5 Règ senp pou sante etonan

Kontan

• 1. pa mete bagay toksik nan kò ou
• 2. Leve bagay sa yo ak deplase alantou
• 3. Dòmi tankou yon ti bebe
• 4. Evite Estrès Depase
• 5. nouri kò ou ak manje reyèl
• Ou bezwen bwa avèk li pou lavi

Apre yon vi ki an sante souvan sanble ekstrèmman konplike.

Piblisite ak ekspè tout otou ou sanble yo bay konsèy konfli.

Sepandan, mennen yon vi ki an sante pa bezwen konplike.

Pou jwenn pi bon sante, pèdi pwa epi santi w pi byen chak jou, tout sa ou bezwen fè se swiv 5 règ senp sa yo.

1. pa mete bagay toksik nan kò ou

Anpil bagay moun mete nan kò yo kareman toksik.

Gen kèk, tankou sigarèt, alkòl ak dwòg abi, yo tou trè depandans, sa ki fè li difisil pou moun bay yo oswa evite yo.

Si ou gen yon pwoblèm ak youn nan sibstans sa yo, Lè sa a, rejim alimantè ak fè egzèsis yo pi piti a nan enkyetid ou yo.

Pandan ke alkòl se amann nan modération pou moun ki ka tolere li, tabak ak dwòg abi se move pou tout moun.

Men, yon pwoblèm menm pi komen jodi a se manje malsen, ki ankouraje maladi tenten manje.

Si ou vle jwenn sante optimal, ou bezwen minimize konsomasyon ou nan manje sa yo.

Pwobableman sèl chanjman ki pi efikas ou ka fè pou amelyore rejim alimantè ou se koupe sou trete, manje pake.

Sa a ka difisil paske anpil nan manje sa yo fèt yo dwe trè bon gou ak trè difisil reziste ().

Lè li rive engredyan espesifik, te ajoute sik yo se yo ki pami pi move a. Men sa yo enkli sikwoz ak siwo mayi-wo fruktoz.

Tou de ka fè tap fè ravaj sou metabolis ou lè boule nan depase, menm si gen kèk moun ki ka tolere kantite modere ().

Anplis de sa, li nan yon bon lide pou fè pou evite tout grès trans, ki fè yo jwenn nan kèk kalite magarin ak pake manje kwit nan fou.

Ou pa ka an sante si ou kenbe mete sibstans ki sou pwomosyon maladi nan kò ou. Men sa yo enkli tabak ak alkòl, men tou, sèten manje trete ak engredyan.

2. Leve bagay sa yo ak deplase alantou

Sèvi ak misk ou trè enpòtan pou sante optimal.

Pandan ke leve pwa ak fè egzèsis ka sètènman ede w gade pi byen, amelyore aparans ou se reyèlman jis pwent an nan iceberg la.

Ou bezwen tou fè egzèsis asire kò ou, sèvo ak òmòn fonksyone pi byen.

Leve pwa diminye sik nan san ou ak nivo ensilin, amelyore kolestewòl ak diminye trigliserid (3).

Li te tou ogmante nivo testostewòn ou ak òmòn kwasans, tou de ki asosye ak amelyore byennèt ().

Ki sa ki nan plis, fè egzèsis ka ede diminye depresyon ak risk ou nan divès maladi kwonik, tankou obezite, dyabèt tip 2, maladi kè, alzayme a ak anpil plis (5).

Anplis de sa, fè egzèsis ka ede ou pèdi grès, espesyalman nan konbinezon ak yon rejim alimantè ki an sante. Li pa jis boule kalori, men tou, amelyore nivo òmòn ou ak fonksyon kò an jeneral.

Erezman, gen plizyè fason pou fè egzèsis. Ou pa bezwen pou yo ale nan yon jimnastik oswa pwòp ekipman antrennman chè.

Li posib fè egzèsis pou gratis ak nan konfò nan pwòp lakay ou. Jis fè yon rechèch sou Google oswa YouTube pou "antrennman pwa" oswa "kalistenik," pou egzanp.

Ale deyò vwayaje oswa fè yon ti mache se yon lòt bagay enpòtan ou ta dwe fè, espesyalman si ou ka jwenn kèk solèy pandan w ap nan li (pou yon sous natirèl nan vitamin D). Mache se yon bon chwa ak yon fòm egzèsis trè mekonu.

Kle a se yo chwazi yon bagay ke ou jwi epi yo ka bwa ak nan kouri nan longè.

Si ou konplètman soti nan fòm oswa ou gen pwoblèm medikal, li nan yon bon lide pou pale ak doktè ou oswa yon pwofesyonèl sante ki kalifye anvan ou kòmanse yon nouvo pwogram fòmasyon.

Egzèsis pa sèlman ede ou gade pi byen, li amelyore nivo òmòn ou tou, fè ou santi ou pi byen epi diminye risk ou genyen pou divès maladi.

3. Dòmi tankou yon ti bebe

Dòmi trè enpòtan pou sante an jeneral ak syans montre ke privasyon dòmi korelasyon ak anpil maladi, ki gen ladan obezite ak maladi kè (, 7,).

Li trè rekòmande pou fè tan pou bon, bon jan kalite dòmi.

Si ou pa ka sanble yo dòmi byen, gen plizyè fason ou ka eseye amelyore li:

• Pa bwè kafe anreta nan jounen an.
• Eseye ale nan kabann epi reveye nan menm moman an chak jou.
• Dòmi nan fènwa konplè, ki pa gen okenn ekleraj atifisyèl.
• Dim limyè yo nan kay ou kèk èdtan anvan yo dòmi.
• Pou plis konsèy sou kòman yo amelyore dòmi ou, tcheke atik sa a.

Li pouvwa tou pou yon bon lide yo wè doktè ou. Twoub dòmi, tankou apne dòmi, yo trè komen ak nan anpil ka fasil pou trete.

Lè w dòmi bon jan kalite ka amelyore sante ou nan plis fason ke ou ka imajine. Ou pral santi ou pi byen tou de fizikman ak mantalman ak pi ba risk ou genyen pou pwoblèm sante divès kalite desann liy lan.

4. Evite Estrès Depase

Yon mòdvi an sante enplike nan yon rejim alimantè ki bon pou sante, bon jan kalite dòmi ak fè egzèsis regilye.

Men, jan ou santi ou ak kijan ou panse enpòtan anpil tou. Lè ou ensiste tout tan se yon resèt pou dezas.

Estrès depase ka ogmante nivo kortisol ak grav metabolis ou. Li ka ogmante anvi manje tenten, grès nan zòn nan vant ou ak ogmante risk ou genyen pou divès maladi (, 10,).

Etid yo montre tou ke estrès se yon kontribitè enpòtan nan depresyon, ki se yon pwoblèm sante masiv jodi a (12,).

Pou diminye estrès, eseye senplifye lavi ou - fè egzèsis, pran mache nan lanati, pratike teknik pou respire fon e petèt menm meditasyon.

Si ou absoliman pa ka okipe chay yo nan lavi chak jou ou san ou pa vin twò ensiste, konsidere wè yon sikològ.

Se pa sèlman simonte estrès ou ap fè ou an sante, li pral tou amelyore lavi ou nan lòt fason. Ale nan lavi enkyete, enkyete epi pa janm ke yo te kapab detann epi jwi tèt ou se yon fatra gwo.

Estrès ka fè ravaj sou sante ou, ki mennen nan pran pwa ak divès maladi. Gen plizyè fason ou ka diminye estrès ou.

5. nouri kò ou ak manje reyèl

Fason ki pi senp ak pi efikas pou manje an sante se konsantre sou manje reyèl.

Chwazi manje ki pa trete, antye ki sanble ak sa yo te sanble nan lanati.

Li pi bon yo manje yon konbinezon de bèt ak plant - vyann, pwason, ze, legim, fwi, nwa, grenn, osi byen ke grès sante, lwil ak pwodwi letye ki gen anpil grès.

Si ou an sante, mèg ak aktif, manje antye, glusid brut se absoliman amann. Men sa yo enkli pòmdetè, pòmdetè dous, legum ak grenn antye tankou francha avwan.

Sepandan, si ou twò gwo, obèz oswa yo te montre siy pwoblèm metabolik tankou dyabèt oswa sendwòm metabolik, Lè sa a, koupe tounen sou sous idrat kabòn pi gwo ka mennen nan amelyorasyon dramatik (14,, 16).

Moun ka souvan pèdi yon anpil nan pwa tou senpleman pa koupe tounen sou idrat kabòn paske yo enkonsyaman kòmanse manje mwens (,).

Kèlkeswa sa ou fè, fè yon efò yo chwazi antye, manje trete olye pou yo manje ki sanble yo te fè nan yon faktori.

Chwazi antye, manje san trete tankou fwi, legim, grenn ak grenn antye trè enpòtan pou sante ou.

Ou bezwen bwa avèk li pou lavi

Li enpòtan kenbe nan tèt ou ke yon attitude rejim se yon move lide paske li prèske pa janm travay nan tèm long la.

Pou rezon sa a, li kritik vize pou yon chanjman fòm.

Lè ou an sante se yon maraton, pa yon Sprint.

Li pran tan epi ou bezwen bwa avèk li pou lavi.