5 Egzèsis kou pou Atrit

Kontan

• Kou gout ak ogmante
• Head enklinezon
• Wotasyon kou
• Retrè kou
• Woulo zepòl
• Reps pou kou

Mete kou ou dwat

Nou mete anpil enpak sou jwenti nou yo sou ane yo. Evantyèlman yo kòmanse montre siy yo nan mete ak dlo. Avèk laj, atrit ka lakòz jwenti yo nan jenou nou, men, ponyèt, ak pye yo vin rèd ak fè mal.

Atrit tou afekte vètebral la nan kou nou an, ki jwenn chire desann soti nan ane nan sipòte tèt nou an. Aprè laj 60 an, plis pase 85 pousan moun gen atrit nan kou yo, selon Akademi Ameriken pou Chirijyen topedik (AAOS).

Si kou ou fè mal, wè yon doktè pou chèche konnen ekzakteman ki sa ki lakòz doulè ou. Ou ka vizite doktè fanmi ou oswa wè yon espesyalis tankou yon òtoped, rimatolog, oswa doktè osteyopati. Doktè ou ka konseye w tou sou terapi pou ede soulaje doulè a ​​tankou chanjman postiral, terapi fizik, yoga, oswa pilat. Ak doktè ou ka rekòmande medikaman pou soulaje doulè oswa piki esteroyid.

Ou ka eseye tou egzèsis debaz lakay ou. Menm si ou ta ka tante kenbe kou ou toujou lè li fè mal, rete imobilye pral sèlman ogmante rèd la. Li pral lakòz ou pèdi menm plis mouvman. Fè detant ak ranfòse egzèsis pral ede kenbe kou kou ou ak diminye doulè atrit ou.

Men kèk egzèsis ou ka eseye pou soulaje atrit kou. Sonje pou avanse pou pi dousman ak fèt san pwoblèm nan chak egzèsis. Pa janm fè okenn mouvman toudenkou oswa embesil kou ou. Tòde ak vire kou ou fè nan fè egzèsis la wotasyon kou. Epitou, sispann si nenpòt egzèsis ogmante doulè nan kou ou.

Kou gout ak ogmante

Sa a detire travay tou de devan an ak dèyè nan kou ou a ogmante fleksibilite ak mouvman.

Leve kanpe dwat, oswa chita nan yon chèz. Dousman lage tèt ou pi devan jiskaske manton ou manyen pwatrin ou.

Kenbe pozisyon sa a pou 5 a 10 segonn. Lè sa a, retounen nan pozisyon ou kòmanse.

Apre sa, mèg tèt ou yon ti kras tounen epi kenbe pozisyon sa a pou 5 a 10 segonn.

Repete detire a nan chak direksyon senk fwa.

Head enklinezon

Mouvman opoze sa a ap travay sou kote kou ou.

Leve kanpe dwat oswa chita nan yon chèz. Dousman panche tèt ou nan direksyon zepòl dwat ou pandan w ap kenbe zepòl gòch ou desann.

Kenbe pozisyon sa a pou 5 a 10 segonn, Lè sa a, retounen tèt ou nan sant.

Repete sou bò gòch la pa panche tèt ou nan direksyon zepòl gòch ou epi kenbe zepòl dwat ou desann.

Kenbe pozisyon sa a pou 5 a 10 segonn.

Repete tout sekans lan senk fwa.

Wotasyon kou

Isit la se yon lòt egzèsis bon pou kote sa yo nan kou ou.

Chita nan yon chèz, oswa kanpe ak bon pwèstans. Dousman vire tèt ou sou bò dwat la, kenbe manton ou dwat.

Kenbe pozisyon sa a pou 5 a 10 segonn, Lè sa a, retounen nan sant.

Dousman vire tèt ou sou bò gòch la epi kenbe pou 5 a 10 segonn. Lè sa a, retounen nan sant.

Repete senk fwa sou chak bò.

Retrè kou

Ou ta dwe santi detire sa a nan do a nan kou ou.

Chita nan yon chèz ak zepòl ou tounen ak tèt ou dwat. Rale manton ou tou dwat nan, tankou w ap fè yon manton doub.

Kenbe pozisyon sa a pou 5 a 10 segonn pandan w ap santi detire nan kou ou.

Retounen nan pozisyon orijinal ou. Lè sa a, repete senk fwa.

Woulo zepòl

Pandan ke ou konsantre sou kou ou, pa neglije zepòl ou. Fè egzèsis zepòl ou ap tou ranfòse misk yo ki sipòte kou ou.

Woulo zepòl yo se yon debaz, fè egzèsis fasil kenbe zepòl ou ak jwenti kou likid.

Chita nan yon chèz oswa kanpe ak pye ou zepòl-lajè apa. Woule zepòl ou leve, tounen, ak desann nan yon sèl mouvman lis.

Repete mouvman sa a senk fwa. Lè sa a, ranvèse mouvman an, woule zepòl ou leve, pi devan, ak desann senk fwa.

Reps pou kou

Nan premye fwa, ou ka sèlman kapab fè youn oubyen de repetisyon nan chak egzèsis. Kòm ou abitye ak mouvman yo, ou ta dwe kapab ogmante kantite reprezantan.

Ou ta ka santi yon ti malèz lè ou premye eseye yon nouvo egzèsis, men ou pa ta dwe janm santi doulè. Si nenpòt mouvman fè mal, sispann epi tcheke avèk doktè ou.

Repete egzèsis sa yo chak jou pandan sis a uit semèn. Si doulè ou pa kite moute, li vin pi mal, oswa ou gen nenpòt feblès nan bra ou oswa men, rele doktè ou pou konsèy.