7 mit Fòm fè tèt di

Kontan

• Lejann: nan misk "peze" plis pase grès.
• Lejann: fòmasyon pwa konvèti grès nan misk.
• Lejann: Leve pwa lou ap lakòz fanm yo monte esansyèl.
• Lejann: Ou ka mache sou liv siplemantè.
• Lejann: Ou pral boule plis grès sou yon lestomak vid.
• Lejann: Ou ta dwe fè Cardio ak fòs nan jou apa.
• Lejann: fòmasyon Cardio long ak dousman boule pi grès la.
• Revizyon pou

Apre rejim alimantè, pa gen anyen ki pi rampan ak mit, mwatye verite, ak manti kareman pase egzèsis-espesyalman efè li sou pèdi pwa. Swiv nenpòt nan konsèy sa a kòrèk, epi ou ka fini gaspiye tan, enèji, ak lajan, oswa menm blese tèt ou.

Pa bezwen jarèt soti yon detektè manti, menm si. Jason Greenspan, yon ACE (Ameriken Konsèy sou Egzèsis) -sètifye antrenè pèsonèl ak fondatè nan pratik Fòm & Byennèt, idantifye sèt ki pi komen, pèsistan nosyon yo mal konprann sou kondisyon fizik-epi yo ofri verite a onèt ede ou bati yon fò, kò mèg.

Lejann: nan misk "peze" plis pase grès.

Reyalite: Yon liv se yon liv se yon liv-sof si w ap defye lwa yo nan fizik. Pa gen okenn sibstans ki peze plis pase yon lòt sof si li aktyèlman peze plis. Senpleman mete: Yon liv grès peze menm jan ak yon liv nan misk. "Diferans lan se ke grès se pi ankonbran pase tisi nan misk epi li pran plis espas anba po a," Greenspan di. An reyalite, yon liv grès se apeprè gwosè yon ti chadèk; yon liv nan misk se apeprè gwosè yon mandarin. Men, ki Tangerine se tisi aktif, sa vle di ke li boule plis kalori nan rès pase grès fè.

Lejann: fòmasyon pwa konvèti grès nan misk.

Reyalite: Sa a se fizikman enposib, Greenspan di. "Grès ak tisi nan misk yo se de sibstans ki konplètman diferan. Egzèsis tankou fòmasyon fòs pral ede bati nan misk, ki ankouraje pèt grès lè yo ogmante metabolis repoze ou pou ou ka boule plis kalori pandan tout jounen an." Pou jwenn yon gade mèg, ou bezwen bati misk nan fòmasyon pwa pandan y ap pèdi grès-men youn pa maji vin lòt la.

Lejann: Leve pwa lou ap lakòz fanm yo monte esansyèl.

Reyalite: Nou jis pa pwodwi ase testostewòn, òmòn nan sèks gason ki spurs kwasans nan misk, yo ka resevwa gwo, misk meathead.Leve pwa pafwa vin blame pou ajoute esansyèl paske si ou poko koule grès kò siplemantè, li ka bay ilizyon ke w ap vin pi gwo, Greenspan di. Men, misk ranfòse metabolis ou, kidonk ou pa bezwen pè moun ki altèr 20-liv (oswa omwen nan anpil, travay fason ou jiska yo).

Lejann: Ou ka mache sou liv siplemantè.

Reyalite: Malgre ke mache se yon bon egzèsis ak pifò Ameriken pa fè ase nan li, si ou vle pèdi yon kantite lajan aparan nan pwa, li pa metòd ki pi bon depi li nan entansite ki ba epi yo pa boule yon anpil nan kalori pandan oswa apre sa. Pou anpil retresi vant ou epi kenbe li plat, Greenspan di ou vle yon apwòch entegre nan fòmasyon fòs, Cardio (de preferans entèval), ak yon rejim alimantè ki kontwole kalori. Ajoute kèk mil siplemantè sou pye ou chak jou kòm yon pati nan yon plan an jeneral pou pèdi pwa se bon ak bon pou sante ou, men sa a pou kont li pwobableman pa pral mennen nan rezilta enpòtan sou echèl la.

Lejann: Ou pral boule plis grès sou yon lestomak vid.

Reyalite: Greenspan di. Men, kò ou bezwen gaz tou nan lòd yo fè nan pi bon li yo, bati nan misk, ak boule kalori, kidonk, ou ta dwe toujou manje yon bagay limyè sou 30 a 45 minit anvan ou fè egzèsis tankou yon pwoteyin souke, yogout, oswa yon moso nan ble antye pen ak manba.

Lejann: Ou ta dwe fè Cardio ak fòs nan jou apa.

Reyalite: Dapre Greenspan, pa gen okenn rezon syantifik kenbe de izole yo, epi ou moute chans ou nan frape objektif ou-si li nan sante, fòs, oswa yon gwosè pantalon-pa konbine yo. Lè sa a, gen nan ke tout tan-ekonomize avantaj. Greenspan sijere fè yon sikwi kote ou altène ant egzèsis Combo (koupi byen ranje oswa laprès, pou egzanp) ak kout, gwo entansite Cardio eklat (tankou Sprinting sou tapi an). Ale retounen ak lide tankou sa a ak rès minimòm bati fòs ak vin batman kè ou menm plis pase yon demi èdtan tipik sou eliptik la oswa Stairmaster nan vitès modere.

Lejann: fòmasyon Cardio long ak dousman boule pi grès la.

Reyalite: Pandan ke se vre ke long, antrennman dousman pral sèvi ak plis grès pou enèji yo, yo pa yon fason a ale pou pèdi grès; olye de konsantre sou kalori total yo boule pandan ak apre antrennman ou. Fose konsakre 75 minit lespri angoudi nan yon trod dousman sou tapi an, epi fè fòmasyon entèval oswa pi wo entansite fè egzèsis pou mwatye-oswa menm yon trimès-nan tan sa a, ki touye plis kalori nan yon vitès pi vit epi kenbe metabolis ou revved post -gym sesh.

Revizyon pou