6-semèn Plan kò antrennman konplè pou fanm yo

Kontan

• Plan antrennman konplè pou fanm yo
• Plan an Egzèsis Total-Kò
• Revizyon pou

Ou te tande li anvan epi ou pral tande l 'ankò: Rive nan objektif ou ak transfòme kò ou, se pou li nan bati nan misk oswa Slimming desann, pran tan. Pa gen okenn rakoursi majik oswa òneman espesyal reyalize siksè. Men, ak estrateji nan dwa, ou ka fè pwogrè siyifikatif nan yon kesyon de semèn. Pwogram antrennman tout kò sa a pou fanm pwomèt bay rezilta nan jis sis semèn, pou ou ka santi w pi fò, stat. (Ki gen rapò: Sa a 30-minit total-kò antrennman ton soti nan tèt zòtèy)

Pwogram antrennman plen kò pou fanm yo se yon konbinezon de antrennman pondere tout kò pou fanm, antrennman bodyweight, ak egzèsis fleksibilite ki ka ede w bati misk ak pèdi pwa nan pwosesis la. Plus, li nan jistis customizable: Ezite ajiste plan an antrennman plen kò pou fanm satisfè bezwen pèsonèl ou (pou egzanp, rès nan Mèkredi olye pou yo dimanch). Sa te di, ou ta dwe toujou eseye fè antrennman yo nan lòd ki kòrèk la si sa posib.

Kòm ou bati fòs, piti piti ogmante kantite lajan an nan pwa ou itilize pandan chak antrennman kò total pou fanm yo maksimize rezilta ou. Dènye reprezantan kèk nan chak seri yo ta dwe difisil, men se pa enposib fè ak fòm apwopriye. Si se pa sa, ale pi devan epi ajiste pwa ou kòmsadwa. (Ki gen rapò: 10 pi bon egzèsis pou fanm)

Plan antrennman konplè pou fanm yo

1. Chisel ak boule: Ou pa bezwen pè ale lou pou sa a antrennman konplè-kò pou fanm, depi li enkòpore nimewo ki ba nan reprezantan nan chak seri. Egzèsis sa yo nan antrennman yo fèt ede ou bati nan misk ak tou boule grès.
2. Cardio: Fè nenpòt aktivite Cardio (monte bisiklèt, mache, kouri, danse, elatriye) pou 30 a 60 minit, si ou vle. Sa ka ede amelyore nivo kapasite jeneral ou epi tou soulaje doulè nan misk ak rèd.
3. Fè detant: Ou pral mete woutin 5 minit sa a etann sou fen chak antrennman cardio. Fè detant ka pa sèlman ede anpeche aksidan, men tou amelyore sikilasyon ak ede soulaje strès. (Epi sa yo se jis kèk nan benefis ki genyen nan etann anvan ak apre yon antrennman tout kò pou fanm yo.)
4. Rezilta pi vit antrennman: Ranpli antrennman bodyweight sa a ant sesyon fòmasyon rezistans amelyore fòs debaz ou ak ran de mouvman.
5. Lou-Lifting antrennman: Yon lòt fi plen kò antrennman jij soti plan fòmasyon sa a. Ou pral ranpli kat supersets yo bati nan misk ak boule kalori.

Plan an Egzèsis Total-Kò

Klike sou tablo a pou yon vèsyon ki pi gwo, ki ka enprime.

Revizyon pou