6 Etap pou Slim Down

Kontan

• Revizyon pou

Etap 1: Gade foto an gwo

Chanje soti nan wè pwoblèm pwa ou an tèm pèsonèl epi olye wè li kòm yon pati nan yon pi gwo sistèm ki gen ladan bezwen fanmi ou, lavi sosyal, èdtan travay ak nenpòt lòt bagay ki afekte egzèsis ou ak abitid manje, ki gen ladan nenpòt preferans etnik-manje ak presyon kanmarad.

Yon fwa ou dekouvri konbyen faktè deyò ki afekte plan rejim alimantè ou ak fè egzèsis, ou pral reyalize ke pèdi pwa ak volonte pou kont li se prèske enposib. "Sèvi ak volontè pou amelyore pwòp tèt ou se tankou aplike fòs brital," di Farrokh Alemi, Ph.D., pwofesè asosye nan jesyon swen sante nan George Mason Inivèsite Lekòl nan Enfimyè nan McLean, Va. . "

Etap 2: Defini pwoblèm nan

Anvan w vini ak solisyon, ou bezwen idantifye pwoblèm reyèl la, di Linda Norman, M.S.N., R.N., asosye dwayen nan School of Nursing nan Vanderbilt University nan Nashville, Tennessee, ak youn nan kòlèg rechèch Alemi a.

Di Jeans ou pi renmen yo twò sere. Olye pou yo di tèt ou ou bezwen pèdi pwa, Norman sijere ou poze tèt ou yon seri de kesyon, tankou "Kisa ki asosye ak pran pwa a ki te fè Jeans mwen sere?" (petèt pwoblèm nan kache se annwi nan travay oswa doulè a ​​nan yon relasyon move) ak "Ki sa ki kontribye nan pran pwa mwen an?" (Petèt ou pa fè tan pou fè egzèsis, oswa ou manje an repons a estrès epi ou bezwen aprann lòt teknik jesyon estrès pou ou ka avèk siksè swiv yon plan rejim alimantè ki an sante). "Plis kesyon ou poze," Norman di, "pi pre ou pral jwenn rasin pwoblèm lan."

"Li ede tou 'ankadre' pwoblèm nan pozitivman," Alemi ajoute. "Pou egzanp, ou ta ka gade nan pran pwa kòm yon opòtinite yo ka resevwa anfòm." Finalman, li enpòtan pou defini pwoblèm nan yon fason ki pèmèt ou kontwole pwogrè ou ak mezire rezilta a pa byen w ap fè fas ak deklanche ki lakòz pran pwa.

Etap 3: solisyon brase lide

Klèman defini pwoblèm nan ki anpeche ou reyalize pèdi pwa an sante ap mennen ou nan solisyon an. Si ou te deklare pwoblèm lan vagman - "Mwen gen manje mwens" - ou te partial tèt ou nan direksyon rejim kòm yon solisyon. Men, si w ap espesifik - "Mwen bezwen chanje travay oswa diminye estrès mwen pwoteje sante mwen" - ou pral pwobableman panse a plizyè repons bon nan pwoblèm ou an, tankou wè yon konseye karyè oswa kòmanse yon nouvo pwogram egzèsis.

Ekri chak solisyon ki vin nan tèt ou, lè sa a fè aranjman pou lis la selon priyorite, kòmanse ak sa yo ki kontribye pi plis nan pwoblèm nan oswa ki pral gen pi gwo enpak sou rezilta a.

Etap 4: Siveye pwogrè ou

Fè premye atik ki nan lis ou a premye eksperyans ou. "Di pwoblèm nan se ke ou se sedantèr, ak premye solisyon ou se travay ak yon zanmi apre travay," di Duncan Neuhauser, Ph.D., yon pwofesè nan jesyon sante nan Case Western Reserve University School of Medicine nan Cleveland. ak yon lòt nan kòlèg rechèch Alemi la. "Ou ta ka fè eksperyans avèk lè midi ou pou fè egzèsis 'dat.' "

Apre kèk semèn, ajoute kantite fwa ou fè egzèsis. Si premye solisyon ou pa t 'travay, eseye yon klas fè egzèsis aswè oswa jwenn yon pak kote moun mache oswa kouri apre travay. Genyen oswa pèdi, kenbe nòt. "Mezire pwogrè ou chak jou," Neuhauser di, "epi mete rezilta yo nan fòm tablo oswa graf. Èd vizyèl yo itil."

Done ou rasanble yo pral fè ou konnen tou varyasyon nòmal ou yo. Ou ka pi aktif nan sèten jou nan sik règ ou, pou egzanp, oswa ou ka toujou pran 2 liv lè ou pase wikenn ak sèten zanmi. "Rasanbleman done a se pa sèlman sou kenbe tras nan pwa ou," Norman di. "Se sou swiv pwosesis la ki afekte pwa ou."

Etap 5: Idantifye baryè yo

"Gen pral gen kriz, enfliyans ekstèn, fwa ou gen yo manje bonbon grandma a," Neuhauser di. Ou pral gen jou lè ou pa ka fè egzèsis ak jou lè ou pral vin tante l 'pa manje jou ferye, epi paske w ap swiv pwogrè ou, ou pral kapab detekte ki evènman aktyèlman lakòz pran pwa.

"Prèv akablan ki soti nan anpil domèn, ki gen ladan rechèch sou abi sibstans, montre ke sitiyasyon deklanche rechute," Alemi di. "Ou bezwen chèche konnen ki sitiyasyon ki fè ou retounen nan vye abitid." Yon fwa ou konnen ke travay an reta fè ou twò fatige fè egzèsis, pou egzanp, ou ka tès estrateji pou kite travay alè. Si ou kònen rejim alimantè balanse ou an sante paske ou manje soti ak zanmi ki toujou bay lòd twòp, eseye hosting takeout lakay ou epi asire w ke ou bay lòd pou manje ki bon pou sante.

Etap 6: Bati yon ekip sipò

Gen kèk moun ki pèdi pwa ak èd nan yon zanmi rejim alimantè, men pou pi bon chans pou siksè, ou bezwen sipò nan moun ki gen desizyon ki pral afekte efò ou yo.

"Lè ou fè chanjman nan tout sistèm lan, aksyon ou afekte anpil moun," Alemi di. "Si ou planifye pèdi pwa pa chanje manje-fè makèt ou, kwit manje abitid ak estrateji pou yon rejim balanse an sante, Lè sa a, tout moun nan kay yo pral afekte. Ou pi bon angaje yo depi nan kòmansman an."

Kòmanse pa edike zanmi sa yo ak manm fanmi yo sou pèdi pwa an jeneral (ki gen ladan ki chanjman fòm ki nesesè) ak objektif ou an patikilye ak konsiderasyon yon pèdi pwa ki an sante, Lè sa a, enplike yo nan eksperyans chak jou ou. "Gwoup la antye bezwen dakò pou konte sou done yo," Alemi di. Kòm rezilta chanjman ou yo ap vini, tankou nouvo abitid ki pi an sante, pataje yo ak gwoup la.

Apre yo tout, lè ou finalman rezoud pwoblèm pwa ou, se moun sa yo ki pral ede w selebre siksè ou. Yo ka menm di ou mèsi pou ede yo, tou.

Revizyon pou