6 abitid "Healthy" ki ka fè bak nan travay ou

Kontan

• Revizyon pou

Pafwa, li sanble tankou biwo modèn-jou a fèt espesyalman pou fè nou mal. Lè nou chita nan biwo yo ka mennen nan doulè nan do, fikse nan yon òdinatè seche je nou, etènye-tout-sou-biwo-kamarad nou yo gaye mikwòb frèt ak grip. Men, kounye a, ekspè yo di ke kèk nan bagay sa yo nou fè pwoteje tèt nou kont pwoblèm sa yo ak lòt ka pa tankou pwoteksyon jan nou ta espere. Se konsa, korije erè yo w ap fè nan demand ou a rete an sante ak sa yo swaps.

Plas boul estabilite: Sam Clavell, yon kiropratisyen ak Colorado ki baze sou "Malgre ke yo se yon fason trè popilè ak efikas estabilize misk debaz ou, amelyore pwèstans ou, ak kreye yon kolòn vètebral ki an sante, nou sezi wè ki jan anpil moun ap itilize yo mal." 100% kiwopratik. Erè ki pi komen moun fè se chita nan yon wotè ki mal, sa ki ka ogmante chans ou nan blesi nan do ak doulè.

ranje a: Pandan ou chita sou boul la, kwis ou ta dwe paralèl ak tè a. Lè sa a, ajiste biwo ou, kidonk lè ou repoze avanbra ou sou li bra anwo ou yo paralèl ak kolòn vètebral ou ak je ou yo aliyen ak mitan an nan ekran òdinatè ou.

Biwo kanpe: "Wi, syans montre ke twòp chita ka deklanche pwoblèm kwonik e menm diminye validite," admèt Steven Knauf, yon kiropratisyen ak jwenti kiwopratik la, yon rezo nan tout peyi kiropratisyen. Men, nouvo rechèch nan jounal la Faktè imen montre ke kanpe pou plis pase twa ka nan jounen travay ou ka mennen tou nan pwoblèm tankou fatig, kranp nan janm, ak doulè nan do. "Pozisyon an kanpe ka lakòz souch sou venn ou, do, ak jwenti," eksplike Knauf.

ranje a: Li sijere kanpe pou yon èdtan, Lè sa a, chita pou yon èdtan. Li enpòtan tou pou mete confortable, soulye ki bay sipò, di Clavell. (Epitou, chwazi dwa kanpe biwo-tankou youn nan sis sa yo Fòm-testasyon opsyon.)

Repo ponyèt: Kousinen sa yo dwe pozisyone devan klavye ou, pou bay ponyèt ou kèk kousen siplemantè pandan w ap tape. "Mwen ezite rekòmande yo, depi gen yon chans yo ka mete presyon sou kèk nan pi gwo veso sangen ou, tandon, ak nè, ki ka lakòz pwoblèm tankou Sendwòm tinèl karpal," Clavell di.

ranje a: "Yon rès ponyèt aktyèlman ta dwe sipòte pla yo," di Knauf. Pozisyon ou pou ke pati charnèl nan palmis ou, pa ponyèt ou, repoze kont li. Ou pral toujou jwenn konfò a san yo pa anpeche sikilasyon san oswa zongle nè ou.

Estrès boul: Asire w, yo ta ka ede ou vantile kèk tansyon apre yon reyinyon epwizan. "Men, boul estrès aktyèlman lakòz plis estrès nan jwenti sou dwèt ak men," di Knauf. "Lè nou itilize yon klavye, dwèt ou ak men ou natirèlman pli ak pwen desann, ki kreye tansyon. Pou lage sa, ou ta dwe pouse dwèt ou dèyè, pa peze."

ranje a: Sèvi ak yon boul estrès si li ede ou mantalman (oswa konte sou youn nan sa yo Konsèy Jesyon Estrès Senp olye). Men, apre (oswa si w enterese nan ranfòse jwenti dwèt ou), vlope yon bann kawotchou alantou dwèt ou ak splay yo deyò detire li.

Klavye èrgonomik: Sa yo te sipoze yon envansyon revolisyonè pou Bureau, men olye "yo rezoud kèk pwoblèm ak kreye ti diferans pou travayè yo," di Knauf. Se paske yo fòse ou kenbe bra ou ak koud yo nan ang gòch, fatigan, li di. "Ou menm tou deplase bra ou ak koud soti pi lwen yo rive jwenn kle ekstèn, sa ki lakòz plis fatig bra ak doulè nan kou a, tounen ak zepòl yo. Ak kicker a? Pou manevwe klavye a, ou gen fè mouvman izole kote ou tòde men ou- ekzakteman ki sa yon klavye ergonomic sipoze anpeche. "

ranje a: Kole avèk klavye regilye ou, Knauf sijere.

Brown-Bag Manje midi: "Anjeneral, li pi an sante pou ou pake yon manje midi pase sa li achte youn," nòt nitrisyonis ak antrenè sante Emily Littlefield. "Men, sa ki pi enpòtan an se sa ki sou plak ou an." Sa vle di, pandan ke moun enkonsyaman gen tandans egalize endijèn ak sante, li fasil fè erè nan panse li pi bon yo pwan yon yogout ak ba nitrisyon sou wout ou soti nan pòt la pase li se kòmande yon sòs salad veggie-chaje soti nan kote ki alantou an. kwen.

ranje a: Kenbe gwosè pòsyon nan tèt ou, chwazi manje antye sou trete, epi asire w ke ou pake oswa achte ase manje pou kenbe ou plen nan apremidi a. (Pou plis enfòmasyon, tcheke sa yo erè manje midi pake ou pa konnen w ap fè.)

Revizyon pou