnastik la. Se CrossFit! Dapre CrossFit, yo se "pwogram prensipal fòs ak kondisyone pou anpil akademi polis ak ekip operasyon taktik, inite operasyon espesyal militè yo, atis masyal chanpyon, ak dè santèn de lòt elit ak atlèt pwofesyonèl atravè lemond."

Si ou deja nan fòm gwo, antrennman sa a ka jis sa ou bezwen gradye nan 'anfòm elit' estati. Jwenn yon kote tou pre ou, oswa tou senpleman swiv CrossFit "WOD la" (antrennman nan jounen an) sou sit entènèt yo.

Pou plis enfòmasyon: CrossFit.com

SEALFIT

Menm jan an nan estrikti ak Crossfit, SEALFIT, ki te kreye pa ansyen Navy Seal kòmandan Mark Divine, "se estriktire yo devlope yon lide vanyan sòlda ak kò ki enkòpore tout moun nan. SEALFIT tren kò a, lespri, ak lespri yo opere nan yon nivo elit pou kont li epi ak yon ekip. "

Ou pral antre nan 'espri gèrye' ou ak boul slams, sandbags, kettlebells, fòmasyon Tabata, ak plis ankò pandan chak antrennman-tout ki fèt pa Devine. Pase yon wikenn nan "KOKORO" (kan dite mantal yo) epi antrene avèk li ak ekip li an pèsòn, oswa swiv WOD yo sou entènèt.

Pou plis enfòmasyon: Sealfit.com

P90X

Ame "ekstrèm kondisyon fizik lakay" antrennman P90X ak P90X 2 (seri suivi ki fèk lage a) konbine atizay masyal, fòmasyon fòs, fòmasyon entèval, ak yoga pou defye kò ou ak yon varyete mouvman ak estil egzèsis pou ede ranfòse rezilta ou yo. . Pwogram nan 90 jou, ki te dirije pa pèsonalite Fitness, antrenè mèt (ak komedyen) Tony Horton, se delivre via DVD mete, ki vini konplè ak yon plan rejim alimantè. Ou pral oblije gen disiplin nan vire sou DVD a chak jou, men Horton pral pouvwa ou nan chak sesyon swe.

Pou plis enfòmasyon: P90X.com

Foli

Si non an pa dekouraje ou, petèt abs Shaun T a pral. Foli se yon lòt ekstrèm pwogram antrennman lakay (kreye pa konpayi an menm ki pwodui P90X) ki te dirije pa antrenè celeb Shaun Thompson ki konsantre sou fòmasyon bodyweight sèlman entèval yo bati fòs, pouvwa, ak nan kou, abs asasen. Pwogram sa a 60 jou vini tou konplè ak yon plan nitrisyonèl (Apre yo tout, abs yo te fè nan kwizin nan) ak 10 DVD antrennman. Pare pou w ale fou-epi jwenn rezilta etonan!

Pou plis enfòmasyon: Insanity.com

Fòmasyon Sispansyon TRX

Asire w, li sanble inofansif (Ki jan difisil ka yon antrennman ak de espageti nilon reyèlman dwe?), Men zouti debaz sa a pran fòmasyon rezistans bodyweight nan yon nivo antye nouvo. Ou bezwen balans enkwayab ak kowòdinasyon jis pou kapab sèvi ak yon TRX, se pou kont li ranpli tout egzèsis yo rekòmande pou TRX antrennman, ki fè li yon bon fason pou ègzèrsizeur avanse yo pran antrennman yo nan pwochen nivo-nan kay la, nan jimnastik la, oswa sou wout la.

Pou plis enfòmasyon: TRXTraining.com

Tabata Fòmasyon

Si ou pa deja enkòpore fòmasyon Tabata nan woutin antrennman ou, kounye a ta ka moman pafè a kòmanse. Kò nou ka adapte yo fè egzèsis nan tankou ti kòm 20 antrennman, ki se poukisa li enpòtan yo defi tou de sistèm anaerobik ak aerobic ou ak antrennman tankou Tabata, di Jari renmen, yon antrenè sètifye pèsonèl ak zetwal nan "Jwenn ekstrèmman chire a: 1000 Hardcore "DVD.

"Tabata pral defi itilizatè avanse paske ou se sitou boule idrat kabòn kòm yon sous gaz pandan antrennman an entans, ak Lè sa a, ou pral boule grès, ki nan kou se kle pou moun ki vle pèdi pwa," renmen di.

Bagay la enpòtan sonje ak Tabata (espesyalman kòm yon ègzèsis avanse) se ke sa ki fè li tèlman efikas se entansite a trè wo nan peryòd la travay entèval (Tabata pwotokòl se 20 segonn nan tout efò soti, ki te swiv pa 10 segonn nan rès, repete pou 4 minit total). Etid Tabata orijinal la te gen patisipan yo fè egzèsis nan 170 pousan nan VO2 yo max-kantite maksimòm oksijèn ke yon moun ka itilize pandan egzèsis entans. Sa a ekstrèmman difisil fè!

Tabata pa travay si w ap fè mouvman konplike ki pran twòp tan pou ogmante batman kè w (se poutèt sa nou renmen rekòmandasyon sa yo pou yon sesyon kiyè Tabata).

Bootcamp Barry la

Petèt ou pa pare pou pouse kawotchou alantou oswa rale nan labou, men ou toujou vle yon nouvo antrennman difisil. Ale kote seleb yo renmen Kim Kardashian, Jessica Alba, ak Allison Sweeney (lame nan Pi gwo pèdan an) ale nan jwenn bou yo choute: Bootcamp Barry la. Bootcamp sa a 'kondwi rezilta' konbine entèval cardio ak fòmasyon fòs ak ba, gwoup, ak altèr, tout mete nan mizik amizan epi ki te dirije pa 'sèjan fè egzèsis.' Ou ka espere boule sou 800-1,000 kalori pou chak èdtan ak sa a antrennman difisil. Pa yon star k ap viv nan New York oswa Hollywood? Pa gen pwoblèm. Ou ka jwenn piye ou choute nan kay la ak Barry (ak ekip li a) ak DVD mete l 'yo.

Pou plis enfòmasyon: Barrysbootcamp.com

Revizyon pou