7 Bagay moun ki kalme yo fè yon fason diferan

Kontan

• Yo sosyalize
• Yo konsantre sou jwenn sant yo
• Yo pa kenbe li ansanm tout tan
• Yo Deploge
• Yo dòmi
• Yo itilize tout tan vakans yo
• Yo eksprime rekonesans
• Revizyon pou

Ou te pase nan sa plis fwa ke ou ta renmen konte: Pandan w ap eseye jere estrès k ap grandi ou pandan tout dezòd la nan yon jounen travay okipe, gen (toujou!) omwen yon moun ki kenbe fre yo. Èske w te janm mande ki jan moun ki de-ensiste, tout tan-kalm kenbe li tout ansanm sou yon baz chak jou? Verite a se, yo pa ni supermoun ni enkonsyan-yo jis pratike abitid chak jou ki kenbe nivo estrès yo anba kontwòl. Ak bon nouvèl la se ke ou ka aprann nan men yo. Daprè Michelle Carlstrom, ansyen direktè Biwo Travay, Lavi ak Angajman nan Inivèsite Johns Hopkins, se tout bagay sou adapte ke trik pou anfòm bezwen ou yo.

"Rekòmandasyon nimewo 1 mwen an se ou dwe jwenn estrateji ki travay pou ou ak travay pou fè estrateji sa yo yon abitid," Carlstrom te di Huffington Post. "Mwen panse ke moun yo santi yo mwens estrès-menm lè yo vrèman okipe-si yo kapab viv soti nan valè pèsonèl ki enpòtan nan lavi yo. Kèlkeswa valè ou yo, si ou pa jwenn pratike yo, li difisil pou santi yo. kalm. "

Lè w adopte pwòp estrès pèsonèl ou, dezòd lavi a ka vin pi fasil pou jere. Men, ki jan yo kòmanse? Carlstrom di moun ki dekontrakte pran yon envantè ki jan yo fè fas ak estrès ak Lè sa a figi soti estrateji an sante balans soti pou siviv mekanis ki pa benefisye. Li kontinye pou sèt estrateji senp moun kalm fè yon efò pou entegre nan lavi yo chak jou.

Yo sosyalize

Thinkstock

Lè moun ki kalm yo kòmanse santi yo enkyete, yo tounen vin jwenn yon sèl moun ki ka fè yo santi yo pi byen - BFF yo. Depans kèk tan ak zanmi ou ka diminye estrès ou ak tanpon efè eksperyans negatif, selon yon etid 2011. Chèchè yo te kontwole yon gwoup timoun epi yo te jwenn ke patisipan yo ki te avèk pi bon zanmi yo pandan eksperyans dezagreyab louvri sesyon pi ba nivo kortisol pase rès la nan patisipan yo nan etid la.

Dènye rechèch tou te jwenn ke vin zanmi ak ko-travayè ou ka ede w santi w kalm nan travay ou. Selon etid la Inivèsite Lancaster, moun ki fòme pi fò, ki pi emosyonèlman-zanmi zanmi yo nan anviwònman travay yo, ki ede kreye yon pezib nan espas travay ki gen anpil estrès. Carlstrom sijere boule kèk vapè ak moun ou santi ou pi pre a, si wi ou non sa a zanmi, ko-travayè oswa fanmi, "osi lontan ke gen nan yon divèsite nan relasyon sosyal ou."

Yo konsantre sou jwenn sant yo

Thinkstock

Li pa sekrè ke meditasyon ak atensyon pwodwi anpil benefis sante, men petèt enpak ki pi enpòtan pratik la se efè a li gen sou estrès. Moun ki rete de-ensiste jwenn sant yo nan quietness-si li nan nan meditasyon, tou senpleman konsantre sou souf yo, oswa menm lapriyè, Carlstrom di. "[Pratik sa yo] ede yon moun pouse yon poz, reflete, epi eseye rete nan moman sa a pou diminye panse kous yo epi redwi entèripsyon yo. Mwen kwè ke nenpòt ki estrateji ki vize fè sa absoliman diminye estrès."

Meditasyon ak espirityalite menm ede kèk nan moun ki pi okipe nan mond lan detant. Oprah Winfrey, Lena Dunham, Russell Brand, ak Paul McCartney yo tout te pale sou fason yo te benefisye de pratik-pwouve ke aktivite a ka anfòm nan menm fou nan orè yo.

Yo pa kenbe li ansanm tout tan

Thinkstock

Moun ki kalm yo pa gen tout bagay ansanm 24 èdtan pa jou, yo jis konnen ki jan yo jere enèji yo nan yon fason ki an sante. Kle a, Carlstrom di, ap kalkile si sa ki ensiste ou soti se grav menm jan ou kwè li se nan moman sa a. "Li enpòtan pou reyalize ke tout moun ap fonksyone nan yon vitès vrèman rapid men pote anpil estrès," li te di. "Pèz, konte jiska 10, epi di 'Èske sa a yon bagay mwen bezwen atake? Ki enpòtan sa a pral ye nan twa mwa?' Poze tèt ou kesyon yo ankadre li epi pou yo jwenn pèspektiv. Chache konnen si estrès sa a se reyèl oswa si li konnen. "

Kite nan yon estrès ti kras se pa tout move-an reyalite, li ka menm ede. Selon rechèch ki fèt pa University of California, Berkeley, estrès egi ka premye sèvo a pou amelyore pèfòmans. Jis pa kite l 'ale pi lwen pase yon ti moman kout, espesyalman si w se tendans mekanis pou siviv pòv yo.

Carlstrom di ke pandan ke tout moun gen move abitid estrès-si se manje, fimen, fè makèt, oswa otreman-li enpòtan ke ou rekonèt lè yo parèt yo nan lòd yo jere yo. "Fè yon envantè de sa ou fè lè w ap strès epi dekouvri sa ki an sante ak sa ki pa," li te di. "Trick a se gen yon melanj de estrateji sante [sou tèt] moun ki mekanis pou siviv."

Yo Deploge

Thinkstock

Moun Zen konnen valè pou yo te soti-nan-manyen pou yon ti tan. Avèk alèt yo konstan, tèks, ak Imèl, pran kèk tan dekonekte soti nan aparèy ak rekonekte ak mond reyèl la enpòtan anpil nan jere estrès. Yon etid ki fèt nan University of California, Irvine te jwenn ke pran yon vakans imèl ka siyifikativman diminye estrès yon travayè ak pèmèt yo konsantre pi byen nan kouri nan longè.

Lè w ap pran yon moman nan twou telefòn ou ak peye atansyon sou mond lan bò kote ou ka aktyèlman yon eksperyans je-ouvèti. Selon HopeLab Prezidan ak Direktè Jeneral Pat Christen, ou ka dekouvri sa ou te manke soti sou lè ou te fikse nan ekran ou. "Mwen reyalize plizyè ane de sa ke mwen te sispann gade nan je pitit mwen yo," Christen te di nan 2013 AdWeek Huffington Post panèl la. "Epi li te chokan pou mwen."

Malgre tout literati sou poukisa li an sante debranche, anpil Ameriken toujou raman pran yon repo nan travay yo-menm lè yo ap an vakans. "Li nan kilti nou yo dwe 24/7," Carlstrom di. "Moun yo dwe bay tèt yo pèmisyon pou mete smartphone yo, grenn yo, ak laptop yo epi fè yon lòt bagay."

Yo dòmi

Thinkstock

Olye pou yo rete kanpe tout lannwit lan oswa frape bouton an repetition tout maten, moun trè rilaks jwenn kantite lajan an apwopriye nan dòmi yo nan lòd yo twotwa estrès yo. Pa pwan sèt a uit èdtan yo rekòmande nan dòmi pou chak swa ka grav afekte estrès ak sante fizik ou, dapre rechèch pibliye pa Akademi Ameriken pou Medsin dòmi. Etid la te montre ke pèt dòmi grav te gen menm efè negatif sou sistèm iminitè a kòm ekspoze a estrès, diminye konte globil blan nan moun ki patisipan yo dòmi-prive.

Ti dòmi kapab tou yon soulajman estrès enstantane. Etid yo montre ke pran ti dòmi ka diminye nivo kortisol, osi byen ke ranfòse pwodiktivite ak kreyativite-osi lontan ke yo ap kenbe kout. Pwofesyonèl rekòmande Fitting nan yon siesta kout, 30-minit ase bonè nan jounen an pou li pa afekte sik dòmi ou nan mitan lannwit lan.

Yo itilize tout tan vakans yo

Thinkstock

Pa gen anyen nan mond lan tankou pran yon ti repo nan orè okipe ou ak detant sou yon plaj cho-ak li nan yon bagay trè de-ensiste moun fè yon priyorite. Pran jou vakans ou yo epi bay tèt ou kèk tan pou rechaje se pa sèlman yon liks, men se yon eleman enpòtan nan yon vi san estrès. Vwayaj ka ede w bese tansyon ou, amelyore sistèm iminitè ou, e menm ede ou viv pi lontan.

Lè w ap pran jou vakans ou ka ede tou evite kòkraze nan travay ou. Sepandan, si lide pou w abandone responsablite w epi pa fè anyen fè w plis estrès, Carlstrom rekòmande pou w fòme yon plan vakans ki travay sou abitid travay ou. "Pa gen anyen ki mal ak yon moun ki vle Sprint nan direksyon yon dat limit nan travay, men moun nan menm bezwen reyalize ke, jis tankou yon kouri, Sprint mande pou rekiperasyon," li te di. "Rekiperasyon ta ka vle di pran tan oswa li ta ka vle di ralanti mach ou pou yon ti tan. Asire w ke ou priyorite swen tèt [yo ta dwe] yon estanda."

Yo eksprime rekonesans

Thinkstock

Eksprime rekonesans pa sèlman fè w santi w byen-li gen yon efè dirèk sou òmòn estrès nan kò a. Rechèch te jwenn ke moun ki te anseye yo kiltive apresyasyon ak lòt emosyon pozitif ki gen eksperyans yon rediksyon 23 pousan nan kortisol-òmòn nan estrès kle-pase moun ki pa t '. Ak rechèch ki te pibliye nan la Jounal pèsonalite ak sikoloji sosyal te jwenn ke moun ki anrejistre sa yo rekonesan pou pa sèlman santi yo pi kontan ak plis kouran, yo menm tou yo gen mwens plent sou sante yo.

Dapre chèchè rekonesans Dr Robert Emmons, gen anpil benefis nan yo te rekonesan ki kontribye nan byennèt an jeneral. "Filozòf pou milenèr te pale sou rekonesans kòm yon vèti ki fè lavi pi bon pou pwòp tèt ou ak lòt moun, se konsa li te sanble m 'ke si yon sèl te kapab kiltive rekonesans li ta ka kontribye nan kontantman, byennèt, florissante-tout rezilta sa yo pozitif," Emmons te di nan yon diskou 2010 nan Sant Syans GreaterGood. "Ki sa nou te jwenn nan sa yo [rekonesans] eksperyans twa kategori nan benefis: sikolojik, fizik, ak sosyal." Pandan etid li sou rekonesans, Emmons te jwenn ke moun ki pratike rekonesans tou fè egzèsis pi souvan-yon eleman kle nan kenbe estrès nan chèk.

Plis sou Huffington Post Healthy Living:

Fè jèn tanzantan travay?

5 erè Kettlebell w ap pwobableman fè

Tout sa w konnen sou ijyèn pa bon

Revizyon pou