Lateral Flexion

Kontan

• Ki sa ki lateral kourbur?
• Mobilite kolòn vètebral ak kourbur lateral
• Ki jan lateral kourbur nan kolòn vètebral la mezire
• , Egzèsis amelyore lateral kourbur
• Side ak anch detire
• Low detire tounen
• Woulo kou
• Takeaway

Ki sa ki lateral kourbur?

Flexion se mouvman an nan yon jwenti ki ogmante ang ki genyen ant jwenti a ak pati nan kò. Mouvman yon pati nan kò a bò yo rele lateral kourbur.

Sa a se kalite mouvman souvan ki asosye ak kou a ak kolòn vètebral. Pou egzanp, lè ou deplase tèt ou nan direksyon youn nan zepòl ou oswa pliye kò ou sou kote, w ap fè yon kourbur lateral.

Mobilite kolòn vètebral ak kourbur lateral

Kolòn nan kolòn vètebral bay sipò santral nan kò ou. Li pwoteje mwal epinyè ou epi li ba ou fleksibilite nan pliye yo epi li deplase sou lib.

Se kolòn vètebral la te fè leve nan 24 zo mobil (vètebral) nan twa segman prensipal:

• Kolòn vètebral la nan kòl matris konsiste de sèt premye vètebral la ki sitiye nan kou ou.
• Kolòn vètebral la thoracic englobe 12 vètebral la nan do anwo ou.
• Rès senk vètebral la nan do pi ba ou fè moute kolòn vètebral la lonbèr.

Yon pwoblèm ak yon disk epinyè, vètebral, oswa nè ka afekte mobilite nan kolòn vètebral la ak kapasite yon moun pou avanse pou pi lateral.

Mobilite kolòn vètebral ka afekte pa nenpòt ki kantite kondisyon oswa blesi, ki gen ladan:

• antors
• tansyon
• laj
• disk èrni
• vètebral fraktire

Aprann egzèsis pou amelyore mobilite ak fleksibilite.

Ki jan lateral kourbur nan kolòn vètebral la mezire

Yon zouti yo rele yon gonyomèt souvan itilize pou detèmine ran de kourbur lateral. Zouti sa a jisteman mezire ang.

Pou mezire kourbur lateral nan kolòn vètebral la, yon founisè swen sante mete gonyomèt la sou sakrom ou, ki se zo triyangilè nan baz kolòn vètebral la, ki chita ant zo anch yo nan basen an.

Founisè a swen sante pozisyon bra a estasyonè nan gonyomèt la pèpandikilè sou planche a ak bra a deplase nan liy ak kolòn vètebral ou.

Yo pwochen gen ou pliye sou yon bò san yo pa koube pi devan oswa bak. Yo ajiste bra a deplase kòmsadwa epi anrejistre rezilta yo an degre.

Yo Lè sa a, repete mezi a sou lòt bò a.

Ranje nòmal nan mouvman pou kourbur lateral nan rejyon an lonbèr se 40 a 60 degre.

, Egzèsis amelyore lateral kourbur

Yon konbinezon de etann ak fè egzèsis ka amelyore ranje mouvman ou ak fleksibilite nan mouvman lateral ou. Enkòpore lateral kourbur nan egzèsis yo dwa ka ede amelyore fòs kòf ou nan travay misk oblik ak bò ou.

Side ak anch detire

Pou amelyore fleksibilite lateral, eseye egzèsis sa a.

Ki jan fè li:

1. Kanpe ak pye ou yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa.
2. Sèvi ak mosyon kontwole, leve bra dwat ou sou tèt ou.
3. Dousman mèg sou bò gòch la. Kenbe vant ou sere. Ou ta dwe santi misk yo anch ak vant rale lè apiye.
4. Repete ak lòt bò a.

Low detire tounen

Detire nan do ki ba ka ede ou fasilite tansyon nan do pi ba ou.

Ki jan fè li:

1. Kouche plat sou do ou.
2. Pote jenou gòch ou osi lwen ke ou kapab nan pwatrin ou, mete men gòch ou sou deyò jenou ou, epi vire tèt ou sou bò gòch la.
3. Sèvi ak men gòch ou, pouse jenou gòch ou a dwat sou pwatrin ou. Kenbe tèt ou fè fas a gòch la. Ou ta dwe santi detire do ou jan ou tòde.
4. Repete ak bò opoze a.

Sa yo yoga poze yo tou gwo pou etann do pi ba ou.

Woulo kou

Si ou vle amelyore lateral kourbur nan kou ou, bay woulo kou yon eseye.

Ki jan fè yo:

1. Pran yon gwo souf epi detann misk kou ou.
2. Mete manton ou sou pwatrin ou.
3. Dousman woule kou ou sou chak bò nan yon sèk.

Takeaway

Lateral kourbur enplike nan koube yon pati nan kò, sitou tors ou ak kou, sou kote. Sa a ki kalite mouvman ka afekte pa blesi tounen ak lòt kondisyon.

Ou ka amelyore mobilite lateral ou a ak detire ak egzèsis konsantre sou ogmante fleksibilite nan do ou.

Konsilte avèk doktè ou anvan ou antre nan nenpòt nouvo rejim egzèsis.