7 Siy ki Terapi sou entènèt ta ka bon pou ou

Kontan

• 1. Ou kapab peye peye soti nan pòch ou
• Men, mwen vle rekonèt davans ke se pa tout moun ki kapab peye sa a
• 2. Ou jwenn tèt ou ki vle ou ka travay nan moman sa a
• Mwen te remake yon diferans, tou
• 3. Ou sispèk ke ekri se yon priz gwo pou ou
• 4. Ou jwenn li pi fasil yo dwe emosyonèlman vilnerab nan espas dijital
• 5. Ou santi tankou w ap voye tèks zanmi ou yon ti kras twò souvan
• 6. Ou gen lòt klinisyen nan ekip ou a ki ka ede pandan yon kriz
• Sepandan, mwen pa fè sa itilize terapi sou entènèt sèlman
• 7. Ou gen bezwen espesifik ki ka geri ou ke ou ap gen pwoblèm pou satisfè
• Mwen panse ke youn nan benefis ki genyen nan terapi sou entènèt se ke ou gen plis opsyon
• Gen definitivman kèk kritik ki valab kenbe nan tèt ou, menm si
• Oke, se konsa kisa mwen ta dwe konnen anvan mwen kòmanse?
• Fè espesifik ke posib lè w ap chèche yon terapis
• Divilge, divilge, divilge
• Pale sou terapi nan terapi
• Customize li
• Mete kèk objektif
• Fè atansyon
• Antisipe yon peryòd ajisteman
• Se konsa, terapi sou entènèt se yon bon opsyon pou ou?

Yon gid resous ki pa gen sans

Sante ak byennèt manyen chak nan nou yon fason diferan. Sa a se istwa yon sèl moun.

Pa te gen anyen ki mal, reyèlman, ak terapis dènye m 'yo. Li te entelijan tankou yon fwe, k ap pran swen, ak reflechi. Men, apre plis pase yon ane nan travay ansanm, mwen te gen santiman sa a arselan ke mwen pa te resevwa soti nan sa a sa mwen te bezwen yo dwe.

Yon bagay pa t 'klike sou.

Kòm yon moun ki gen agorafobi, li te deja difisil pou li ale nan yon lòt vil jis pou terapi.Enpak finansye yon kopeman, transpò la ak tounen lakay ou, ak tan an wete nan travay te deja ajoute moute.

Si mwen te deja depanse lajan sa a, poukisa mwen pa t 'kapab jis enskri pou terapi sou entènèt, epi pou yo jwenn swen mwen te bezwen san yo pa kite apatman mwen an?

Se konsa, mwen deside fè Talkspace yon eseye.

Mwen te chwazi Talkspace an patikilye paske mwen te konnen nan pale ak lòt jan yo ke yo ap espesyalman bliye nan kwayan ak transganr kliyan yo (nan ki mwen tou de).

Yo pa t 'mande m' yo revize sèvis yo, oswa ofri m 'nenpòt kalite ankourajman yo pale sou yo. Sa a se pa yon reklam peye, zanmi, kidonk, ou ka fè konfyans ke tout bagay isit la se opinyon onèt mwen!

Si w ap entrige pa terapi sou entènèt, men se pa sèten si li nan pou ou, mwen te vle kreye resous sa a pa gen okenn-istwa san sans ede ou deside.

Pandan ke Talkspace se platfòm la ke mwen itilize, sa a se konsèy ke mwen sispèk ki pral aplike nan lòt tribin tou.

Menm jan ak nenpòt eksperyans terapi, ou finalman jwenn soti nan li ki sa ou mete pous Sa yo te di, gen definitivman kèk siy yo gade pou lè n ap deside si terapi sou entènèt ta ka travay pou ou:

1. Ou kapab peye peye soti nan pòch ou

Ant $ 15 kopeman mwen ak woulib la Lyft pou ale ak pou soti nan biwo a, pou peye pou terapi sou entènèt pa t ' aktyèlman sa pi chè pou mwen.

Pou $ 39 dola nan yon semèn, mwen ka voye mesaj san limit bay terapis mwen an (tèks, odyo, oswa videyo, osi long ke mwen vle) epi pou yo jwenn de repons reflechi chak jou.

Si mwen bezwen yon apèl videyo pou yon eksperyans fas-a-fas, mwen ka peye anplis pou sa, swa kòm yon pati nan plan mwen an oswa sou yon baz jan sa nesesè.

Men, mwen vle rekonèt davans ke se pa tout moun ki kapab peye sa a

Si ou gen asirans ak terapi ou deja ase kouvri, terapi sou entènèt pa pral pi bon mache. Sepandan, si ou gen depans vwayaj ak kopeman (tankou m '), oswa w ap deja peye soti nan pòch, terapi sou entènèt ta ka aktyèlman pi bon mache oswa omwen jistis rezonab.

Mwen toujou panse ke sa a se pi bon $ 39 dolar mwen depanse chak semèn. Men, pou jan ki gen revni ki ba, sa a pa nesesèman aksesib.

2. Ou jwenn tèt ou ki vle ou ka travay nan moman sa a

Youn nan pi gwo pwoblèm mwen yo ak terapi fas-a-fas se ke, nan moman randevou mwen an woule otou, yon anpil nan sitiyasyon yo pi entans oswa emosyon te deja pase, oswa mwen pa t 'kapab sonje yo yon fwa li te tan yo pale sou li.

Mwen souvan te mache lwen sesyon mwen yo panse, "Jeez, mwen swete ke mwen ta ka jis pale ak terapis mwen lè bagay yo te vini, olye pou yo te rete tann jiskaske pwochen randevou nou an."

Mwen te santi tankou mwen te pèdi tan, tankou randevou nou yo te fondamantalman m 'ap eseye sonje sa ki te anmède m' oswa jis ranpli tan nou an.

Si sa a son abitye, terapi sou entènèt ta ka aktyèlman gen yon opsyon awizom pou ou. Avèk Talkspace, mwen kapab ekri terapis mwen an nenpòt ki moman, se konsa lè sitiyasyon oswa emosyon vini pou mwen, mwen ka atikile bagay sa yo terapis mwen an tan reyèl.

Mwen te remake yon diferans, tou

Nou aktyèlman ap pale de pwoblèm yo ki pi prezan ak enpòtan pou mwen, olye pou yo sa mwen te rive sonje pandan yon tan pwograme yo.

Li enpòtan sonje: Si ou se sòt nan moun ki bezwen yon repons imedyat, terapi sou entènèt pa ta ka santi tankou agréables an premye. Li te pran yon peryòd de ajisteman jwenn konfòtab ak ranvèse kouraj mwen, konnen ke mwen ta oblije rete tann yo tande tounen soti nan terapis mwen an.

Men, mwen te fè itilize li! Epi li se yon fòma ki nan travay pi bon pou mwen.

3. Ou sispèk ke ekri se yon priz gwo pou ou

Yon anpil nan pi bon travay emosyonèl mwen k ap pase nan ekri (sa a pwobableman pa vini tankou yon chòk, wè jan mwen se yon Blogger).

Terapi sou entènèt te tankou li te gen yon jounal pèsonèl ki aktyèlman pale tounen, konpasyon ak konplètman k ap gide m 'nan pwosesis mwen an.

Si ou konnen ke ou se kalite moun ki jwenn li katarsik yo ekri tout bagay soti, terapi sou entènèt kapab yon platfòm pè pou ou. Pa gen kontrent tan oswa limit karaktè, kidonk, yo ba w pèmisyon yo pran tou sa espas ak tan ke ou bezwen.

Si ekri se pa bagay ou, ou ka toujou jis monològ ak yon odyo oswa anrejistreman videyo. Pafwa ou jis bezwen 5 minit divagasyon san enteripsyon, ak terapi sou entènèt se gwo pou sa, tou.

4. Ou jwenn li pi fasil yo dwe emosyonèlman vilnerab nan espas dijital

Mwen te grandi nan laj AOL Instant Messaging. Gen kèk nan koneksyon pwofon ak pi frajil mwen te rive nimerik.

Pou kèlkeswa rezon an - petèt li nan enkyetid sosyal, mwen pa fin sèten - mwen jwenn li pi fasil yo dwe vilnerab sou entènèt.

Mwen panse ke terapi sou entènèt se pi bon platfòm posib pou jan tankou m ', ki moun ki tou senpleman jwenn li pi fasil yo dwe onèt lè gen sekirite nan yon òdinatè oswa ekran telefòn ant nou menm ak terapis nou an.

Nan jis yon koup la semèn, mwen divilge plis terapis Talkspace mwen pase mwen te gen ak terapis anvan mwen ke mwen ta travay avèk pou plis pase yon ane. Lè ou sou entènèt te ede m 'jwenn aksè nan emosyon ke mwen te jwenn li difisil a tape nan nan yon randevou fas-a-fas.

(Mwen panse ke li ede, tou, ke sa a se terapi ki ka rive nan sekirite nan apatman mwen an, chak fwa mwen pare, pandan ke mwen ap pandye soti nan pijama mwen ak anbrase chat mwen ak manje nachos ...)

5. Ou santi tankou w ap voye tèks zanmi ou yon ti kras twò souvan

Mwen se kalite moun ki, lè mwen akable ak lavi mwen, mwen jwenn mwen voye tèks mesaj oswa mesaj zanmi m 'yo, pafwa ak yon frekans ki fè m' santi yon ti kras anmèdan.

Epi yo dwe klè: Li nan absoliman oke yo rive jwenn soti nan yon moun lè w ap konbat, osi lontan ke sa yo fwontyè yo negosye ant ou!

Men, sa ki nan gwo sou terapi sou entènèt se ke mwen kounye a gen yon espas ki an sekirite yo eksprime tèt mwen nan nenpòt ki moman, san yo pa pè a ke w ap "twòp" pou moun sa a.

Si ou se yon "processeur ekstèn" tankou m ', kote pa gen anyen santi l rezoud jiskaske ou te aktyèlman vinn l' sou pwatrin ou, terapi sou entènèt se aktyèlman pè.

Mwen santi mwen tankou gen plis balans nan relasyon mwen atravè tablo an, paske chak jou yon sèl, mwen gen yon priz pou sa mwen panse oswa santi ke pa konte sèlman sou zanmi mwen yo ak patnè yo.

Sa vle di mwen ka pi reflechi ak entansyonèl sou ki moun mwen kontakte ak poukisa.

6. Ou gen lòt klinisyen nan ekip ou a ki ka ede pandan yon kriz

Yon anpil nan revizyon mwen te li pale sou ki jan terapi sou entènèt pa fèt pou jan ki gen maladi mantal grav. Men, mwen pa aktyèlman dakò ak sa - Mwen jis panse ke jan tankou nou dwe bliye nan ki sistèm sipò nou mete an plas, ak lè nou itilize yo.

Chak moun ki gen maladi mantal grav ta dwe gen yon plan kriz.

Sa a se laverite espesyalman pou moun nan nou ki itilize terapi sou entènèt, ki vle di nou pa pral toujou jwenn yon repons imedyat lè nou nan kriz la.

Mwen sèvi ak terapi sou entènèt yo eksplore istwa chòk mwen an, jere OCD mwen ak sentòm depresyon, ak navige deklanchman yo chak jou ak estresan nan lavi mwen.

Sepandan, mwen pa fè sa itilize terapi sou entènèt sèlman

Mwen menm mwen te gen yon sikyat ke mwen wè regilyèman, gwoup sipò ke mwen ale sou yon baz jan sa nesesè, e mwen kapab tou kontakte terapis anvan mwen si mwen swisid epi yo bezwen refere yo bay resous kriz lokal yo (tankou sèvis pou pasyan ekstèn oswa entène lopital ).

Terapis Talkspace mwen konnen ke mwen gen yon istwa nan swisidite ak pwòp tèt ou-mal, e nou te pale sou sa ki etap nou ta pran si mwen te nan kriz ankò.

Mwen panse ke terapi sou entènèt kapab yon gwo opsyon pou jan ki gen maladi mantal grav. (Pou mwen pèsonèlman, mwen santi mwen pi plis sipòte tcheke avèk terapis mwen 10 fwa nan yon semèn sou entènèt, kòm opoze a wè yo jis yon fwa chak semèn, si sa.)

Kle a se ke terapi sou entènèt pa ta dwe janm sèlman opsyon, epi ou menm ak terapis ou ta dwe travay sou yon plan kriz inicio.

7. Ou gen bezwen espesifik ki ka geri ou ke ou ap gen pwoblèm pou satisfè

Bezwen ki ka geri mwen yo te yon ti jan ... konplike.

Mwen se yon moun queer ak transganr ak yon istwa de chòk konplèks, difikilte ak depresyon, OCD, ak maladi fwontyè. Mwen te bezwen yon terapis ki ka okipe tout pi wo a, men ap eseye jwenn youn ki te jiska travay la te redoutable, yo di omwen nan.

Lè mwen enskri pou Talkspace, mwen te premye pale ak yon terapis konsiltasyon (kalite tankou yon matchmaker klinik) ki ta ka ede m 'jwenn terapis ideyal mwen an. Davans, mwen te ba yo otan enfòmasyon ke mwen te kapab, epi yo te ban m 'twa terapis yo chwazi nan.

Youn nan yo se te yon terapis ki te enfòme sou chòk tou kek ak transganr, ki moun ki te vèrs nan maladi yo mwen te fè fas ak. Nou menm tou nou te soti nan yon pèspektiv ki sanble, valè yon apwòch jistis sosyal-oryante ak sèks-pozitif.

Pale sou yon match pafè!

Mwen panse ke youn nan benefis ki genyen nan terapi sou entènèt se ke ou gen plis opsyon

Olye ke chache yon moun nan yon distans rezonab, ou ka konekte ak nenpòt terapis ki gen lisans nan eta ou. Sa a elaji pisin lan nan klinisyen ki disponib, ak depreferans konekte ou ak yon terapis ki satisfè plis nan bezwen ou yo.

(Bagay la gwo, tou, se ke oblije chanje terapis sou apps tankou Talkspace se super fasil - ak moun ki terapis ap gen aksè a mòso bwa konvèsasyon anvan ou, kidonk, ou pa pral santi tankou w ap kòmanse tout lòt peyi sou ankò.)

Si ou se yon moun majinalize ki bezwen yon terapis nan kominote pwòp ou a, chans ou pou jwenn terapis nan dwa yo pi wo ak terapi sou entènèt. Pou mwen, sa a se byen lwen pati ki pi bon nan pwosesis la.

Gen definitivman kèk kritik ki valab kenbe nan tèt ou, menm si

Mwen te renmen eksperyans terapi sou entènèt mwen an, men mwen ta remis si mwen pa mansyone sa yo.

Gen kèk nan pwoblèm yo komen ke gen moun ki rankontre ak terapi sou entènèt, rezime pou lekti rapid:

• Ou bezwen gen 18 an oswa plis: Osi lwen ke mwen konnen, pou rezon legal, li pa disponib nan jan ki poko gen laj 18. Asire ou ke ou mennen ankèt sou sa a anvan ou enskri si sa a aplike a ou.
• Li se yon vitès diferan: Repons yo se "asenkron," sa vle di terapis ou reponn yo lè yo kapab - li nan yon ti kras plis tankou imèl olye ke mesaj enstantane. Pou jan ki renmen enstantane satisfaksyon, sa a pral pran kèk ap resevwa itilize yo. Si ou nan kriz egi, sa pa ta dwe sistèm sipò prensipal ou.
• Pa gen okenn langaj kò: Si ou se yon moun ki nan yon ti kras plis kenbe, ak Se poutèt sa ou bezwen yon terapis pou kapab "li" ou, sa a kapab yon obstak. Si ou se yon moun ki gen difikilte pou entèprete emosyon ak ton nan yon tèks, sa kapab tou fè bagay sa yo difisil. (Apèl videyo ak anrejistreman odyo yo toujou opsyon, menm si, kidonk pa ezite chanje bagay yo si w ap jwenn fòma tèks la sèlman yo dwe difisil!)
• Ou gen eple bagay sa yo soti (literalman): Terapis ou a pa pral konnen si yon bagay pa ap travay si ou pa di yo dirèkteman (yo pa ka egzakteman wè si w alèz, oswa anwiye, oswa énervé, pou egzanp), se konsa pare pou defann tèt ou si ou pa ap resevwa sa ou bezwen.

Oke, se konsa kisa mwen ta dwe konnen anvan mwen kòmanse?

Terapi sou entènèt se reyèlman tankou nenpòt ki fòm terapi, nan ke li sèlman travay si ou montre yo.

Men kèk konsèy rapid pou pi bon eksperyans terapi sou entènèt posib:

Fè espesifik ke posib lè w ap chèche yon terapis

Pito ou di "matchmaker" ou twòp bagay sou tèt ou pase twò piti. Plis nan ou defann pou tèt ou, pi bon an alimèt ou yo pral.

Divilge, divilge, divilge

Fè tankou ouvè, vilnerab, envesti, ak onèt jan ou ka pètèt dwe. Ou pral sèlman jwenn soti nan eksperyans nan sa ou envesti nan li.

Pale sou terapi nan terapi

Pale ak terapis ou sou sa k ap travay epi yo pa ap travay. Si yon bagay itil, fè yo konnen. Si yon bagay pa, asire w ke ou di sa.

Si yon bagay bezwen chanje, li enpòtan ke ou kominike ke yo ka resevwa eksperyans nan pi bon posib!

Customize li

Terapi sou entènèt gen yon ti kras mwens estrikti, kidonk asire ou pale ak terapis ou sou fason ou ka kreye responsablite ak yon fòma ki travay pou ou.

Kit li nan devwa devwa, lekti asiyen (mwen renmen pataje atik ak terapis mwen an okazyon), pwograme enskripsyon, oswa fè eksperyans ak fòma (tèks, odyo, videyo, elatriye), gen tòn diferan fason yo "fè" terapi sou entènèt!

Mete kèk objektif

Si ou pa sèten sa ou vle soti nan eksperyans la, pran kèk tan yo reflechi sou li. Kreye posts objektif ka itil nan gide pwosesis la, tou de pou ou ak pou terapis ou.

Fè atansyon

Si ou gen yon istwa nan swisidite, itilizasyon sibstans, oswa pwòp tèt ou-mal - oswa nenpòt kalite konpòtman dezòd ki ta ka mennen ou nan mal tèt ou oswa yon lòt moun - asire w ke terapis ou konnen sa a, konsa ou ka kreye yon plan kriz ansanm.

Antisipe yon peryòd ajisteman

Mwen te santi etranj sou terapi sou entènèt an premye. Li santi l diferan diferan, espesyalman nan absans langaj kò ak repons yo anreta. Bay tèt ou tan pou ajiste, epi si bagay yo santi yo koupe, asire w ke ou fè terapis ou konnen.

Se konsa, terapi sou entènèt se yon bon opsyon pou ou?

Li evidan, pa konnen ou pèsonèlman, Mwen pa ka di pou asire w! Men, mwen ka di avèk sètitid ke gen definitivman jan yo deyò ki te benefisye de li, tèt mwen ke yo te youn nan yo.

Pandan ke mwen te ensèten nan premye, li te tounen soti yo dwe yon gwo desizyon pou sante mantal mwen, menm si mwen rekonèt limit li yo.

Tankou ak nenpòt ki fòm terapi, li lajman depann sou jwenn match la dwat, divilge otan ke ou kapab, ak defann pou tèt ou nan tout.

Nou swete ke gid sa a ba ou tout bon enfòmasyon pou pran yon desizyon ki bon pou ou. Mwen ta ankouraje w tou fè rechèch plis sou pwòp ou a (mwen menm pa gen okenn otorite nan ultim sou terapi!). Kòm li di a ale, konesans se pouvwa!

Hey, reyalite plezi: Si ou enskri ak Talkspace lè l sèvi avèk lyen sa a, nou tou de jwenn $ 50 dola an. Si ou sou kloti a, ba li yon toubiyon!

Si ou jwenn gid sa a itil, tanpri hop sou Patreon mwen epi konsidere vin yon patwon! Atravè don, mwen kapab kreye resous gratis ak bon jan tankou sa yo ki baze sou rekòmandasyon ou yo.

Atik sa a orijinal parèt isit la.

Sam Dylan Finch se yon avoka ki mennen nan LGBTQ + sante mantal, li te gen rekonesans entènasyonal pou blog l 'yo,Ann Queer bagay yo!, ki premye te vin viral nan 2014. Kòm yon jounalis ak medya stratèj, Sam te pibliye anpil sou sijè tankou sante mantal, idantite transganr, andikap, politik ak lalwa, ak plis ankò. Pote ekspètiz konbine li nan sante piblik ak medya dijital, Sam kounye a travay kòm editè sosyal nanHealthline.