5 Bagay ou pa ta dwe janm fè apre yon antrennman

Kontan

• Revizyon pou

Montre pou klas sa a vire ak pouse tèt ou nan entèval difisil se aspè ki pi enpòtan nan rejim kondisyon fizik ou-men sa ou fè apre ou fin swe ka gen yon gwo enpak sou ki jan kò ou reponn a travay la ou mete nan.

Julius Jamison, yon antrenè tèt nan New York Health and Racquet Club, di: "Soti nan manje nou manje pou kantite rès nou jwenn, desizyon nou pran apre antrennman yo gen tout enpak sou fason kò nou refè, reparasyon, e menm ap grandi." . Se poutèt sa li fè sans pou fè pou evite senk gwo erè sa yo moun aktif (aka pwobableman ou) fè tout tan tout tan an.

1. Bliye idrate

Anjeneral ou pa gen tan jwenn ase dlo lè w ap okipe leve ak lunging, kidonk li esansyèl ou bwè plis dlo pase nòmal touswit apre yo fin re-idrat di Rebecca Kennedy, yon antrenè mèt nan Bootcamp Barry a ak kreyatè a nan A.C.C.E.S.S. Li rekòmande tou pou rive pou yon bwè rekiperasyon apre yon antrennman patikilyèman sueur (pi renmen li se WellWell). "Ou pral bezwen ranplir nivo glikojèn ou yo epi ranplase elektwolit, tou de kote yo ede rekiperasyon," li te di.

2. Manje manje gra

"Grès ralanti pwosesis dijestif la, kidonk, ou pa janm vle konsome twòp apre antrennman ou," Jamison eksplike. "Ou vle manje eleman nitritif 'vit-aji' ki kapab antre nan san an epi pou yo jwenn nan selil yo byen vit." Sa vle di ravitaye byen vit, tankou nan 20 a 30 minit apre ou fin travay deyò, ak bon jan kalite pwoteyin ak glusid pou nouri misk ou yo.

3. Sote detire la

Asire w, pafwa ou gen kouri soti pou li ale nan reyinyon sa a, men apre misk ou yo te kontra pou yon èdtan, ap resevwa nan yon detire kèk bon pou omwen 10 segonn nan yon moman se kritik. Jamison di: "Si ou pa detire pòs-antrennman ka lakòz limit nan mouvman ou, ki ta ka fè ou plis sansib a blesi."

4. Chita toujou pou tout rès jounen an

"Ou definitivman vle kòmanse deplase nan kèk pwen oswa kò ou a ale nan sere boulon moute," Kennedy di. Natirèlman, ou pa ka chape anba travay biwo ou nèt, men li ensiste sou bezwen an pou "rekiperasyon aktif" anplis etann (sitou si w ap fè antrennman entans tankou yon bootcamp HIIT). Sa vle di pase kèk tan nan 50 pousan nan batman kè maksimòm ou (konsa efò mwayen) fè bagay tankou etann dinamik, woule kim, ak fonksyonèl kò-pwa ak travay debaz.

Si ou pa ka fè li pandan jounen an apre yon antrennman maten, dedye kèk minit nan aswè a oswa jou kap vini an. "Genyen tout diferan kalite benefis-tankou eksitan sikilasyon san, soulaje doulè, ranfòse bon pwèstans, ak plis ankò."

5. Ekreme sou dòmi

Jou ou PR pandan WOD CrossFit ou a se pa jou pou w tronpe kò w nan rès li bezwen pou repare ak rechaje. Jamison di: "Kò nou refè ak rebati pi plis lè nou ap dòmi, kidonk bon rès se kle." An jeneral, "sa ou fè apre antrennman ou a pa pral fè oswa kraze li, men li pral amelyore li epi fè li vo fè," Kennedy di. Epi se pa sa ki li tout sou?

Atik sa a te parèt sou Oke + Bon.

Plis soti nan Well + Good:

6 Ekspè-Apwouve Egzèsis roulo mous pou kenbe estrès nan chèk la

Ultim Gid pou respire byen pandan antrennman ou

7 bagay ou dwe konnen sou travay deyò pandan ou ansent

Revizyon pou