5 antrennman pou boule kalori ou ka fè nan 30 minit

Kontan

• 500-kalori Egzèsis 1: Entèval Kouri antrennman
• 500-kalori Egzèsis 2: eskalye-Kelenbe defi
• 500-kalori antrennman 3: Entèval monte bisiklèt
• 500-kalori Egzèsis 4: defi Reply Plyometric
• 500-kalori antrennman 5: Sprints nan kous fòs
• Revizyon pou

Pandan ke gen anpil benefis amelyore kapasite ou san konte boule kalori, si pèdi pwa oswa pèt grès se objektif ou, jwenn ki egzèsis boule kalori ki pi ak enkòpore yo nan antrennman kalori-boule ou ta ka fè apèl kont. (BTW, tout antrennman boule kalori depi w ap itilize enèji pou avanse pou pi. Heck, jis chita la ki pèmèt kò ou yo ale nan fonksyon apwopriye li yo boule kalori, men sa a pou yon lòt istwa.)

Sa yo senk 30-minit antrennman Cardio boule kalori vit gras a pwogram efikas ak efikas yo. Ou ka boule jiska 500 kalori yon jou jis lè ou ajoute woutin sa yo nan orè ou. Bonis: Chak nan antrennman ki anba yo te fabrike pa Taylor Ryan, yon antrenè pèsonèl ki sètifye NASM, pou ede ou jwenn rezilta san ou pa depanse èdtan nan jimnastik la.

An reyalite, ou pa bezwen jimnastik la nan tout sa yo fè egzèsis kalori-boule (menm pou sa yo pè antrennman YouTube!). Si ou vle tren nan kay la, deyò, nan yon otèl, oswa fè antrennman Cardio ou nan jimnastik la, nou te gen yon plan antrennman 500-kalori pou ou. (Ki gen rapò: 30 Fason pou boule 100+ kalori san yo pa eseye)

500-kalori Egzèsis 1: Entèval Kouri antrennman

Kouri prèske toujou ateri tou pre tèt lis "ki fè egzèsis boule pi kalori yo" - ak pou bon rezon. Djògin nan yon vitès 7 MPH flanbo apeprè 700 kalori nan yon èdtan.

Ryan fèt entèval sa a entansite kouri plan pou ke li nan apwopriye pou tout nivo kondisyon fizik, men menm "debutan" plan an se yon difisil 30-minit antrennman Cardio. (Men, si ou renmen li, ou ta dwe definitivman eseye sa yo lòt entèval kouri antrennman.)

Si ou pa fanatik nan tapi an, santi yo lib yo pran sa a antrennman kalori-boule deyò. Nan absans yon kontwòl vitès dijital, Taylor rekòmande pou yon "kouri alèz" pou entèval twa minit ak "alèz vit / sou wout pou yon sprint konplè" pou sprint ki pi kout yo. (Eseye tou defi tapi 30 jou sa a aktyèlman plezi.)

Pa yon kourè? Swiv direktiv yo menm pou yon mache pouvwa ak / oswa entèval djògin olye-jis sonje ke total la 500-kalori antrennman ka chanje depi kouri boule plis kalori pase mache.

Jwenn antrennman an: Entèval kouri antrennman

500-kalori Egzèsis 2: eskalye-Kelenbe defi

Ou pa ka jwenn tèt chaje pou monte yon eskalye pou... okenn kote? Ou pa pou kont ou. Souke bagay yo epi jwenn rezilta pi vit ak antrennman 500-kalori sa a ak altèr. Lè w ajoute pwa nan mouvman fonksyonèl (ou pral imite aktivite chak jou tankou pote sache makèt moute eskalye yo), ou pral travay plis misk nan yon fwa epi ogmante boule kalori ou a.

Taylor rekòmande pou w itilize yon seri 3- a 8-liv altèr pou antrennman 500-kalori sa a, tou depann de nivo kapasite. Si ou janm santi tankou ou ta ka pèdi balans ou, rete an sekirite pa mete pwa yo desann sou konsole a jiskaske ou jwenn pye ou. Sòf si otreman te note anba a, pote altèr yo nan yon "pozisyon sak makèt," ki vle di youn nan chak men tankou si kenbe sou de sak makèt, bra desann pa kote sa yo. (Ki gen rapò: 5 Fason yo ka resevwa yon fou bon antrennman eskalye-Kelenbe)

Jwenn antrennman la: eskalye-Kelenbe defi

500-kalori antrennman 3: Entèval monte bisiklèt

One Stop k ap vire wou ou sou ki bisiklèt estasyonè ak choute bagay sa yo moute yon dan ak sa a woulib entèval Cardio 30-minit antrennman. Monte wout ou a ranpli antrennman 500-kalori ke ou ka fè nan jimnastik la oswa nan kay si ou gen pwòp bisiklèt estasyonè ou. (Ki gen rapò: Pi bon Peloton altènativ bisiklèt yo sou Amazon, selon revizyon)

Jwenn antrennman an: Entèval monte bisiklèt

500-kalori Egzèsis 4: defi Reply Plyometric

Egzèsis Plyometric yo se yon fason asire w-dife boule kalori ak bati nan misk. Woutin sa a konbine kèk nan pi bon mouvman yo sote ou ka fè pou yon antrennman Cardio asasen nan jimnastik la, nan kay la, oswa deyò. Ki jan li fonksyone: Ou fè chak egzèsis kalori-boule pou kantite ki endike nan reprezantan. Fè kous la plen 500-kalori antrennman pi vit ke posib (ou ka menm fini nan mwens pase 30 minit!) Repoze jan sa nesesè.

Jwenn antrennman la: Plyometric Rep defi

Men ki jan yo ace tout mouvman yo nan antrennman sa a 500 kalori:

• Jenou segondè: Kouri an plas, pote jenou ou nan pwatrin ou kòm yon wo ou kapab, ponpe bra ou kòm byen vit ke ou kapab.
• Squats bodyweight: Kanpe ak pye hip-lajè apa, men dèyè tèt (oswa dwat soti nan zepòl ou si ou prefere). Pouse ranch yo tounen epi pliye jenou pou bese nan yon koupi byen. Kwis yo ta dwe paralèl ak tè a. Peze tounen moute kanpe. Sa se yon sèl rep. (Kenbe erè akoupi sa yo nan tèt ou pandan antrennman 500-kalori sa a.)
• Pouse-Ups: Kòmanse nan pozisyon planch bra dwat ak men yon ti kras pi laj pase ak nan liy ak zepòl yo. Brace nwayo ak peze glutes jan ou bese kò jiskaske pwatrin prèske manyen etaj la. Pòz nan pati anba a, ak Lè sa a, pouse tounen nan pozisyon an kòmanse pi vit ke posib. Sa se yon sèl rep.
• Fonje altènatif: Kanpe wotè ak pye hip-lajè apa. Etap pi devan ak pye dwat, pliye tou de jenou pou jenou dwat la sou cheviy, talon gòch leve. Retounen nan pozisyon kòmanse epi repete ak janm gòch pou konplete 1 rep.
• Anvwaye Butt: Kanpe wotè ak pye hip-lajè apa. Choute pinga'w yo nan direksyon glutes ou, ponpe bra ale ak tounen osi vit ke ou kapab. Kontinye nan yon vitès rapid jiskaske ou fini 75 reps.
• Eskalad mòn: Soti nan yon pozisyon planch plen, altène "kouri" jenou nan pwatrin osi vit ke ou kapab. Kenbe nwayo angaje tout tan an, ak pouse vitès otank posib san yo pa konpwomèt fòm.
• Leve janm: Desann sou tout kat ak palmis plat sou tè a ak zepòl-lajè apa. San yo pa pèmèt tounen monte oswa wonn, kenbe nwayo angaje jan ou pliye jenou dwat ak leve janm moute jouk dwat kwis paralèl ak etaj la. Dousman bese tounen desann nan pozisyon an kòmanse. Sa se yon sèl rep. Èske 25 reprezantan sou bò dwat ak Lè sa a, repete sou bò gòch la.

500-kalori antrennman 5: Sprints nan kous fòs

Sa a antrennman kalori-boule enkòpore trimès-mil Sprints nan ant egzèsis bodyweight ede ou boule 500+ kalori ak ranfòse tout kò ou an menm tan an. Anplis de sa, li garanti pou bat annwi - ou pa pral gen tan kite lide ou moute desann pou yon segond! Prefere pa kouri? Monte sou yon bisiklèt andedan kay la epi pedale sprint ou pito.

Jwenn antrennman la: trimès-mil priz

Men ki jan yo ace tout mouvman yo nan antrennman sa a 500-kalori:

• Koupe kwaze: Kenbe yon boul filaplon oswa altèr ak tou de men devan pwatrin, bra pwolonje, epi kanpe ak pye lajè. Pliye tou de jenou ak pye pivote sou bò gòch la, bese boul nan direksyon shin gòch. Imedyatman dwat pye, ogmante boul anlè, ak pivot sou bò dwat la. Èske 8 reprezantan, Lè sa a, chanje kote (Thorne nan direksyon opoze).
• Tonbe pushups: Soti nan yon pozisyon ajenou, kite tèt ou tonbe pi devan sou men ou. Dousman bese kò ou nan yon pushup epi retounen ajenou.
• Figi-4 pon sou yon chèz oswa boul:Kouche fas anlè ak bra bourade nan etaj la, jenou bese, talon sou tèt boul la. Kwa cheviy dwat sou tèt kwis gòch ou, jenou dwat soti sou bò la. Peze talon gòch desann nan boul la epi leve ranch yo osi wo ke ou kapab. Kenbe pou 1 konte epi apre sa tou dousman pi ba.
• Jak etaj:Kouche fas anba sou planche a oswa kabann. Pwolonje bra ak janm nan yon fòm 'X' ak Lè sa a, fè 'sote jak' nan pozisyon sa a (pa gen okenn sote aktyèl patisipe).

Revizyon pou

Piblisite