60-Dezyèm Cardio deplase

Kontan

• Revizyon pou

Ou konnen ou ta dwe fè egzèsis plis. Ou vle fè egzèsis plis. Men pafwa li difisil pou peze yon antrennman konplè nan orè okipe ou. Bon nouvèl la: Yon kantite etid pibliye montre ke ou ka rete nan fòm epi boule ase kalori pou kenbe oswa pèdi pwa lè w fè mini-antrennman pandan jounen an. An reyalite, rechèch yo montre ke bout kout nan fè egzèsis-tankou kèk kòm twa sesyon 10 minit-yo se jis efikas tankou sa yo ki long, bay total la kimilatif tan antrennman ak nivo entansite yo konparab. Repete nenpòt nan egzèsis sa yo pou yon minit.

1. sote Jack

Kanpe ak pye ansanm, Lè sa a, sote, separe janm yo ak leve bra anlè. Tè ak pye hip-lajè apa, Lè sa a, so pye tounen ansanm ak bra pi ba yo.

2. Eskalye kouri

Kouri moute yon vòl nan eskalye, ponpe bra ou, Lè sa a, mache desann. Varye pa pran de eskalye nan yon moman.

3. Sote kòd

Fè yon chefeul debaz boksè oswa so de pye. Rete sou voye boul nan pye, pa sote twò wo sou tè a, koud bò kote ou.

4. Akoupi so

Kanpe ak pye hip-lajè apa. Pliye jenou ak pi ba ranch yo nan yon koupi byen. Ale nan lè ak dwat janm, leve bra anwo. Tè dousman, bese bra yo.

5. Split so

Kanpe nan yon pozisyon fann, yon pye yon stride long devan lòt la, Lè sa a, pliye jenou ak sote, chanje janm nan tè ak ponpe bra nan opozisyon ak janm yo. Janm altène.

6. Etap-up

Etap sou yon twotwa, eskalye, oswa ban solid ak yon sèl pye, Lè sa a, lòt la, Lè sa a, desann youn nan yon moman; repete.

7. Altène leve jenou

Kanpe wotè, pote yon jenou nan direksyon pwatrin ou san yo pa tonbe kaj zo kòt; tòde koud opoze nan direksyon jenou. Lòt kote.

8. boukl andikape

Kanpe wo, mache sou kote ak pye dwat, Lè sa a, pote talon gòch nan direksyon bounda; rale koud yo sou kote yo. Lòt kote yo.

9. Jog an plas

Jog nan plas, leve jenou leve; balanse bra natirèlman nan opozisyon an. Ateri dousman, boul nan pye nan talon.

10. Sote kòt-a-kòt

Mete nenpòt objè long, mens (tankou yon bale) atè. Leap sou kote sou objè, aterisaj ak pye ansanm.

Revizyon pou