7 Benefis Sante ki baze sou Syans nan bwè ase dlo

Kontan

• 1. Ede maksimize pèfòmans fizik
• 2. Siyifikativman afekte nivo enèji ak fonksyon nan sèvo
• 3. Ka ede anpeche ak trete tèt fè mal
• 4. Ka ede soulaje konstipasyon
• 5. Ka ede trete pyè nan ren
• 6. Ede anpeche angove
• 7. Ka ede pèdi pwa
• Liy anba la

Kò imen an gen ladan anviwon 60% dlo.

Li souvan rekòmande ke ou bwè uit 8-ons (237-mL) linèt nan dlo pou chak jou (règ la 8 × 8).

Malgre ke gen ti syans dèyè règ espesifik sa a, rete idrate enpòtan.

Isit la yo se 7 benefis prèv ki baze sou sante nan bwè anpil dlo.

1. Ede maksimize pèfòmans fizik

Si ou pa rete idrate, pèfòmans fizik ou ka soufri.

Sa a se patikilyèman enpòtan pandan egzèsis entans oswa chalè segondè.

Dezidratasyon ka gen yon efè aparan si ou pèdi tankou ti kòm 2% nan kontni dlo kò ou la. Sepandan, li pa estraòdinè pou atlèt pèdi otan ke 6-10% nan pwa dlo yo atravè swe (,).

Sa ka mennen nan chanje tanperati kontwòl kò, redwi motivasyon, ak ogmante fatig. Li kapab tou fè egzèsis santi pi difisil, tou de fizikman ak mantalman (3).

Optimal idratasyon yo te montre yo anpeche sa a soti nan pase, e li ka menm diminye estrès la oksidatif ki rive pandan egzèsis entansite segondè. Sa a se pa etone lè ou konsidere ke nan misk se sou 80% dlo (,).

Si ou fè egzèsis intans epi yo gen tandans swe, rete idrate ka ede ou fè nan pi bon absoli ou.

Pèdi tankou ti kòm 2% nan kontni dlo kò ou a ka siyifikativman afekte pèfòmans fizik ou.

2. Siyifikativman afekte nivo enèji ak fonksyon nan sèvo

Se sèvo ou fòtman enfliyanse pa estati hydrasyon ou.

Etid yo montre ke menm dezidratasyon twò grav, tankou pèt la nan 1-3% nan pwa kò, ka afekte anpil aspè nan fonksyon nan sèvo.

Nan yon etid nan jèn fanm, chèchè yo te jwenn ke pèt likid nan 1.4% apre egzèsis andikape tou de atitid ak konsantrasyon. Li te tou ogmante frekans nan tèt fè mal ().

Anpil manm nan ekip rechèch sa a te fè yon etid menm jan an nan jenn gason. Yo te jwenn ke pèt likid nan 1.6% te prejidis nan memwa k ap travay ak ogmante santiman nan enkyetid ak fatig (7).

Yon pèt likid nan 1-3% egal sou 1.5-4.5 liv (0.5-2 kg) nan pèdi pwa kò pou yon moun ki peze 150 liv (68 kg). Sa a ka fasilman rive nan aktivite nòmal chak jou, se pou kont li pandan egzèsis oswa gwo chalè.

Anpil lòt etid, ki gen sijè ki sòti nan timoun yo nan granmoun ki pi gran, yo te montre ke dezidratasyon twò grav ka afekte atitid, memwa, ak pèfòmans nan sèvo (8,, 10,, 12, 13).

Ti dezidratasyon (pèt likid nan 1-3%) ka afekte nivo enèji, afekte atitid, ak mennen nan gwo rediksyon nan memwa ak pèfòmans nan sèvo.

3. Ka ede anpeche ak trete tèt fè mal

Dezidratasyon ka deklanche tèt fè mal ak migrèn nan kèk moun (,).

Rechèch yo montre ke yon tèt fè mal se youn nan sentòm ki pi komen nan dezidratasyon. Pou egzanp, yon etid nan 393 moun te jwenn ke 40% nan patisipan yo ki gen eksperyans yon tèt fè mal kòm yon rezilta nan dezidratasyon ().

Ki sa ki nan plis, kèk etid yo te montre ke dlo pou bwè ka ede soulaje tèt fè mal nan moun ki fè eksperyans tèt fè mal souvan.

Yon etid nan 102 gason te jwenn ke bwè yon lòt 50.7 ons (1.5 lit) nan dlo chak jou a nan amelyorasyon siyifikatif sou echèl la kalite migrèn-espesifik nan lavi, yon sistèm ki fè nòt pou sentòm migrèn (16).

Plus, 47% nan gason yo ki bwè plis dlo rapòte amelyorasyon tèt fè mal, pandan y ap sèlman 25% nan gason yo nan gwoup la kontwòl rapòte efè sa a (16).

Sepandan, se pa tout etid dakò, ak chèchè yo te konkli ke paske yo te mank de syans kalite siperyè, plis rechèch ki nesesè konfime ki jan ogmante hydrasyon ka ede amelyore sentòm maltèt ak diminye frekans maltèt ().

Bwè dlo ka ede diminye maltèt ak sentòm tèt fè mal. Sepandan, plis rechèch kalite siperyè bezwen konfime benefis potansyèl sa a.

4. Ka ede soulaje konstipasyon

Konstipasyon se yon pwoblèm komen ki karakterize pa mouvman entesten Rahman ak difikilte pou pase poupou.

Ogmante konsomasyon likid souvan rekòmande kòm yon pati nan pwotokòl tretman an, e gen kèk prèv pou fè bak sa a.

Ba konsomasyon dlo parèt tankou yon faktè risk pou konstipasyon nan tou de moun ki pi piti ak pi gran (,).

Ogmante hydrasyon ka ede diminye konstipasyon.

Dlo mineral ka yon bwason patikilyèman benefisye pou moun ki gen konstipasyon.

Etid yo montre ke dlo mineral ki rich nan mayezyòm ak sodyòm amelyore frekans mouvman entesten ak konsistans nan moun ki gen konstipasyon (, 21).

Bwè anpil dlo ka ede anpeche ak soulaje konstipasyon, espesyalman nan moun ki jeneralman pa bwè ase dlo.

5. Ka ede trete pyè nan ren

Wòch urin yo se ama douloure nan kristal mineral ki fòme nan sistèm urin lan.

Fòm ki pi komen se wòch ren, ki fòme nan ren yo.

Gen prèv limite ke konsomasyon dlo ka ede anpeche repetition nan moun ki te deja vin wòch ren (22, 23).

Pi wo konsomasyon likid ogmante volim nan pipi pase nan ren yo. Sa a delye konsantrasyon nan mineral, se konsa yo ap mwens chans kristalize ak fòm ama.

Dlo ka ede tou pou anpeche fòmasyon inisyal wòch, men etid yo oblije konfime sa.

Ogmante konsomasyon dlo parèt diminye risk pou yo fòmasyon wòch ren.

6. Ede anpeche angove

Yon angove refere a sentòm yo dezagreyab ki gen eksperyans apre bwè alkòl.

Alkòl se yon dyurèz, kidonk li fè ou pèdi plis dlo pase sa ou pran pous Sa ka mennen nan dezidratasyon (24,,).

Malgre ke dezidratasyon se pa kòz prensipal la nan angove, li ka lakòz sentòm tankou swaf dlo, fatig, maltèt, ak bouch sèk.

Bon fason pou diminye angove yo se bwè yon vè dlo ant bwason epi yo gen omwen yon gwo vè dlo anvan ou ale nan kabann.

Angove yo an pati ki te koze pa dezidratasyon, ak dlo pou bwè ka ede diminye kèk nan sentòm prensipal yo nan angove.

7. Ka ede pèdi pwa

Bwè anpil dlo ka ede ou pèdi pwa.

Sa a se paske dlo ka ogmante sasyete ak ranfòse to metabolik ou.

Gen kèk prèv ki sijere ke ogmante konsomasyon dlo ka ankouraje pèdi pwa pa yon ti kras ogmante metabolis ou, sa ki ka ogmante kantite kalori ou boule sou yon baz chak jou.

Yon etid 2013 nan 50 jèn fanm ki gen twò gwo demontre ke bwè yon lòt 16.9 ons (500 mL) nan dlo 3 fwa chak jou anvan l manje pou 8 semèn mennen nan rediksyon enpòtan nan pwa kò ak grès nan kò konpare ak mezi pre-etid yo () .

Tan an enpòtan tou. Bwè dlo mwatye yon èdtan anvan l manje se pi efikas la. Li ka fè w santi w plis plen pou ke ou manje mwens kalori (, 29).

Nan yon sèl etid, rejim alimantè ki bwè 16.9 ons (0.5 lit) dlo anvan manje pèdi 44% plis pwa sou yon peryòd de 12 semèn pase rejim alimantè ki pa t 'bwè dlo anvan manje ().

Liy anba la

Menm dezidratasyon twò grav ka afekte ou mantalman ak fizikman.

Asire ou ke ou jwenn ase dlo chak jou, si wi ou non objektif pèsonèl ou se 64 ons (1.9 lit) oswa yon kantite lajan diferan. Li nan youn nan pi bon bagay ou ka fè pou sante jeneral ou.