Jiska 600 kalori boule pandan egzèsis

Kontan

• Konsèy fizik kokenn sa yo pral ede ogmante kalori yo boule pandan egzèsis ak woutin antrennman cardio trè efikas.
• Woutin antrennman Cardio: Burner grès twa-fason
• Cardio Egzèsis woutin: Lower-kò sculpteur
• Cardio Egzèsis woutin: Mega kalori boutfeu
• Woutin antrennman Cardio: Slimming Grenpe
• Eseye woutin sa yo formidable Cardio antrennman ke ou ka fè nenpòt kote ogmante kalori boule pandan egzèsis.
• Woutin Cardio Egzèsis: Eliptik Kou Refresher
• Revizyon pou

Konsèy fizik kokenn sa yo pral ede ogmante kalori yo boule pandan egzèsis ak woutin antrennman cardio trè efikas.

Nou wè li tout tan tout tan an nan jimnastik la: Ou kanpe la fikse nan machin yo ap eseye konnen ki youn ki pral pi piti raz la epi ba ou pi gwo bang pou efò egzèsis ou yo. Oswa ou jis monte sou epi kenbe menm vitès la jiskaske ou pa ka kanpe li yon lòt minit.

Se pa etonan anpil nan nou pè ale nan jimnastik la! Nou tout bezwen mete eksitasyon an- ak rezilta-tounen nan woutin antrennman cardio nou an, kidonk nou te mande fòmatè ki pi efikas yo pou konsèy fizik ki pi efikas yo ak woutin antrennman yo eksplozyon kalori, ranfòse metabolis ou, skultur misk, epi libere ou soti nan "Lè. èske li fini?" lide-mete.

Sekrè a: Pa jis chanje bagay yo chak mwa, chanje yo pandan chak sesyon.

Fè senk oswa sis nan antrennman sa yo nan sèt jou kap vini yo (pandan w ap gade sa ou manje) epi ou ka di lontan nan yon liv flab. Ak ki moun ki konnen, petèt nou pral menm trape ou souri pwochenn fwa ou frape tapi an!

Woutin antrennman Cardio: Burner grès twa-fason

Antrenè Wendy Larkin, manadjè fòmasyon pèsonèl, Crunch, San Francisco

Ki sa ou pral bezwen Yon kòd so, bisiklèt gwoup monte bisiklèt, ak tapi

Kalori boule pandan egzèsis 450–500*

Konsèy Fòm: "Altènasyon ant diferan kalite egzèsis pèmèt ou pouse tèt ou nan limit ou yo - Lè sa a, yon ti tan refè epi fè li ankò sou moso nan pwochen nan ekipman-pandan w ap itilize tout misk ou," di Larkin.

"Se ak tou de pye, Lè sa a, piti piti kòmanse altène pye yo. Si ou pa ka fè 10 minit, sote pou 10 revolisyon, Lè sa a, rès pou 15 segonn. Ajoute 10 revolisyon nan yon moman jiskaske ou jwenn a 10 minit. Lè w ap monte bisiklèt , kòmanse ak jis ase rezistans pou santi yon ti rale sou volan an, Lè sa a, ogmante li soti nan la. Pandan pòsyon yo kanpe, kenbe bou ou sou chèz la ak janm ou sou pedal yo."

*KALORI BOULE PANDAN Egzèsis yo baze sou YON FANM 145 LIV.

Cardio Egzèsis woutin: Lower-kò sculpteur

Antrenè Tracey Staehle, kreyatè nan mache a antrennman fò DVD (fitbytracey.com)

Ki sa ou pral bezwen Yon tapi

Kalori boule pandan egzèsis 200*

Fòm konsèy: Woutin Cardio ti mòn "woti" sa a fè pi ba kò ou travay plis difisil, ak plis ou angaje gwo gwoup misk sa yo, plis kalori ou boule. "Anplis, bagay yo chanje souvan, kidonk ou dwe rete konsantre-ou pa ka zòn deyò," di Staehle. "Ou toujou ap konfwonte ak yon defi, si li nan vitès-mache moute yon ti mòn apik, djògin sou yon pant, oswa fè mache lunges."

* KALORI BOULE PANDAN EGZÈSIS baze sou yon fanm 145 liv.

Koulye a, dekouvri konsèy Fitness ogmante kalori yo boule pandan egzèsis ak mega kalori boutfeu Cardio antrennman la! [Header = Plis konsèy Fitness soti nan fòm ogmante kalori yo boule pandan egzèsis.]

Cardio Egzèsis woutin: Mega kalori boutfeu

Tcheke sa yo antrennman Cardio etonan ki pral ede w eksplozyon kalori lwen!

Antrenè Paul Frediani, antrenè triyatlon Etazini sètifye, Vil Nouyòk

Ki sa ou pral bezwen Yon mont ak yon dezyèm men oswa yon kronomètr

Kalori boule pandan egzèsis 300–600*

Konsèy Fòm: Kourè ak triyatlèt pratike woutin antrennman yo rele "antrènman tan" - kenbe yon entansite ki difisil men pa tèlman difisil ke ou santi ou tankou w ap sou kil sou.

Frediani di: "Se youn nan pi bon fason pou amelyore andirans, vitès, ak nivo kapasite ou." Plus, w ap travay nan yon pwen- sou 80 pousan nan batman kè max ou (ale nan shape.com/heartrate kalkile ou) -ki optimize tou de grès ou ak kalori boule pandan egzèsis.

Li pran pratik pou kenbe nivo sa a antrennman cardio pou yon tan long, men woutin sa a, ki enkòpore eklat mini vitès, ap ede ou kloure li. Fè woutin antrennman Cardio ou andedan oswa deyò pandan y ap monte bisiklèt, kouri, oswa vitès-mache. (Ou kapab tou adapte li nan prèske nenpòt ki lòt machin Cardio, ki soti nan rameur a eliptik la.)

* KALORI BOULE PANDAN EGZÈSIS baze sou yon fanm 145 liv.

Woutin antrennman Cardio: Slimming Grenpe

Antrenè Nicki Anderson, pwopriyetè, Reality Fitness, Naperville, Illinois

Ki sa ou pral bezwen Nenpòt moso nan ekipman Cardio ki pèmèt ou ajiste rezistans a oswa pant

Kalori boule pandan egzèsis 260–600*

Fòm Konsèy: Anderson di: "Pwogram sa a fè w soti nan zòn konfò ou a lè w toujou ogmante pant lan pou premye tyè woutin lan. "Se tankou yon antrennman efikas, espesyalman pou janm ou ak bou, ki gen pouvwa ou anwo." Eseye kenbe menm vitès la menm jan enklinezon an bati nan woutin antrennman cardio sa yo pou maksimize kalori boule pandan egzèsis, epi pa panche pi devan twòp (si ou gen kenbe sou, sèvi ak yon priz trè lejè).

* KALORI BOULE PANDAN EGZÈSIS baze sou yon fanm 145 liv.

Li sou pou yon seri final nan kalori eksplozif konsèy Fitness! [Header = Do-nenpòt kote entèval: gwo woutin antrennman Cardio ou ka fè nenpòt kote.]

Eseye woutin sa yo formidable Cardio antrennman ke ou ka fè nenpòt kote ogmante kalori boule pandan egzèsis.

Sa yo woutin segondè-enèji antrennman Cardio pral rev metabolis ou a maksimize kalori yo boule pandan egzèsis yo bati misk mèg pou yon mens, pi fò ou.

Antrenè Cat Manturuk, Sant Espò nan Chelsea Piers, New York City

Ki sa ou pral bezwen Yon mont ak yon dezyèm men oswa yon kronomètr

Kalori boule pandan egzèsis 130–300*

Konsèy Fòm: "Mwen di tout kliyan mwen yo bezwen enkòpore entèval-li nan youn nan fason ki pi bon yo boule grès ak amelyore nivo kondisyon fizik ou byen vit," di Manturuk.

Nou tout pou vitès rezilta nan antrennman Cardio nou an, se konsa fè antrennman sa a sou nenpòt ki machin, oswa mache, kouri, oswa bisiklèt deyò (si w ap mache oswa kouri, pran etap pi long lè plan an mande pou ogmante pant lan oswa rezistans, oswa dimansyon soti kèk ti mòn nan katye ou devan yo nan tan).

"Olye pou yo huffing ak soufle, fè respire ou plis rit pa respire ak rann souf pou menm longè a nan tan," ajoute Manturuk. "Ou pral jwenn plis oksijèn nan poumon ou pandan w ap kenbe kò ou rilaks, kidonk, ou pral kapab pouvwa nan chak pete."

* KALORI BOULE PANDAN EGZÈSIS baze sou yon fanm 145 liv.

Woutin Cardio Egzèsis: Eliptik Kou Refresher

Antrenè Geralyn Coopersmith, ansyen manadjè nasyonal, Equinox Fitness Training Institute, Vil New York

Ki sa ou pral bezwen Yon machin eliptik

Kalori boule pandan egzèsis 250*

Konsèy Fòm: "Eliptik la ofri yon ekselan antrennman ki ba-enpak ki boule kalori grav, men li pa santi tankou w ap travay byen osi difisil ke ou fè sou kèk lòt kalite ekipman," di Coopersmith.

Depi machin sa yo pa gen okenn enpak-varye selon manifakti nan nivo rezistans yo ak ranp enkline, nou te kenbe antrennman sa a yon ti jan jenerik; swiv RPE a ak opsyon machin ou a kenbe ou nan zòn nan dwa. "Pi wo a ranp lan, plis kalori ou pral boule," li te ajoute.

Ou ka ogmante kalori yo boule pandan egzèsis lè w sèvi ak levye bra yo ak reyèlman pouse ak rale ak chak stride nan woutin antrennman Cardio ou. Men, si ou pa santi w anvi sèvi ak yo oswa ou sèlman kenbe sou pandan levye yo fè tout travay la, pa swe li. Jis itilize yon mouvman bra natirèl: Ponpe bra ou an opozisyon ak janm ou, ki defi nwayo ou tou.

*KALORI BOULE PANDAN Egzèsis yo baze sou YON FANM 145 LIV.

Revizyon pou