7 Nouvo Rejim antay ou pa janm tande anvan (ki aktyèlman travay!)

Kontan

• Efase apps yo kalori-konte
• Echèl tounen antrennman HIIT ou yo
• Fè a.m. sèks nan wikenn yo
• Vire mizik la desann lè ou manje
• Koute komedyen pandan vwayaj ou
• Tcheke kabinè medikaman ou a
• Reyajiste revèy apeti ou
• Revizyon pou

Apwòch nan rejim ap chanje radikalman, ak konsidere ke li fè jete liv pi plis dosil ak ki dire lontan pase metòd anvan swe-ak-mouri grangou, ki nan nouvèl enteresan. "Fason yo te di nou pèdi pwa te mete nou kanpe pou echèk," di David Ludwig, M.D., Ph.D., yon pwofesè nan nitrisyon nan Harvard ak otè a nan Toujou grangou? "Si li pa te travay pou ou, konnen ke ou pa sèlman youn nan difikilte." An reyalite, plis chèchè yo aprann sou pèdi pwa, se plis yo reyalize ke sèten sipoze verite pa toujou kenbe nan lavi reyèl. (Tankou sa yo rejim alimantè danjere manti ou pwobableman kwè.)

Se konsa, sa ki delivre? Ou pral kontan tande ke chanjman abitid fasil yo se sa yo ki gen pwofon, efè alontèm. Sa yo se entelijan, nouvo estrateji ki aktyèlman peye.

Efase apps yo kalori-konte

Kò ou reyaji nan kalori yon fason diferan selon manje yo soti. Se konsa, olye pou yo obsession kalkile ak koupe kalori, konsantre sou manje bon manje yo, Dr Ludwig di. Konsome glusid trete fè Spike nivo ensilin ou, ki lakòz selil grès ou nan magazen kalori depase. Pwoteyin, nan lòt men an, deklannche yon òmòn ki rale kalori soti nan depo, "li te di. Menm vin pi mal, karb alimantasyon lou ralanti metabolis ou. Lè Dr Ludwig gade kantite kalori ke gen moun ki boule nan repo sou rejim divès kalite, li te jwenn ke moun ki koupe glusid boule 325 kalori adisyonèl yon jou konpare ak moun ki koupe grès-san yo pa fè egzèsis adisyonèl.Jwenn anpil pwoteyin epi swap glusid trete pou manje ki gen anpil grès ki an sante ak pou glusid natirèl tankou fwi, legim, ak pwa ak liv yo pral depoze fasil, pa gen okenn matematik anpenpan obligatwa.

Echèl tounen antrennman HIIT ou yo

Si w ap sprint, vire, epi ale nan klas HIIT tankou yon moun fou men toujou pa pèdi pwa, ou ta ka twòp li. Stephanie Middleberg, R.D.N., fondatè Middleberg Nutrition nan vil Nouyòk, di: "Sòdeantrenman mennen nan yon pwodiksyon twòp nan kortisol, òmòn estrès ki fè ou anvi sik ak magazen grès. Pa janm kite jimnastik la; jis limite sesyon entansite ou a twa jou nan yon semèn max (anpil yo ka resevwa tout benefis sante yo) ak travay deyò modera (leve pwa, djògin, pran yon klas yoga) de jou nan yon semèn, li konseye.

Fè a.m. sèks nan wikenn yo

Nivo segondè nan oksitosin ("òmòn nan renmen" ki lage lè w ap entim ak yon lòt moun) ta ka ede w manje mwens, dapre rechèch ki te pibliye nan jounal la. Obezite. Piske nou konsome jiska 400 kalori plis nan samdi ak dimanch pase nan jou lasemèn, vin okipe ant fèy papye yo ka ede konpanse domaj nan rejim alimantè. "Plus, sèks ka fè w santi w byen sou kò ou, ki ede ou fè pi bon manje ak fè egzèsis chwa," di Haylie Pomroy, otè a nan Vit Metabolis Manje Rx. (Sèks maten ka menm ede ou soulaje strès.)

Vire mizik la desann lè ou manje

Moun ki te manje plis pretzels lè yo te koute son ki te nwaye bri a crunch nan ti goute a, rechèch ki fèt nan Brigham Young University ak Colorado State University jwenn. Chalk it up to mindfulness: Lè w ap plis okouran de sa w ap manje (tankou lè w tande tèt ou moulen), ou gen plis chans sispann manje pi bonè, di otè etid Ryan Elder, Ph. Si w pa manje manje kroustiyan, oswa ou ta pito pale ak konpayon manje w yo pase koute chak mòde, sonje lòt detay sou repa ou, sijere Dawn Jackson Blatner, R.D.N., yon. Fòm manm konsèy konsiltatif ak otè a nan Rejim Flexitarian la. "Gade manje a sou fouchèt ou anvan ou mete l nan bouch ou, apresye jan li pran sant, epi gou gou yo," li te di.

Koute komedyen pandan vwayaj ou

Lè sa yo ou pase schlepping pou ale ak pou soti nan travay yo souvan pati ki pi estrès nan jounen ou, ki se pa gwo pou ren ou. "Estrès pouse glann adrenal ou yo lage kortisol, ki ka fè ou anvi sik epi li ka mennen nan pran pwa," di Amy Gorin, R.D.N., pwopriyetè Amy Gorin Nutrition nan Jersey City, New Jersey. An reyalite, rechèch te lye vwayaj ki pi long ak BMI ki pi wo. Ou ka pa kapab fè nòt yon nouvo travay pi pre lakay ou, men ou ka aleje nivo estrès ou ak imè. "Menm antisipe ri yo te montre pi ba kortisol," Gorin di. Men, si w ap mwens ensiste lè ou rive nan travay, li pral pi fasil yo di pa gen okenn beye biwo.

Tcheke kabinè medikaman ou a

"Dis pousan nan obezite ki te koze pa medikaman," di Louis J. Aronne, M.D., otè a nan Chanje Rejim Biyoloji ou an ak direktè a nan Sant lan kontwòl pwa Comprehensive nan Weill Cornell Medsin ak NewYork-Presbyterian Lopital. Men, koupab yo pa toujou yo menm ki pi evidan, tankou kontwòl nesans ak depresè. An reyalite, antihistamin yo se yon pwoblèm komen, Dr.Aronne di. "Moun yo pran dwòg sa yo diminye alèji ak dòmi pi byen, men nou jwenn ke yo ka ogmante apeti ak lakòz pran pwa," li te di. Se paske histamin, ki selil ou lage an repons a alèrjèn, se nerotransmeteur ki ede kontwole wout nan sèvo ou ki gen rapò ak apeti ak metabolis; eklate antihistamin anile efè sa a. Al gade nan yon alèjis si w ap pran dwòg sa yo regilyèman, Dr Aronne sijere. Men, si ou itilize antihistamin ede ou tonbe nan dòmi nan mitan lannwit, mande doktè ou sou solisyon dòmi natirèl tankou Melatonin.

Reyajiste revèy apeti ou

Asire ou ke ou kòmanse jou ou ak manje maten se entelijan pou kèk rezon. Yon repa maten an sante ede mete ton an pou chwa dyetetik pozitif pandan tout jounen an, ak rechèch montre ke moun ki manje maten yo gen tandans deplase plis epi manje mwens. Anplis de sa, ou gen plis volonte nan maten an, kidonk, ou gen plis chans chwazi manje ki an sante lè sa a, sa ki fè li yon tan entelijan konsome plis kalori chak jou ou (kontrèman ak lè ou tounen lakay ou soti nan travay grangou ak estrès), Blatner di. . Men, li jwenn ke kliyan li souvan sote manje maten, reklame yo jis yo pa grangou nan maten an. Bagay la se, ou ta dwe reveye ak dezi a yo manje. "Si ou santi ou plen lè ou premye leve, sa vle di ou swa manje twòp nan dine nwit lan la anvan oswa ou manje twò pre dòmi," Blatner eksplike. Solisyon an: Sote dine pou jis yon swa oswa manje pi bonè nan aswè a, ak nan denmen maten ou pa yo pral kapab reziste yon manje maten an sante. Sa a pral Reyajiste revèy apeti ou a, ki pral fè tout manje ou an sante.

Revizyon pou