8 Benefis Sante nan fwi gwayav ak fèy

Kontan

• 1.Ka ede pi ba nivo sik nan san
• 2. Ka ranfòse Sante kè
• 3. Ka ede soulaje sentòm douloure nan règ
• 4. Ka benefisye sistèm dijestif ou an
• 5. Me Èd pèdi pwa
• 6. Ka gen yon efè antikanse
• 7. Ka ede ranfòse iminite ou
• 8. Manje gwayav ka bon pou po ou
• Liy anba la

Gwayav yo se pyebwa twopikal ki soti nan Amerik Santral.

Fwi yo se oval nan fòm ak po limyè vèt oswa jòn epi yo gen grenn manjab. Ki sa ki nan plis, fèy gwayav yo te itilize kòm yon te èrbal ak ekstrè nan fèy kòm yon sipleman.

Fwi gwayav yo étonantman rich nan antioksidan, vitamin C, potasyòm, ak fib. Sa a kontni eleman nitritif remakab ba yo anpil benefis sante.

Isit la yo se 8 benefis sante ki baze sou prèv nan fwi gwayav ak fèy yo.

1.Ka ede pi ba nivo sik nan san

Kèk prèv sijere ke gwayav ka amelyore kontwòl sik nan san.

Plizyè tès tib ak etid bèt yo te jwenn ke ekstrè fèy gwayav amelyore nivo sik nan san, alontèm kontwòl sik nan san, ak rezistans ensilin (,,,,).

Sa a se yon bon nouvèl pou moun ki gen dyabèt oswa moun ki nan risk.

Yon etid kèk ki enplike moun yo te montre tou rezilta enpresyonan.

Yon etid nan 19 moun te note ke bwè te fèy gwayav bese nivo sik nan san apre yon repa. Efè yo te dire jiska de zè de tan ().

Yon lòt etid nan 20 moun ki gen dyabèt tip 2 te jwenn ke bwè te fèy gwayav redwi nivo sik nan san apre yon repa pa plis pase 10% ().

Rezime Ekstrè gwayav ka ede amelyore kontwòl sik nan san nan moun ki gen dyabèt oswa moun ki nan risk.

2. Ka ranfòse Sante kè

Gwayav ka ede ranfòse sante kè nan plizyè fason.

Anpil syantis kwè ke nivo segondè yo nan antioksidan ak vitamin nan fèy gwayav ka ede pwoteje kè ou kont domaj pa radikal gratis ().

Nivo ki pi wo nan potasyòm ak fib idrosolubl nan gwayav yo te panse tou pou kontribiye pou amelyore sante kè.

Anplis de sa, ekstrè fèy gwayav te lye nan pi ba san presyon, yon diminisyon nan "move" kolestewòl LDL, ak yon ogmantasyon nan "bon" kolestewòl HDL ().

Depi tansyon wo ak nivo segondè nan kolestewòl LDL yo lye nan pi gwo risk pou maladi kè ak konjesyon serebral, pran ekstrè fèy gwayav ta ka mennen nan benefis ki gen anpil valè.

Ki sa ki nan plis, fwi a ka gen benefis pou sante kè tou.

Yon etid 12-semèn nan 120 moun te jwenn ke manje gwayav mi anvan manje ki lakòz yon diminisyon jeneral nan san presyon pa 8-9 pwen, yon rediksyon nan kolestewòl total pa 9.9%, ak yon ogmantasyon nan "bon" kolestewòl HDL pa 8% ( ).

Efè sa a menm te wè nan plizyè lòt etid (9,).

Rezime Fwi gwayav oswa ekstrè fèy ka gen yon efè pozitif sou sante kè pa bese tansyon, diminye move kolestewòl, ak ogmante bon kolestewòl.

3. Ka ede soulaje sentòm douloure nan règ

Anpil fanm fè eksperyans dismenore - sentòm douloure nan règ, tankou kranp nan vant.

Sepandan, gen kèk prèv ki montre ekstrè fèy gwayav ka diminye entansite doulè nan kranp nan règ.

Yon etid nan 197 fanm ki te fè eksperyans sentòm douloure te jwenn ke pran 6 mg nan ekstrè fèy gwayav chak jou a nan entansite doulè redwi. Li te parèt yo dwe menm plis pouvwa anpil pase kèk kalman ().

Ekstrè fèy gwayav te panse tou pou ede soulaje kranp nan matris ().

Rezime Lè w ap pran ekstrè fèy gwayav chak jou, sa ka ede diminye sentòm règ ki fè mal, tankou kranp.

4. Ka benefisye sistèm dijestif ou an

Gwayav yo se yon sous ekselan nan fib dyetetik.

Se poutèt sa, manje plis gwayav ka ede mouvman entesten an sante epi anpeche konstipasyon.

Yon sèl gwayav ka bay 12% nan konsomasyon ou rekòmande chak jou nan fib (13).

Anplis de sa, ekstrè fèy gwayav ka benefisye sante dijestif yo. Etid sijere ke li ka diminye entansite a ak dire nan dyare (,,).

Plizyè etid yo te montre tou ke ekstrè fèy gwayav se antibiotik. Sa vle di ke li ka netralize mikwòb danjere nan zantray ou ki ka lakòz dyare (,).

Rezime Konsome gwayav oswa ekstrè fèy gwayav ka anpeche oswa diminye dyare ak konstipasyon.

5. Me Èd pèdi pwa

Gwayav se yon manje ki pèdi pwa.

Avèk sèlman 37 kalori nan yon sèl fwi ak 12% nan konsomasyon rekòmande ou chak jou fib, yo se yon ti goute ranpli, ki ba-kalori (13).

Kontrèman ak kèk lòt ti goute ki ba-kalori, yo chaje ak vitamin ak mineral - kidonk, ou pa pèdi soti sou eleman nitritif enpòtan.

Rezime Gwayav yo plen nan fib ak ba nan kalori, sa vle di ke yo ka ede w santi w plen ak èd pèdi pwa.

6. Ka gen yon efè antikanse

Yo te montre ekstrè fèy gwayav gen yon efè antikanse. Tès-tib ak etid sou bèt yo montre ke ekstrè gwayav ka anpeche e menm sispann kwasans selil kansè yo (,).

Sa a se chans akòz nivo segondè yo nan antioksidan pwisan ki anpeche radikal gratis nan selil domaj, youn nan kòz prensipal yo nan kansè ().

Yon etid tès tib te jwenn ke lwil fèy gwayav te kat fwa pi efikas nan kanpe kwasans selil kansè pase sèten dwòg kansè ().

Malgre ke rezilta yo nan tès-tib eksperyans yo pwomèt, li pa vle di ke ekstrè fèy gwayav ede trete kansè nan moun. Plis etid yo bezwen anvan nenpòt reklamasyon yo ka fèt.

Rezime Nivo segondè nan antioksidan nan gwayav ka ede anpeche devlopman ak kwasans selil kansè yo.

7. Ka ede ranfòse iminite ou

Nivo ki ba nan vitamin C yo lye nan yon risk ogmante nan enfeksyon ak maladi.

Gwayav yo se yon fason kokenn jwenn eleman nitritif sa a, menm jan yo ap youn nan sous ki pi rich nan vitamin C.

An reyalite, yon sèl gwayav bay apeprè doub referans konsomasyon chak jou (RDI) pou vitamin C. Sa a se prèske de fwa kantite lajan ou ta jwenn nan manje yon zoranj (13).

Vitamin C jwe yon wòl enpòtan nan kenbe yon sistèm iminitè ki an sante ().

Malgre ke li pa pwouve yo anpeche frèt la komen, vitamin C te montre diminye dire yon frèt la ().

Li la tou lye nan benefis antibiotics. Sa vle di ke li ede touye bakteri move ak viris ki ka mennen nan enfeksyon ().

Paske vitamin C ka fasil pou wouj soti nan kò ou, li enpòtan regilyèman jwenn ase nan rejim alimantè ou.

Rezime Gwayav yo se youn nan sous manje ki pi rich nan vitamin C. Kenbe nivo adekwa nan vitamin sa a enpòtan pou pwoteje kont maladi ak enfeksyon.

8. Manje gwayav ka bon pou po ou

Gwo pilye vitamin ak antioksidan ki chaje nan yon gwayav ka fè bèl bagay pou po ou. Antioksidan li yo ka pwoteje po ou kont domaj, sa ki ka ralanti pwosesis aje li yo, ede anpeche ondilasyon ().

Kisa an plis, ekstrè fèy gwayav ka menm ede trete akne lè yo aplike dirèkteman sou po ou.

Yon etid tès tib te jwenn ke ekstrè fèy gwayav te efikas nan touye bakteri akne ki lakòz - gen anpil chans akòz pwopriyete antibiotics li yo ak anti-enflamatwa ().

Plis etid yo bezwen konfime wòl nan gwayav ak ekstrè gwayav nan kenbe po an sante.

Rezime Antioksidan yo ak vitamin nan gwayav ka ede ralanti aje nan po ou, pandan y ap ekstrè fèy gwayav ka ede trete akne.

Liy anba la

Gwayav yo ekstrèmman bon gou ak chaje ak eleman nitritif.

Fwi twopikal sa a ba nan kalori, chaje ak fib, ak yon adisyon ekselan nan yon rejim alimantè ki an sante.

Anpil etid sipòte tou benefis ki genyen nan ekstrè fèy gwayav yo, ki pran kòm sipleman dyetetik.

Ansanm, fwi gwayav ak ekstrè fèy ka ranfòse sante kè ou, dijesyon, ak sistèm iminitè, nan adisyon a lòt benefis yo.