5 Konsèy jesyon estrès senp ki reyèlman travay

Kontan

• Revizyon pou

Kòm anpil jan nou tout ta renmen pou fè pou evite estrès nan tout frè, sa a pa toujou posib. Men, sa nou kapab kontwòl se fason nou reyaji nan tansyon yo ki inevitableman parèt nan travay ak nan lavi pèsonèl nou. Epi pandan ke sa pa ka sanble tankou anpil, li pi pwisan pase ou ta panse.

Di ou antrene pou mwa pou yon kous, sèlman nan rate tan objektif ou pa yon mil. Gen de fason pou reponn: Pa bat tèt ou, doute kapasite ou, ak konsantre sou tout bagay ou te fè sa ki mal; oswa, ou ka rezoud yo aprann nan erè ou ak fè pi byen pwochen fwa. Si ou desann sou tèt ou, pwochen wonn ou nan fòmasyon ap santi sa pi difisil ak plis initil. Si ou se pwòp tèt ou-ankouraje, ou ka itilize ontraryete a kòm gaz ede ou antrene pi rèd.

Nou tout ta renmen kwè ke nou tonbe nan dezyèm kan an, men verite a se ke li ka difisil pou rebondi soti nan desepsyon, tankou tonbe nan yon objektif fizik, tonbe nan yon rejim alimantè, manke yon dat limit nan travay, oswa kraze ak yon lòt enpòtan. Men, ou ka antrene sèvo ou a vin pi fleksib nan estrès ak kontretan. Pou kòmanse, eseye sa yo senk estrateji etid-apiye. (Epitou, kenbe ke trik nouvèl sa yo ki apwouve pa terapis la pou yon pozisyon pozitif pou tout tan an nan tèt ou.)

Mande "Kisa mwen ta di BFF mwen an?"

"Konpasyon pwòp tèt ou se youn nan sous ki pi enpòtan nan rezistans emosyonèl nou genyen," di Kristin Neff, Ph.D., otè de Self-konpasyon. Sa vle di, tou senpleman, trete tèt ou ak menm jantiyès ou ta trete yon zanmi ki tap pase nan yon moman difisil. "Pifò moun kritike tèt yo epi yo kraze tèt yo lè yo ap ensiste. Yo ale tou dwat nan ranje-li mòd epi yo pa bay tèt yo nenpòt konfò, swen, oswa sipò," li te di. Olye de sa, li rekòmande pou imajine yon zanmi ki vin jwenn ou ak pwoblèm nan w ap fè fas ak, epi li di tèt ou ki sa ou ta di l '. "Lè ou trete tèt ou ak pwòp tèt ou-konpasyon, nivo ou nan òmòn estrès tankou kortisol diminye ak nivo ou nan santi-bon òmòn tankou oksitosin ogmante, imedyatman fè ou santi ou kalm ak plis ankò kapab fè fas," Neff di.

Frape zèb la byen bonè.

Si w ap pase nan yon tan espesyalman tansyon, eseye priyorite dòmi. Selon rechèch nan yon liv resan Dòmi ak Afekte, moun ki pèdi zzz yon nwit lan reponn plis emosyonèlman bay estrès. Apre yon èdtan oswa de siplemantè, ou ka majik santi w pi byen kapab fè fas. (Pa ka dòmi? Eseye sa yo Syans-te apiye Estrateji sou kòman yo dòmi pi byen.)

Panse "Sa ap bon pou mwen"

Son fwomaj, petèt. Men, rechèch ki soti nan Stanford University montre ke panse a estrès kòm yon bagay ki pral pouse ou pi devan ka ede chanje fason ou reponn a li, finalman amelyore atitid ou ak pwodiktivite ou. Epi ki fè sans: Si ou ka konvenk tèt ou ke pran sou yon plasman inatandi nan travay yo pral yon bon bagay nan kouri nan longè, paske li pral moutre ou nouvo ladrès ak epi ede ou travay pi plis efikasite anba presyon, epi ou pral gen mwens chans angaje yo nan kalite konpòtman pou siviv ki fè estrès vin pi mal, tankou procrastination oswa katastwòf.

Swe li soti

Wi, nou pi renmen estrès-buster-egzèsis-vrèman ede nou rebondisman soti nan tansyon pi vit, dapre dènye rechèch nan jounal la. Nerofarmakoloji. Travay soti degaje yon pwodui chimik nan sèvo yo rele galanin, ki pwoteje newòn ou soti nan enkyetid ki gen rapò ak domaj ranfòse yo-yo ak rezistans ou nan estrès.

Travay "Atensyon kraze" nan jou ou

Enfimyè se pwobableman youn nan travay ki pi estrès yo deyò. Men, pase jis kèk minit yon èdtan sou atensyon-koute mizik kalme, pratike respire pwofon, oswa etann-siyifikativman bese nivo enfimyè yo nan òmòn estrès, fè yo mwens chans boule, dapre yon etid resan nan la. Journal of Occupational and Environmental Medicine. Epi pa gen okenn rezon ki fè li pa ka travay pou ou tou. (Nou gen 11 Egzèsis pou l respire pi byen nenpòt sitiyasyon pou ede w kòmanse.)

Revizyon pou