5 bagay ou pa konnen sou kò grès

Kontan

• Grès vini nan diferan koulè
• Grès la sou bou ou an sante pase grès la sou vant ou
• Premye ou boule kalori, dezyèm ou boule grès
• Grès afekte atitid ou
• Menm moun ki Skinny ka gen selulit
• Revizyon pou

Grès se ultim twa mo lèt la, espesyalman kalite ke ou pase anpil tan ap gade rejim alimantè ou ak frape jimnastik la kenbe nan Bay (oswa omwen kenbe koupe bou ou). Men, pi lwen pase fè ou gade mwens-pase-svelte, grès ka gen siyifikatif enplikasyon fizik ak emosyonèl. Nou te pale ak Shawn Talbott, Ph.D., yon byochimist nitrisyonèl ak otè de Sekrè a nan Vigor: Ki jan yo Simonte Burnout, Renmèt balans byochimik, ak Reklame enèji natirèl ou, Pou chèche konnen kèk enfòmasyon esansyèl ki ta ka sipriz ou.

Grès vini nan diferan koulè

Plis espesyalman, gen diferan kalite grès ki gen diferan ton ak fonksyon, selon Talbott: blan, mawon, ak bèlj. Grès la blan se sa ki pi fò moun panse a kòm grès-pal ak initil. Initil nan ke li gen yon to metabolik ki ba kidonk li pa ede ou boule nenpòt kalori fason misk fè, epi li se kalite a dominan nan grès nan kò imen an, ki kouvri plis pase 90 pousan nan li. Nan lòt mo, li se yon inite depo pou kalori siplemantè.

Brown grès se pi fonse nan koulè akòz yon rezèv san rich epi li ka aktyèlman boule kalori olye ke estoke yo-men sèlman si ou se yon rat (oswa lòt mamifè); sèten bèt ka aktive grès mawon pou boule kalori ak jenere chalè pou kenbe yo cho nan sezon fredi. Malerezman, moun yo gen yon ti kras grès mawon ke li pa pral ede w boule kalori oswa kenbe ou cho.

Twazyèm kalite grès, grès bèj, se nan ant blan ak mawon an tèm de kapasite li boule kalori, ki se aktyèlman trè enteresan. Poukisa? Paske chèchè yo ap chèche nan fason yo chanje selil grès blan nan plis metabolik aktif bèlj yo atravè rejim alimantè ak fè egzèsis oswa sipleman. An reyalite, gen prèv preliminè ke sèten òmòn ki aktive pa fè egzèsis ka konvèti selil grès blan an bèj, osi byen ke kèk prèv ke sèten manje tankou alg mawon, rasin reglis, ak piman cho ka gen kapasite pou fè sa. osi byen.

Grès la sou bou ou an sante pase grès la sou vant ou

Li se pwobableman san danje yo di ke pa gen okenn fanm favè grès la sou yon pati nan kò a sou yon lòt, men li la aktyèlman pi an sekirite sante-ki gen bon konprann yo dwe plis nan yon pwa pase yon pòm, Talbott di. Grès vant, ke yo rele tou grès brankyo, se pi plis reponn a kortisol nan òmòn estrès konpare ak grès la sou kwis ou oswa bou, se konsa lè estrès frape difisil (epi ou pa jwenn yon fason ki an sante yo okipe li), nenpòt ki siplemantè kalori konsome gen plis chans pou yo fini alantou mitan ou.

Grès vant tou se pi plis enflamatwa pase grès ki sitiye yon lòt kote nan kò a epi li ka kreye pwòp pwodwi chimik enflamatwa li yo (tankou yon timè ta). Pwodui chimik sa yo vwayaje nan sèvo a epi fè ou grangou ak fatige, kidonk ou gen plis chans pou ou manje twòp oswa manje manje tenten epi yo pa fè egzèsis, konsa kreye yon sik visye ak perpétuer depo a nan plis grès nan vant. Bon nouvèl la se ke nenpòt bagay ki ede ou diminye enflamasyon ede diminye siyal sa yo nan sèvo a. Talbott rekòmande lwil oliv pwason (pou Omega 3 a) ak probiotik, ki ou ka pran nan fòm grenn oswa jwenn nan manje yogout ak kilti aktif.

Premye ou boule kalori, dezyèm ou boule grès

Se tèm nan "boule grès" jete alantou vle-vle nan sèk kondisyon fizik, men kòm yon ekspresyon de pèdi pwa, li nan endirèk. Anvan ou "boule" grès, ou boule kalori, kit kalori sa yo soti nan idrat kabòn ki estoke (glikojèn ak sik nan san) oswa nan kò grès ki estoke. Plis kalori ou boule pandan chak antrennman, defisi a pi gwo ou pral kreye ak plis grès la ou pral pèdi.

Ou kapab tou kreye yon defisi kalori pa manje mwens. Trick a, menm si, se tan, depi li difisil pou pifò moun yo mete nan tan ki nesesè yo boule ase kalori fè yon dant pèdi pwa. Talbott (ak anpil lòt ekspè) defann fòmasyon entèval wo entansite (HIIT) pou boule anpil kalori ke posib nan yon ti kantite tan ke posib. Metòd sa a, ki altène ant efò difisil / fasil, ka boule doub kalori yo nan menm kantite tan ou pase fè egzèsis nan yon eta fiks.

Grès afekte atitid ou

Sètènman pa gen okenn fason pi fasil yo ruine jou ou pase wè ou te moute yon nimewo kèk sou echèl la, men ki gen depase grès-espesyalman alantou vant ou-aktive ki sik enflamasyon / kortisol, ki syans montre pouvwa gen yon faktè nan grav maladi atitid tankou twoub bipolè. Si w ap bloke nan yon sik estrès / manje / genyen / estrès, sepandan, ou gen plis chans fè eksperyans omwen yon atitid ki toujou ba, menm si ou pa gen yon kondisyon klinik aktyèl.

Pou ede kraze sik la, eseye manje yon kare nan chokola nwa, sijere Talbott; gen jis ase sik pou satisfè yon anvi estrès-pwovoke, men flavonoid yo an sante ede kalme enflamasyon ki mennen nan plis estrès. Pwodwi letye ki gen anpil grès tankou yogout ka gen yon efè ki sanble-konbinezon kalsyòm ak mayezyòm ka ede kalme repons estrès la.

Menm moun ki Skinny ka gen selulit

Se redoutable c-mo a ki te koze pa grès bloke anba po a (li te ye tankou lar grès)."Fos" yo ki sou po yo kreye pa tisi konjonktif ki mare po a nan misk la kache, ak grès bloke nan ant tankou yon sandwich. Ou pa bezwen anpil grès ki lakòz yon efè dimpling, kidonk, ou ka nan fòm gwo epi yo gen anpil grès nan kò men yo toujou gen yon ti pòch nan grès dimpled, pou egzanp, sou bou ou oswa do a nan kwis ou.

Bati misk pandan y ap pèdi grès (ak pati nan pèt grès se kle-ou dwe genyen li pèdi) ka ede minimize aparans nan selulit; krèm selulit-espesifik ak losyon ka ede tou minimize gade nan po dimpled (menm si yo pa ka fè anyen sou grès ki bloke anba a).

Revizyon pou