6 Sipleman ki konbat enflamasyon

Kontan

• 1. Asid Alfa-Lipoik
• 2. Kurkumin
• 3. Lwil Pwason
• 4. jenjanm
• 5. Rèsveratrol
• 6. Spirulina
• Fè entelijan lè li rive sipleman

Enflamasyon ka rive an repons a chòk, maladi ak estrès.

Sepandan, li kapab tou ki te koze pa manje malsen ak abitid fòm.

Nan kèk ka, ap resevwa plis sipò nan men sipleman ka itil tou.

Isit la yo se 6 sipleman ki te montre diminye enflamasyon nan syans yo.

1. Asid Alfa-Lipoik

Asid Alpha-lipoik se yon asid gra ki fèt pa kò ou. Li jwe yon wòl kle nan metabolis ak pwodiksyon enèji.

Li fonksyone tou kòm yon antioksidan, pwoteje selil ou kont domaj epi ede retabli nivo lòt antioksidan, tankou vitamin C ak E ().

Asid Alpha-lipoik tou diminye enflamasyon. Plizyè etid montre ke li diminye enflamasyon an lye a rezistans ensilin, kansè, maladi fwa, maladi kè ak lòt maladi (,,,,,,,, 9).

Anplis de sa, asid alfa-lipoik ka ede diminye nivo san nan plizyè mak enflamatwa, ki gen ladan IL-6 ak ICAM-1.

Asid Alpha-lipoik te redwi tou mak enflamatwa nan plizyè etid nan pasyan ki gen maladi kè (9).

Sepandan, kèk etid yo pa jwenn okenn chanjman nan makè sa yo nan moun ki pran asid alfa-lipoik, konpare ak gwoup kontwòl (,,).

Rekòmande dòz: 300-600 mg chak jou. Pa gen okenn pwoblèm yo te rapòte nan moun ki pran 600 mg nan asid alfa-lipoik pou jiska sèt mwa ().

Efè segondè potansyèl yo: Okenn si yo pran nan dòz la rekòmande. Si ou pran medikaman kont dyabèt tou, ou ka bezwen kontwole nivo sik nan san ou.

Pa rekòmande pou: Fanm ansent.

Asid alfa-lipoik se yon antioksidan ki ka diminye enflamasyon epi ki ka amelyore sentòm sèten maladi.

2. Kurkumin

Kurkumin se yon eleman nan timerik la epis. Li bay plizyè benefis sante enpresyonan.

Li ka diminye enflamasyon nan dyabèt, maladi kè, maladi entesten enflamatwa ak kansè, nan non yon kèk (,,,).

Kurkumin parèt tou trè benefik pou diminye enflamasyon ak amelyore sentòm artroz ak atrit rimatoyid (,).

Yon esè kontwole owaza te jwenn ke moun ki gen sendwòm metabolik ki te pran kurkumin te siyifikativman redwi nivo nan mak enflamasyon CRP ak MDA, konpare ak moun ki te resevwa yon plasebo ().

Nan yon lòt etid, lè 80 moun ki gen timè solid kansè yo te bay 150 mg nan kurkumin, pi fò nan mak enflamatwa yo diminye pi plis pase sa yo ki nan gwoup la kontwòl. Kalite nòt lavi yo ogmante siyifikativman ().

Kurkumin se mal absòbe lè yo pran sou pwòp li yo, men ou ka ranfòse absòpsyon li yo pa otan ke 2,000% pa pran l 'ak piperine, yo te jwenn nan pwav nwa ().

Gen kèk sipleman ki gen ladan tou yon konpoze ki rele bioperin, ki travay menm jan ak piperin ak ogmante absòpsyon.

Rekòmande dòz: 100-500 mg chak jou, lè yo pran ak piperin. Dòz jiska 10 gram chak jou yo te etidye epi yo konsidere yo san danje, men yo ka lakòz efè segondè dijestif ().

Efè segondè potansyèl yo: Okenn si yo pran nan dòz la rekòmande.

Pa rekòmande pou: Fanm ansent.

Kurkumin se yon sipleman ki pisan anti-enflamatwa ki diminye enflamasyon nan yon pakèt domèn maladi.

3. Lwil Pwason

Sipleman lwil pwason gen omega-3 asid gra, ki enpòtan anpil pou bon sante.

Yo ka diminye enflamasyon ki asosye avèk dyabèt, maladi kè, kansè ak anpil lòt kondisyon (,,,,,,).

De kalite benefik espesyalman nan omega-3s yo se asid eicosapentaenoic (EPA) ak asid docosahexaenoic (DHA).

DHA, an patikilye, yo te montre yo gen efè anti-enflamatwa ki diminye nivo sitokin ak ankouraje sante zantray. Li pouvwa tou diminye enflamasyon an ak domaj nan misk ki rive apre egzèsis (,,,).

Nan yon sèl etid, nivo mak enflamasyon IL-6 yo te 32% pi ba nan moun ki te pran 2 gram DHA, konpare ak yon gwoup kontwòl ().

Nan yon lòt etid, sipleman DHA siyifikativman redwi nivo nan mak enflamatwa TNF alfa ak IL-6 apre egzèsis wòdpòte ().

Sepandan, kèk etid nan moun ki an sante ak moun ki gen fibrilasyon atriyal yo pa montre okenn benefis nan sipleman lwil pwason (,,).

Rekòmande dòz: 1-1.5 gram omega-3 soti nan EPA ak DHA chak jou. Gade pou sipleman lwil pwason ak kontni mèki endeslabl.

Efè segondè potansyèl yo: Lwil pwason ka mens san an nan pi wo dòz, sa ki ka ogmante senyen.

Pa rekòmande pou: Moun ki pran dwòg san oswa aspirin, sof si otorize pa doktè yo.

Sipleman lwil oliv pwason ki gen omega-3 asid gra ka amelyore enflamasyon nan plizyè maladi ak kondisyon.

4. jenjanm

Rasin jenjanm se souvan tè nan poud epi ajoute nan asyèt dous ak bon plat.

Li la tou souvan itilize nan trete endijesyon ak kè plen, ki gen ladan maladi maten.

De eleman nan jenjanm, gingerol ak zingerone, ka diminye enflamasyon an lye a kolit, domaj nan ren, dyabèt ak kansè nan tete (,,,,).

Lè moun ki gen dyabèt yo te bay 1,600 mg jenjanm chak jou, CRP yo, ensilin ak nivo HbA1c diminye siyifikativman plis pase gwoup kontwòl la ().

Yon lòt etid te jwenn ke fanm ki gen kansè nan tete ki te pran jenjanm sipleman te pi ba CRP ak IL-6 nivo, espesyalman lè konbine avèk egzèsis ().

Genyen tou prèv ki sijere sipleman jenjanm ka diminye enflamasyon ak doulè nan misk apre egzèsis (,).

Rekòmande dòz: 1 gram chak jou, men jiska 2 gram yo konsidere kòm san danje ().

Efè segondè potansyèl yo: Okenn nan dòz la rekòmande. Sepandan, pi wo dòz pouvwa mens san an, sa ki ka ogmante senyen.

Pa rekòmande pou: Moun ki pran aspirin oswa lòt antikoagulan san, sof si yon doktè otorize.

Sipleman jenjanm yo te montre diminye enflamasyon, osi byen ke doulè nan misk ak doulè apre egzèsis.

5. Rèsveratrol

Rèsveratrol se yon antioksidan yo te jwenn nan rezen, ramase ak lòt fwi ak po koulè wouj violèt. Li jwenn tou nan diven wouj ak pistach.

Sipleman Rèsveratrol ka diminye enflamasyon nan moun ki gen maladi kè, rezistans ensilin, doulè, kolit ilsè ak lòt kondisyon (,,,,,,,,,,).

Yon etid te bay moun ki gen kolit ilsè 500 mg nan Rèsveratrol chak jou. Sentòm yo amelyore epi yo te gen rediksyon nan mak enflamasyon CRP, TNF ak NF-kB ().

Nan yon lòt etid, sipleman Rèsveratrol bese mak enflamatwa, trigliserid ak sik nan san nan moun ki gen obezite ().

Sepandan, yon lòt jijman pa te montre okenn amelyorasyon nan mak enflamatwa nan mitan moun ki twò gwo ki pran Rèsveratrol ().

Rèsveratrol la nan diven wouj pouvwa tou gen benefis sante, men kantite lajan an nan diven wouj se pa kòm yon wo anpil moun kwè ().

Diven wouj gen mwens pase 13 mg Rèsveratrol pou chak lit (34 oz), men pifò etid ki mennen ankèt sou benefis sante nan Rèsveratrol itilize 150 mg oswa plis chak jou.

Pou jwenn yon kantite ekivalan nan Rèsveratrol, ou ta bezwen bwè omwen 11 lit (3 galon) nan diven chak jou, ki definitivman pa rekòmande.

Rekòmande dòz: 150-500 mg chak jou ().

Efè segondè potansyèl yo: Okenn nan dòz la rekòmande, men pwoblèm dijestif ka rive avèk gwo kantite (5 gram chak jou).

Pa rekòmande pou: Moun ki pran medikaman san eklèsi, sof si doktè yo apwouve li.

Rèsveratrol ka diminye plizyè mak enflamatwa epi bay lòt benefis sante.

6. Spirulina

Spirulina se yon kalite alg ble-vèt ak efè antioksidan fò.

Etid yo montre ke li diminye enflamasyon, mennen nan sante aje epi yo ka ranfòse sistèm iminitè a (,,,,,,,,).

Malgre ke pifò rechèch nan dat te envestige efè Spirulina a sou bèt yo, etid nan gason ak fanm granmoun aje yo te montre ke li ka amelyore mak enflamatwa, anemi ak fonksyon iminitè (,).

Lè moun ki gen dyabèt yo te bay 8 gram spirulina chak jou pou 12 semèn, nivo yo nan mak enflamasyon MDA a diminye ().

Anplis de sa, nivo yo nan adiponectin ogmante. Sa a se yon òmòn ki enplike nan reglemante sik nan san ak metabolis grès.

Rekòmande dòz: 1-8 gram chak jou, ki baze sou etid aktyèl yo. Spirulina te evalye pa konvansyon farmakope Ameriken an e li konsidere kòm san danje ().

Efè segondè potansyèl yo: Akote de alèji, okenn nan dòz la rekòmande.

Pa rekòmande pou: Moun ki gen maladi sistèm iminitè oswa alèji ak spirulina oswa alg.

Spirulina bay pwoteksyon antioksidan ki ka diminye enflamasyon ak ka amelyore sentòm sèten maladi.

Fè entelijan lè li rive sipleman

Si ou vle eseye nenpòt nan sipleman sa yo, lè sa a li enpòtan pou:

• Achte yo nan men yon manifakti bon repitasyon.
• Swiv enstriksyon yo dòz.
• Tcheke avèk doktè ou an premye si ou gen yon kondisyon medikal oswa pran medikaman.

An jeneral, li pi bon pou ou jwenn eleman nitritif anti-enflamatwa ou nan manje antye.

Sepandan, nan ka enflamasyon twòp oswa kwonik, sipleman ka souvan ede pote bagay sa yo tounen nan balans.