Tout sa ou bezwen konnen sou 5 rit tibeten yo

Kontan

• Ki sa 5 rit tibeten yo ye?
• Ki benefis yo genyen?
• Kouman fè 5 rit tibeten yo
• Rite 1
• Rit 2
• Rit 3
• Rit 4
• Rit 5
• Konsèy sekirite
• Liy anba la

Senk Rit tibeten yo se yon pratik yoga ansyen ki gen ladann yon sekans senk egzèsis ki fèt 21 fwa pa jou.

Pratisyen rapòte ke pwogram lan gen anpil benefis fizik, mantal, ak espirityèl. Efè sa yo panse pou retabli vitalite ak fòs yon moun. Akòz benefis sa yo, Senk Rit tibeten yo tradisyonèlman li te ye tankou "Fountain nan jèn yo."

Ann eksplore kisa senk rit yo ye, kijan pou fè yo, ak benefis pratik sa a.

Ki sa 5 rit tibeten yo ye?

Senk Rit tibeten yo te panse yo gen plis pase 2,500 ane fin vye granmoun. Yo te rapòte ke yo te kreye pa tibeten lamas (relijyeu), oswa lidè nan tibeten Boudis.

An 1985, rit yo te premye entwodwi nan kilti oksidantal nan liv "Ansyen sekrè nan sous jèn yo" pa Peter Kelder. Liv sa a, ki dekri pwogram lan kòm "youthing," eksplike egzèsis yo an detay.

Pratik egzèsis sa yo baze sou enèji kò a. Dapre pratik, kò a gen sèt jaden enèji, oswa toubiyon. Jaden sa yo rele chakra nan Endou.

Li te di ke jaden sa yo kontwole pati nan sistèm andokrinyen an, yon rezo glann ak ògàn ki kontwole anpil nan fonksyon kò a, ki gen ladan pwosesis la aje.

Praktisyonè yo di jèn ak vigè kapab reyalize lè jaden enèji sa yo vire nan menm ritm lan. Moun pratike senk rit tibeten yo pou yo ka reyalize sa.

Ki benefis yo genyen?

Gen rechèch limite sou benefis pratik sa a. An jeneral, yo baze sou rapò anekdotik pa pratik nan senk rit tibeten yo ak opinyon pwofesyonèl medikal yo ak enstriktè yoga yo.

Benefis rapòte yo enkli:

• soulajman nan doulè jwenti ak rèd
• amelyore fòs ak kowòdinasyon
• pi bon sikilasyon
• enkyetid redwi
• pi bon dòmi
• amelyore enèji
• yon aparans jivenil

Kouman fè 5 rit tibeten yo

Pandan ke chak rit se vle di ke yo dwe pratike 21 fwa nan yon jounen, ou ka kòmanse pa fè yo mwens souvan.

Pandan premye semèn nan, pratike chak rit 3 fwa pa jou. Ajoute 2 repetisyon pou chak rit semèn sa a. Kontinye ajoute 2 reps pou chak rit chak semèn jiskaske w ap fè 21 jij nan chak rit chak jou.

Rite 1

Objektif premye rit la se pi vit Chachra yo. Li komen pou débutan yo santi tèt vire pandan egzèsis sa a.

1. Leve kanpe dwat. Detire bra ou deyò jiskaske yo ap paralèl ak etaj la. Fè fas a pla ou desann.
2. Pandan w ap rete nan menm plas la, tou dousman vire kò ou nan yon direksyon ki nan goch. San yo pa koube tèt ou pou pi devan, kenbe je ou louvri epi jete nan direksyon tè a.
3. Fè 1 a 21 repetisyon.

Vire kòm anpil fwa ke ou kapab, men sispann lè ou santi ou yon ti kras tèt vire. Ou pral kapab vire plis sou tan. Li pi bon pou fè pou evite twòp k ap vire, ki te di yo overstimulate Chachra yo.

Rit 2

Pandan dezyèm rit la, li enpòtan pou pratike gwo twou san fon pou l respire rit. Ou ta dwe kontinye menm modèl la pou l respire nan ant chak repetisyon.

Pou fè rit sa a, ou pral bezwen yon etaj kapèt oswa kabann yoga.

1. Kouche plat sou do ou. Mete bra ou sou kote ou yo, pla sou planche a.
2. Respire epi leve tèt ou, deplase manton ou nan direksyon pwatrin ou. Ansanm leve janm ou dwat, kenbe jenou ou dwat.
3. Rann souf ak tou dousman bese tèt ou ak janm nan pozisyon an kòmanse. Rilaks tout misk ou.
4. Ranpli 1 a 21 repetisyon.

Si ou gen difikilte pou dwat jenou ou, pliye yo jan sa nesesè. Eseye dwat yo chak fwa ou fè rit la.

Rit 3

Tankou dezyèm rit la, twazyèm rit la egzije pou l respire byen fon. Ou ka pratike rit sa a tou pandan ou ap fèmen je ou, ki ede ou konsantre anndan.

1. Ajenou sou planche a, jenou zepòl-lajè apa ak ranch ki aliyen sou jenou ou. Dwat kòf ou epi mete pla men ou sou do kwis ou, anba bounda ou.
2. Respire epi lage tèt ou tounen, arching kolòn vètebral ou a louvri pwatrin ou.
3. Rann souf epi lage tèt ou pi devan, deplase manton ou nan direksyon pwatrin ou. Kenbe men ou sou kwis ou pandan rit la tout antye.
4. Fè 1 a 21 repetisyon.

Rit 4

Rit la katriyèm, pafwa yo rele Moving Tabletop, se tou fè ak respire rit. Men ou ak pinga'w ta dwe rete an plas pandan tout egzèsis la.

1. Chita sou planche a ak pwolonje janm ou dwat devan, pye zepòl-lajè apa. Mete pla ou sou planche a nan kote ou yo, dwèt fè fas a pi devan. Dwat kòf ou.
2. Drop manton ou nan direksyon pwatrin ou. Respire ak dousman lage tèt ou tounen. Ansanm leve ranch ou ak pliye jenou ou jiskaske ou nan yon pozisyon tab, ak tèt ou dousman panche tounen. Kontra misk ou epi kenbe souf ou.
3. Rann souf, detann misk ou, epi retounen nan pozisyon kòmanse.
4. Ranpli 1 a 21 repetisyon.

Rit 5

Rit nan senkyèm enplike nan tou de chen an anba-fas ak chen anwo-fas poze. Pou rezon sa a, li rele souvan De chen. Deplase sa a egzije tou pou yon ritm respire fiks.

1. Chita atè a ak janm ou kwaze. Plante pla men ou devan ou.
2. Pwolonje pye ou dèyè ou, zòtèy anroule ak zepòl-lajè apa. Dwat bra ou ak vout kolòn vètebral ou pandan w ap kenbe tèt janm ou sou tè a. Drop tèt ou tounen nan Upward-Fè fas a chen.
3. Lè sa a, respire epi leve ranch ou, k ap deplase kò ou nan yon fòm tèt anba "V". Deplase manton ou nan direksyon pwatrin ou ak dwat do ou nan Downward-Fè fas a chen.
4. Rann souf ak deplase tounen nan Upward-fè fas a chen.
5. Fè 1 a 21 repetisyon.

Pou sipòte do pi ba ou, ou ka koube jenou ou lè w ap deplase nan ant poze.

Konsèy sekirite

Tankou tout pwogram egzèsis, senk rit tibeten yo ta dwe fèt avèk swen. Kòmanse ak mouvman dou ak yon nimewo ki ba nan reprezantan.

Pran prekosyon siplemantè si ou genyen:

• Kè oswa pwoblèm pou l respire. Anvan ou eseye egzèsis sa yo, pale ak doktè ou a chèche konnen yo ap san danje pou ou pou w fè.
• Maladi newolojik. Maladi tankou maladi Parkinson la oswa paralezi aparèy nè ka lakòz pòv balans. Si ou gen youn nan kondisyon sa yo, egzèsis sa yo ka pa an sekirite pou ou fè.
• Kondisyon ki lakòz vètij. Si ou gen tandans fè tèt vire, pale ak yon doktè anvan ou eseye premye rit la. Mouvman an k ap vire ka agrave kondisyon divès kalite, ki gen ladan vertigo, pwoblèm sikilasyon, oswa kè plen soti nan medikaman.
• Gwosès. Mouvman yo k ap vire ak koube pa ka an sekirite si w ansent.
• Dènye operasyon. Rit yo ka lakòz konplikasyon si ou te gen operasyon nan 6 dènye mwa yo.

Liy anba la

Senk rit tibeten yo, oswa "Fountain jèn yo," se yon seri senk yoga poze. Li se yon pratik tradisyonèl ki te fè pou plis pase 2,500 ane. Moun fè rit sa yo ak entansyon pou retabli jèn yo epi ogmante vitalite.

Pou pi bon rezilta, li rekòmande regilyèman fè sa yo poze. Ou ka fè yo pou kont ou oswa avèk yon lòt pwogram egzèsis.

Si ou gen yon kondisyon sante oswa ou nouvo nan fè egzèsis, asire w ke ou tcheke avèk doktè ou anvan ou eseye mouvman sa yo.