6 Konsèy pou prevansyon alzayme la

Kontan

• 1. Fè jwèt estrateji chak jou
• 2. Pratike 30 minit nan fè egzèsis yon jou
• 3. Adopte yon rejim alimantè Mediterane
• 4. Bwè 1 vè diven wouj nan yon jounen
• 5. Dòmi 8 èdtan nan mitan lannwit
• 6. Kenbe tansyon ou anba kontwòl

Alzayme a se yon maladi jenetik ki pase de paran bay timoun, men ki ka pa devlope nan tout pasyan lè yo adopte kèk prekosyon, tankou fòm ak abitid manje. Nan fason sa a, li posib pou konbat faktè jenetik ak faktè ekstèn.

Se konsa, yo nan lòd yo anpeche alzayme a, espesyalman nan ka istwa fanmi an nan maladi a, gen 6 prekosyon ki ede retade aparisyon nan maladi a ak ki yo ki nan lis anba a.

1. Fè jwèt estrateji chak jou

Aktivite ki ankouraje sèvo a ede diminye risk pou yo devlope alzayme a paske yo kenbe sèvo a aktif. Se konsa, ou ta dwe ekonomize 15 minit yon jou pou fè aktivite tankou:

• Fè jwèt estrateji, Jwèt kastèt oswa mo kwaze.
• Aprann yon bagay nouvo, tankou pale yon nouvo lang oswa jwe yon enstriman;
• Memwa tren, memorize lis la fè makèt, pou egzanp.

Yon lòt aktivite ki stimul sèvo a se li liv, magazin oswa jounal, paske nan adisyon a lekti sèvo a tou konsève enfòmasyon, fòmasyon divès fonksyon.

2. Pratike 30 minit nan fè egzèsis yon jou

Fè egzèsis regilye ka diminye chans pou devlope alzayme a jiska 50%, kidonk li enpòtan pou fè 30 minit aktivite fizik 3 a 5 fwa pa semèn.

Kèk aktivite fizik rekòmande yo ap jwe tenis, naje, monte bisiklèt, danse oswa jwe jwèt ekip, pou egzanp. Anplis de sa, egzèsis fizik ka prezante nan divès moman nan jounen an, tankou monte eskalye olye pou yo pran asansè a, pou egzanp.

3. Adopte yon rejim alimantè Mediterane

Manje yon rejim alimantè Mediterane ki rich nan legim, pwason ak fwi ede byen nouri sèvo a, anpeche pwoblèm grav tankou alzayme a oswa demans. Gen kèk konsèy manje yo se:

• Manje 4 a 6 ti manje nan yon jounen, ede kenbe nivo sik ki estab;
• Manje pwason ki rich nan omega 3, tankou somon, ton, Twit ak sadin;
• Manje manje ki rich nan Selenyòm, tankou nwa Brezil, ze oswa ble;
• Manje legim ak fèy vèt chak jou;
• Evite manje ki gen anpil grès, tankou sosis, pwodwi trete ak ti goute.

Anplis de sa nan anpeche alzayme a, rejim alimantè balanse Mediterane a tou ede yo anpeche pwoblèm kè, tankou yon atak kè oswa ensifizans kadyak.

4. Bwè 1 vè diven wouj nan yon jounen

Diven wouj gen antioksidan ki ede pwoteje newòn kont pwodwi toksik, anpeche domaj nan sèvo. Nan fason sa a, li posib kenbe sèvo a an sante ak aktif, anpeche devlopman nan alzayme la.

5. Dòmi 8 èdtan nan mitan lannwit

Dòmi omwen 8 èdtan nan yon lannwit ede kontwole fonksyone nan sèvo a, ogmante kapasite nan panse, magazen enfòmasyon ak rezoud pwoblèm, anpeche aparisyon nan demans.

6. Kenbe tansyon ou anba kontwòl

Tansyon wo ki gen rapò ak aparisyon byen bonè nan maladi alzayme a ak demans. Se konsa, pasyan ki gen tansyon wo ta dwe swiv enstriksyon yo nan pratikan jeneral la epi fè omwen 2 konsiltasyon chak ane pou evalye san presyon.

Pa adopte fòm sa a, moun nan gen yon risk ki pi ba pou devlope maladi kadyovaskilè epi yo pral enteresan fonksyon nan sèvo, ki gen yon risk ki pi ba pou yo devlope demans, ki gen ladan alzayme la.

Aprann plis bagay sou maladi sa a, ki jan yo anpeche li ak kouman pou pran swen moun ki gen alzayme a: