Fason yo ka aktif nan nenpòt laj

Kontan

• Defi tèt ou
• Egzèsis Pasyans
• Fè zanmi ak pran plezi
• Motive tèt ou mantalman
• Chofe ak refè dwa
• Antrene tèt ou, pa sèlman kò ou
• Revizyon pou

Anpil atlèt pro kòmanse espò yo nan menm tan an yo pran premye etap yo. Pran, pou egzanp, sipèsta tankou kous ski Alpine Lindsey Vonn ak pwofesyonèl tenis Ris Maria Sharapova. Vonn mete sou premye pè li nan ski nan laj la mi nan de ak ale nan pou pou genyen kat chanpyona World Cup ak yon meday lò Olympic. Sharapova ranmase yon rakèt lè li te jis kat ane fin vye granmoun, te ale pro nan 14, ak kenbe 32 selibatè ak senk tit Grand slam.

Istwa siksè timoun preskolè pou pwofesyonè sa yo enspire nou tout, men antre bonè nan espò se pa toujou ka a. Anpil atlèt pro yo deyò nan aktivite yo pita nan lavi yo. Se konsa, nou eksplwate kèk avantaj an reta-éklèrè ak ekspè tèt pou sis konsèy sou ki jan ou menm tou ou ka briye nan nenpòt ki espò.

Defi tèt ou

Kòm yon granmoun, Rebecca Rusch pa t 'trè fanatik nan bisiklèt-li pa t' moute yon sèl depi Huffy koulè wouj violèt li yo ak yon chèz bannann. An reyalite, racer a avanti ak atlèt andirans admèt li te pè anpil nan monte bisiklèt mòn. Men, apre li fin tach nan espò a nan ras avanti, li te deside kòmanse kous bisiklèt mòn a laj de 38. Koulye a, nan 46, li se yon chanpyon mond milti-tan nan espò a ki te yon fwa pi gwo feblès li.

"Mwen ap viv prèv ke li pa janm twò ta pou aprann yon nouvo espò epi pou yo jwenn reyèlman bon nan li," di Rusch. "Tout moun ta dwe elaji orizon espòtif yo." Vle elaji ou? Rush rekòmande pou w edike epi itilize eksperyans ou pou ede ou pran defi a. "Nou entelijan ak konprandr e nou te aprann kèk leson lavi," li te di. "Kite sa gide ou nan atake yon nouvo espò.Mande konsèy ekspè atravè yon antrenè, yon klib lokal, oswa yon zanmi ki deja patisipe nan espò a. Jis kèk sesyon ak yon ekspè pral sove èdtan nan fumbling ak aprann leson yo tèt ou wout la difisil. "

Egzèsis Pasyans

Kim Conley, 28, te grandi ap jwe yon varyete de espò tankou foutbòl, baskètbòl, softball, ak kouri. E menm si li konsantre sou kouri nan lekòl segondè ak kolèj, li te konnen li te gen biznis fini ak espò a apre li fin diplome. Pandan ane kap vini yo, li te kontinye pouse tèt li, epi, nan esè yo Olympic 2012, li monte soti nan senkyèm nan twazyèm plas nan dènye mèt san yo touche plas final la nan ekip la Olympic. Ane travay di ak konsantre sou amelyore tèt li te abouti nan fraksyon nan yon segonn kote li reyalize rèv li.

"Mwen apwoche kouri ak yon vizyon long tèm ki gen ladan chanm yo kontinye ap grandi," di Conley, yon atlèt Ekip New Balans. Pou akonpli objektif alontèm ou yo, mete pi piti, entèmedyè ak pratike pasyans. "Siksè pa reyalize lannwit lan men pran travay di ak tan," di Conley. Youn nan quotes li pi renmen an se: "Li pran ane nan travay di yo vin yon siksè lannwit lan." Conley ajoute, "Mwen li sa a tèt mwen anpil nan ane sa yo ki mennen jiska esè yo Olympic, kwè tout ansanm ke yon sèl jou a mwen ta sòti definitivman sou jaden flè nan kouri Ameriken distans." Epi li te fè.

Fè zanmi ak pran plezi

Jis kat kout ane de sa, Evelyn Stevens, 31, te ap travay sou etaj la analis nan yon konpayi envestisman Vil New York. Si ou te mande l 'lè sa a, li pa t' janm ka foto lavi l 'ale soti nan Wall Street nan chanpyona yo World Road monte bisiklèt. Men, apre li te prete yon bisiklèt pandan li tap vizite sè li nan San Francisco, li te imedyatman branche epi sou retounen nan New York, Stevens te achte premye bisiklèt wout li epi li te enskri pou premye ras li nan Central Park. Koulye a, li nan angrenaj moute pou sezon an 2015.

Chire yon paj nan liv Stevens la epi voye ezitasyon nan twotwa a. Stevens di: "Mwen ka konplètman konprann poukisa moun ta ka entimide, paske li pa t 'sa lontan de sa lè mwen te santi menm jan an." "Men, mwen byen vit te aprann ke pa gen okenn bezwen yo dwe." Kòmanse yon bagay nouvo ka santi akablan, men yon gwoup zanmi ka fè li yon anpil plis plezi. Li sijere pou jwenn yon zanmi ki fè sa ou enterese nan. Si ou pa konnen nenpòt moun, ou ka rantre nan yon klib oswa mande boutik lokal ou a. Lè sa a, li nan tout sou jwi li. "Monte bisiklèt se tankou yon espò libere ki fè ou nan gwo fòm trè byen vit. Fè zanmi ou yo soti sou wout la, ale pou kèk èdtan, faktè nan yon arè kafe, epi jwi yon bon antrennman pandan w ap deyò," sijere Stevens.

Motive tèt ou mantalman

Menm si pwofesyonèl triathlete Gwen Jorgensen, 28, te grandi naje, li pa t 'kòmanse kouri konpetitif jouk ane jinyò li nan kolèj. Apre gradyasyon, menm jan li te kòmanse yon nouvo travay kòm yon kontab taks pou Ernst & Young, li te rekrite nan espò a nan triyatlon. Men kicker la: li pa t janm menm monte bisiklèt anvan. Kourè a naje sote sou yon seri wou ak nan jis yon ane, ki kalifye pou olenpik yo 2012 nan triyatlon.

"Li te yon tras trè vit," di Jorgensen. "Li definitivman diferan lè ou vini nan yon espò pita nan lavi men li ede ou apresye li plis," li te di. Vòlè yon tranch nan siksè Jorgensen a pa fè yon lis poukisa ou merite reyalize objektif ou pou yon kwen mantal. "Avan yon kous, mwen gade dèyè nan sa mwen te fè, panse sou motivasyon mwen, epi ekri poukisa mwen ta dwe reyisi," eksplike Jorgensen. "Li mete m nan bon lide epi li fè m konsantre pou m fè pi byen."

Chofe ak refè dwa

Sètifye antrenè pèsonèl nan Asphalt Green nan New York City, Dejuana Richardson travay ak atlèt ki gen tout laj ant uit a 82. Nan eksperyans li, youn nan pi gwo hurtles fizik li wè granmoun ap fè fas a se tan rekiperasyon an pi dousman. "Ou jis pa gen jenn kò sa a ki rebondi tounen touswit nan denmen," li te di.

Se poutèt sa yon bon chofe ak rekiperasyon yo gen anpil enpòtans. Richardson rekòmande yon chofaj 10 minit. Si ou se yon moun ki trè sere, Lè sa a, fè kèk limyè etann dinamik anvan aktivite ou oswa espò. Apre sa, refwadi pa fè kèk etann estatik pandan misk yo cho epi sèvi ak yon roulo kim pou dekole nenpòt pwen deklanche. Epi pa bliye melanje bagay yo nan jou fòmasyon ou yo. "Pifò egzèsis nou fè yo lineyè. Nan pifò espò, ou tipikman reyaji anpil nan yon boul oswa yon moun. Fòmasyon tèt ou yo dwe plis reponn ak varye bagay ak mouvman dinamik nan divès direksyon se gwo, "li te di.

Antrene tèt ou, pa sèlman kò ou

Sikològ Sport David E. Conroy, Ph.D., yon pwofesè asistan nan kinezyoloji nan Inivèsite Eta Pennsylvania, raple atlèt ke menm jan kò ou adapte nan fòmasyon (panse: ogmante kondisyon fizik oswa fòs), se konsa tou lide ou. Youn nan pi gwo defi mantal ou pral rankontre se pèsistan nan echèk. "Ou pral febli souvan lè ou aprann yon nouvo espò oswa aktivite-si ou pa fè sa, ou pa ap defi tèt ou ase," di Conroy. "Trick a se fè chak echèk yon eksperyans aprantisaj pou ou echwe pi byen chak fwa."

Conroy sijere raple tèt ou ke byenke chanjman mantal ak emosyonèl ou fè eksperyans yo ka mwens aparan pase kèk nan chanjman fizik yo, yo ap pase ak konsantre ou gen yo rete sou bay tèt ou opòtinite pou amelyore nan repete pratik. "Konsantre sou aprantisaj ak amelyore kòm objektif ou olye pou yo konpare nivo kapasite ou bay lòt moun. Plonje tèt ou nan aprantisaj," ajoute Conroy.

Revizyon pou