5 Fason pou bat Blues apre ras

Kontan

• Revizyon pou

Ou te pase semèn, si se pa mwa, nan fòmasyon. Ou sakrifye bwason ak zanmi pou plis kilomèt ak dòmi. Ou regilyèman leve anvan douvanjou frape pave a. Lè sa a, ou ranpli yon maraton tout freaking oswa triyatlon oswa lòt feat totalman etonan ak nèt vide. Ou ta dwe santi w sou tèt mond lan ... men olye ou santi ou yon jan de bla.

Son abitye? Pati nan sa w ap fè eksperyans se yon sans de pèt, di konsiltan espò sikoloji Greg Chertok, nan Telos SPC. "Yon evènman tankou yon maraton mande pou anpil èdtan nan fòmasyon regimented, planifikasyon jòb ki vrèman difisil, ak preparasyon fizik, ki idantite ou vin boule nan li. Lè sa a, w ap wete ki idantite olye prese," li te di. Ou ta ka tou gen yon dekalaj si ras la pa t 'santi tankou lavi-chanje jan ou ta espere. "Gen kèk moun ki antrene ak atann ke evènman yo pral bay yon kwasans pèsonèl moniman - ke yo pral chanje kòm yon moun. Epi souvan li pa fè sa - nou reveye jou kap vini an epi santi menm jan an, jis ak jenou fè mal. "

Ou ta ka tou santi ou desann paske-tou senpleman mete-w ap fin itilize, di espò ak sikològ pèfòmans Kate Hays, Ph.D., nan Edge a Pèfòmans. Apre yo tout, ras gwo yo se evènman kò-redwi, epi ou bezwen yon kantite siyifikatif tan refè. Ou santi ou siye se fason kò ou nan di ou kouche ba, li te di. Lè sa a, gen efè fizik la nan travay soti mwens souvan ak mwens entans. "Egzèsis ede ou santi ou mwens deprime ak enkyete," di Hays. "Se konsa, lè ou mwens aktif, ou ta ka kòmanse gade nan glas la kòm mwatye vid." (Fasilite estrès ak enkyetid ak Egzèsis respire nan pi bon nenpòt sitiyasyon.)

Men, pa kite Prospect nan pòs-ras blues kenbe ou soti nan enskri (oswa ke yo te ponpe) pou yon ras tonbe gwo. Yon koup nan etap (sitou, ke yo te prepare!) Ka ede minimize oswa anpeche yo.

Reyalize Li nan Oke!

Chertok di Blues apre ras yo se yon pati konplètman nòmal nan fòmasyon. "Prezans yo pa vle di yon pwoblèm." Senpleman rekonèt ke yo te yon ti jan desann nan pil fatra yo se yon bagay ki k ap pase ka ede w santi w pi byen ak mwens pou kont li, li te di.

Reflechi sou ras ou

Hays sijere apre ou fin manje yon fèt apre kous epi ou fin pran yon ti repo, reflechi ak anpil atansyon sou fòmasyon ou ak jou kous ou a. Konsidere sa ou te aprann-sa ki te mache byen, ak sa ou ta ka fè yon fason diferan pwochen fwa-epi reflechi sou etap sa yo ou ta bezwen pran fè chanjman sa yo rive.

Konsantre sou pozitif la

Li trè tante yo rete sou enpèfeksyon yo nan ras ou, oswa santi regrèt, di Chertok. Men, pa gen ras ki konplètman negatif. "Ou gen chwa pou idantifye kèk nan pozitif yo. Ou ka pa reyalize tan objektif ou, men siman kèk bagay te mache byen," li te di. Konsantre sou aspè sa yo-yo pral gaz ou pi devan.

Fè Sosyal

Si ou te resevwa fòmasyon nan yon gwoup, ou ta ka santi ou tris ke ou pa pral wè zanmi kouri ou souvan, di Hays. Reflechi sou lòt fason pou konekte avèk yo, epi tou rive jwenn rès sèk ou an. "Si ou gen zanmi ou neglije pandan fòmasyon ou, rele yo leve, li ale nan fim sa yo."

Mete yon nouvo objektif

Anvan ou chèche kote pwochen kous ou a, pran kèk tan pou w repoze, epi petèt fikse kèk objektif pèsonèl ki pa gen rapò ak kondisyon fizik, tankou plante yon jaden oswa pran yon plezi. Kèk semèn pita, lè emosyon yo ozalantou ras la te konmanse bese, chwazi pwochen dat ou ak distans. (Tankou youn nan sa yo 10 Destinasyon Beach kouri pou pwochen Racecation ou!) "Rete tann jiskaske ou santi ou tankou ou vle antrene pou yon lòt bagay, epi yo pa tankou ou tou senpleman ta dwe," di Chertok.

Revizyon pou